14 ngày miễn phí

Hướng dẫn các bài tập Gym tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả

25/11/2023 - Tác giả: Hải Yến

Bạn đang ở độ tuổi đôi mươi và đang tìm cách để phát triển chiều cao? Ngày nay, có rất nhiều loại thuốc, thực phẩm chức năng và phương pháp điều trị có tác dụng tăng chiều cao. Tuy nhiên, những cách ​​này khá tốn kém và không có gì đảm bảo 100% rằng bạn sẽ nhận được kết quả như mong đợi. Tập thể dục sẽ là một trong những cách thức an toàn và ít tốn kém nhất để tăng chiều cao. Bài viết này giới thiệu các bài tập Gym tăng chiều cao cực kỳ đơn giản mà bạn nên thử.

Tập Gym tác động đến chiều cao như thế nào?

tap-gym-tac-dong-den-chieu-cao-nhu-the-nao

Tập Gym tác động đến chiều cao như thế nào?

Yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của bạn là do di truyền. Tuy nhiên, chiều cao của một người còn được quyết định bởi những yếu tố khác bao gồm hormone, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và môi trường sống.

Tập thể dục tạo điều kiện cho sự phát triển về thể chất và là sự kích thích cần thiết để sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng và testosterone. Quá trình sản sinh này là một phản ứng đối với tình trạng thiếu nguồn nhiên liệu cấp tính hoặc tập thể dục liên tục. Chúng tham gia vào quá trình trao đổi chất theo hướng sử dụng Lipid và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Bên cạnh đó, sự vận động liên tục kéo theo việc tăng cường hoạt động của tuyến giáp, tuyến yên và kích thích sụn đầu xương phát triển. Khi đó, xương của người tập sẽ dài ra, được kéo giãn tối đa, chắc khỏe hơn và có thể là tăng mật độ. Kết hợp với lợi ích cải thiện tư thế tránh bị tình trạng gù hoặc còng lưng, nhìn tổng thể, người tập Gym sẽ cao lớn hơn.

Xem thêm: Giải đáp: Tập Gym có tăng chiều cao như lời đồn không?

Những ai tập Gym có thể tăng chiều cao? 

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đa số con người sẽ ngừng tăng chiều cao sau 18 tuổi đối với nữ giới và sau 20 tuổi đối với nam giới. Giới nữ thường có đỉnh tăng trưởng chiều cao sớm hơn, và chậm dần khi bước qua độ tuổi 15. Còn ở giới nam, độ tuổi phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất là từ 11-14 tuổi, và chậm dần khi 16-18 tuổi.

Tập Gym thực sự có thể tham gia vào việc thúc đẩy tăng chiều cao, đặt biết là khi bạn đang trong độ tuổi dậy thì và ở đỉnh của tăng trưởng chiều cao. Việc chăm chỉ tập luyện sẽ giúp bạn chống lại yếu tố di truyền để giúp bạn có được vóc dáng cao hơn.

Khi bạn qua độ tuổi dậy thì, tức là hệ thống xương cơ thể đã phát triển đầy đủ. Các bài tập Gym có thể không còn mang lại lợi ích tăng chiều cao mạnh mẽ nữa. Xong vẫn có những trường hợp cải thiện được chiều cao, mặc dù có thể là không nhiều.

Do đó, đừng bỏ cuộc, hãy tiếp tục thực hiện các bài tập Gym phù hợp cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý để cơ thể bạn phát triển và khỏe mạnh hơn từng ngày. Không quan trọng bạn ở độ tuổi nào, việc tập Gym vẫn luôn là cách giúp bạn duy trì sự linh hoạt và giảm tốc độ lão hóa của xương khớp.

Các bài tập Gym tăng chiều cao

Pullups – Hít xà

cac-bai-tap-gym-tang-chieu-cao-pullups-hit-xa

Bài tập Gym tăng chiều cao: Pullups – Hít xà

Hít xà là một bài tập không còn xạ lạ gì với những người tập luyện thể thao. Là một bài tạp khá đơn giản, xong không phải ai cũng có thể thực hiện được. Rèn luyện thân thể thông qua bài tập này, bạn có thể xây dựng được sức mạnh toàn diện cho phần thân trên giúp bạn tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

  1. Nắm lấy thanh xà bằng cả hai tay với khoảng cách rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  2. Hít thở sâu, từ từ nhấc người lên sao cho thân người treo trên thanh xà. Siết cơ bụng để giữ thân người ổn định trong suốt quá trình tập.
  3. Uốn cong khuỷu tay, gấp lại để kéo phần thân trên của bạn lên cho đến khi cằm của bạn cao hơn thanh xà. 
  4. Mở rộng khuỷu tay và hạ thấp cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác dựa theo thể lực của bạn. Hoặc thực hiện 3 hiện, mỗi hiệp 8-10 lần.

Jumping Squat

bai-tap-jumping-squat

Bài tập Jumping Squat

Đây là một biến thể của bài tập Squat cơ bản và không làm mất đi lợi ích mang lại cho phần thân dưới. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn cải thiện chiều cao thông qua loạt động tác bật nhảy vươn người. Do đó, bạn hãy cố gắng để vươn người đến mức tối đa để đạt hiệu quả cao nhất.

Cách thực hiện:

  1. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong nhẹ.
  2. Hạ người xuống vào tư thế Squat cơ bản. Hai tay đẩy ra phía sau để lấy đà.
  3. Bật nhảy lên cao, người duỗi thẳng với hai tay vung mạnh thẳng lên trời.
  4. Tiếp đất bằng đầu bàn chân và hạ xuống về tư thế Squat ban đầu để tiếp tục cho cú nhảy tiếp theo.
  5. Squat và bật nhảy liên tiếp 3-5 hiện, mỗi hiệp 10 lần.

The bar hang – Treo người trên xà

bai-tap-the-bar-hang-treo-nguoi-tren-xa

Bài tập The bar hang – Treo người trên xà

Tư thế treo người giúp ổn định và tăng sức mạnh cho khớp vai của bạn. Đồng thời, nó thuộc dạng bài tập sử dụng chính trọng lượng cơ thể người tập để kéo giãn thân người tối đa. Đây sẽ vừa là một trong các bài tập Gym tăng chiều cao, vừa là cách giúp bạn rèn luyện sức bền hiệu quả.

Cách thực hiện:

  1. Thả lỏng các khớp và cơ. Nhảy lên và nắm lấy thanh xà cao với tay nắm rộng ngang vai
  2. Giữ cho cơ thể ổn định, hai cánh tay thẳng và ép hai bả vai về phía trung tâm. Đừng quên tập trung vào cơ lõi bằng cách siết cơ bụng.
  3. Bắt đầu với thời gian giữ tư thế trong 5 giây, tăng dần lên đến 30 giây khi sức mạnh và khả năng kiểm soát được cải thiện.

Tập các bài tập Gym tăng chiều cao hoàn toàn có thể hỗ trợ bạn, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì. Nếu không, việc tập luyện ít nhất cũng sẽ giúp bạn cải thiện được tư thế và làm chậm quá trình lão hóa xương và cơ. Từ đó giúp bạn duy trì được thân hình và chiều cao lâu hơn so với người không hoặc ít vận động.

Tag:

Bài viết tương tự

hít đất
Hít đất là gì? Lợi ích & Hướng dẫn thực hiện 12 biến thể hít đất

Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]

17/07/2024 103 Lượt
gap-bung-la-gi
Gập bụng là gì? 10 bài tập gập bụng đúng cách cho Nam và Nữ

Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]

28/06/2024 133 Lượt
squat
Squat là gì? 12 bài tập Squat cho cả nam và nữ

Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]

28/06/2024 99 Lượt
5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

27/06/2024 128 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964