Mọi người thường có nhu cầu cải thiện chiều cao để tăng sự tự tin. Nhưng có những yếu tố quyết định đến việc tăng chiều mà chúng ta không thể nào tác động được. Nên tìm đến việc tập luyện thể thao để cải thiện chiều cao là xu hướng chung của mọi người. Trong đó, việc tập Gym có tăng chiều cao không vẫn luôn là một thắc mắc lớn. Và việc tập Gym có tác động đến chiều cao của chúng ta như thế nào.
Cho trẻ em tập Gym có tốt không?
Mọi người thường lầm tưởng chiều cao được quyết định phần lớn bởi gen di truyền. Nhưng thực tế, gen di truyền chỉ quyết định khoảng 23% chiều cao ở người. Bên cạnh đó, còn rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng này. Ví dụ như thói quen sinh hoạt, môi trường sống, chế độ dinh dưỡng và việc tập luyện thể thao.
Con người cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương, gọi là sụn tiếp hợp. Việc tập luyện thể thao mỗi ngày sẽ giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới. Khi lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương càng dài và chiều cao càng được cải thiện.
Bởi yếu tố gen di truyền chúng ta đã không thể tác động lên. Nên mọi người thường lựa chọn thúc đẩy thêm sự phát triển này thông qua việc tập luyện thể thao và chế độ dinh dưỡng. Tốc độ phát triển chiều cao ở mỗi người là khác nhau, và 2 yếu tố trên cũng có tác động lên mỗi người là khác nhau. Không phải khi cùng chơi một môn thể thao, cùng tập luyện một chế độ như nhau là bạn sẽ có chiều cao giống nhau.
Tập Gym cũng như các hình thức thể dục thể thao khác là nó hoàn toàn có thể giúp bạn tăng chiều cao. Khi tập Gym, hormone tăng trưởng được sản sinh, sức khỏe xương được cải thiện. Hoạt động của tuyến giáp, tuyến yên được tăng cường. Sụn đầu xương được kích thích phát triển giúp xương dài ra. Tuy nhiên, bạn cần dựa trên một độ tuổi nhất định và xây dựng nhóm bài tập phù hợp để có được kết quả rõ ràng nhất.
Tập Gym giúp tăng chiều cao rõ ràng nhất ở nhóm tuổi đang phát triển, thông thường là từ 18 – 20 tuổi. Một số người có thể kéo dài đến 25 tuổi. Nếu bạn đã bước sang tuổi 25, đừng buồn khi sự tăng trưởng chiều cao của bạn đã bị “chững” lại. Việc tập Gym dù không còn giúp bạn cao nên nhưng cũng sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc và khỏe mạnh.
Độ tuổi 18 – 20 cũng được coi là độ tuổi phù hợp nhất để bạn bắt đầu tập Gym. Ở độ tuổi trẻ hơn, khi cơ xương vẫn chưa ổn định, việc tập tạ nếu quá mức hoặc sai kỹ thuật sẽ dễ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và chiều cao.
Xem ngay: Tập Gym có tác dụng gì? 12 lợi ích tập Gym với sức khoẻ và vóc dáng
Nhóm bài tập giúp tăng chiều cao khi tập Gym
Đây là một trong những các bài tập gym tăng chiều cao kinh điển được áp dụng với các mức cường độ khác nhau. Bài tập này giúp cơ tay chắc khỏe, cải thiện nhịp tim và tốt cho hệ hô hấp. Đặc biệt, bài tập kéo xà giúp cột sống được kéo giãn tối đa giúp trẻ tăng chiều cao. Cũng như hỗ trợ những bệnh về cột sống.
Có thể tập với xà đơn theo hai cách:
Trong quá trình nhảy lên xuống, toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần chân và xương sống phải co giãn liên tục một cách linh hoạt. Điều này khiến cho mô xương được tăng sự dẻo dai, giãn nở, và tăng sản sinh sụn xương để chiều cao được cải thiện.
Bài tập bật nhảy tại chỗ cũng có tác dụng giãn cột sống và tăng sức mạnh cho hệ xương. Nhóm bài tập này thường rất đa dạng tư thế và có thể tập luyện ở bất cứ đâu. Bạn còn có thể thay thế bài tập này bằng bài tập nhảy dây. Hoặc Jump squat để có thể mang lại các hiệu quả tương tự.
Động tác Bridge tập như thế nào?
Động tác Bridge hay động tác “cây cầu” có thể dễ thấy trong tập Yoga. Động tác này có tác động tích cực lên cột sống và xương chậu giúp xương khớp dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Đây cũng là một động tác vô cùng đơn giản. Người tập hoàn toàn có thể tranh thủ tập luyện trên giường trước khi đi ngủ.
Cách thực hiện động tác Bridge:
Việc tập luyện ở cả trẻ em lẫn người trưởng thành đều luôn cần có sự cẩn thận để quá trình tập luyện hiệu quả và hạn chế rủi ro. Sau đây là một số lưu ý để đảm bảo quá trình tập của bạn diễn ra an toàn và hiệu quả hơn:
Vậy là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi tập Gym có tăng chiều cao không. Tập Gym hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện chiều cao trong độ tuổi đang phát triển. Bên cạnh việc tập Gym, bạn có thể tham gia các hoạt động khác như bơi lội, bóng rổ, đạp xe để hỗ trợ việc tăng chiều cao hiệu quả hơn nữa.
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí