Tập GYM có giúp tăng vòng 1 hiệu quả ?

Chúng ta thường tìm đến phòng tập GYM với nhu cầu xây dựng vóc dáng. Đối với phái nữ, một vóc dáng đầy đặn khi đến phòng GYM là điều mong muốn hơn cả. Hình ảnh những cô gái nổi bật với một vòng 3 quyến rũ, nảy nở. Thế nhưng, liệu tập GYM có giúp tăng vòng 1 như thế không? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Nỗi lo của phái đẹp khi tập GYM có giúp tăng vòng 1

Vòng 1 là một trong những yếu tố tạo nên sự gợi cảm cho cơ thể của phụ nữ

Vòng 1 là một trong những yếu tố tạo nên sự gợi cảm cho cơ thể của phụ nữ. Vì thế, khi có vòng 1 khiêm tốn hay không được nở nang. Nhiều chị em thường mong muốn tìm một phương pháp để phát triển bộ phận này. Những phương pháp như là bơm ngực, matxa ngực, uống thuốc. Để có vòng 1 trông to, săn chắc và quyến rũ hơn.

Phần lớn nữ giới đều không dám tập ngực với tạ. Nhiều học viên cho rằng việc tập GYM sẽ khiến vòng 1 nhỏ đi. Tuy nhiên, chúng ta cần tìm hiểu rõ về cấu tạo vòng 1 ở nữ giới nhé.

• Vòng 1: Chu vi bầu ngực và lưng
• Bầu ngực: Tuyến ngực ở phụ nữ, yếu tố quan trọng cho một vóc dáng quyến rũ

Nếu bạn đang có số đo vòng một lớn nhưng bầu ngực vẫn nhỏ, nguyên nhân là do phần cơ lưng dày. Tuy nhiên, nhiều bạn có số đo nhỏ nhưng bầu ngực lại lớn. Điều này dễ khiến chúng ta nhầm tưởng về số đo của vòng 1 của mình.

Bầu ngực ở nữ giới về cấu tạo cơ bản là mỡ và lớp cơ mỏng dưới ngực. Bầu ngực càng lớn thì lớp mỡ này càng dày. Nhờ đó, trông bầu ngực sẽ tròn trịa, mềm mại và quyến rũ hơn. Tuy nhiên, hầu hết phái nữ khi tập luyện với mục tiêu là giảm cân, giảm mỡ. Khi giảm cân, toàn bộ phần mỡ sẽ mất đi, bao gồm cả phần ngực.

Vì vậy, trong quá trình tập luyện giảm mỡ, số đo sẽ giảm đi theo nhờ mất mỡ.

Bài viết tham khảo: 5 bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới triệt để

Tập GYM chắc chắn sẽ tăng vòng 1

Theo nghiên cứu chỉ ra, về cấu trúc xương, phần ngực ở nữ giới khi tập luyện cũng sẽ giúp cơ ngực to và cân đối hơn.

Hầu hết phụ nữ khi vào phòng GYM đều không muốn tập ngực, họ e sợ ngực sẽ nhỏ đi. Tuy nhiên điều này không thực sự đúng. Theo nghiên cứu chỉ ra, về cấu trúc xương, phần ngực ở nữ giới khi tập luyện cũng sẽ giúp cơ ngực to và cân đối hơn.

Phụ nữ cũng có một lớp cơ ngay trên xương sườn, dưới bầu ngực. Vì thế, với những bài tập tạ. Cơ ngực ở nữ vẫn sẽ dày hơn, nở nang hơn sau 2 – 3 tháng tập đúng cách. Một số học viên có cơ ngực sẽ cao lên 2 – 3 cm so với trước kia.

Bởi vì phần cơ ngực này bị che lấp và khó quan sát. Thế nhưng, nếu bạn tập cho phần cơ ngực. Bầu ngực cũng sẽ được đẩy ra xa hơn, khiến chúng to và đẹp trông thấy.

Vì vậy, nếu tập tạ kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mỡ ở ngực sẽ không thay đổi đáng kể. Chỉ khi áp dụng với chế độ giảm cân quá nhanh, mỡ ở bầu ngực sẽ giảm với lượng tương đương.

Những bài tập cho vòng 1 phát triển

Tập GYM có giúp tăng vòng 1 hay không? Nếu tập ngực đúng cách, rõ ràng phái nữ vẫn có thể cải thiện được vòng 1 của mình. Vì vậy, bạn hãy tiếp thêm động lực để tập luyện để có vòng một thật nở nang nhé:

• Tập ngực để có được vòng 1 cao và đẹp hơn
• Tập ngực để cải thiện tình trạng gù lưng
• Tập ngực để có một phần thân trên cân đối
• Tập ngực để phù hợp với bất kỳ bộ đồ nào.

Bench Press

Tập Bench Press đều đặn sẽ kích thích sự phát triển toàn diện của cơ ngực

Bench Press tập trung tăng sức mạnh ở thân trên. Các bài tập này sẽ giúp các nhóm cơ được hưởng lợi nhiều nhất là cơ ngực, cơ vai trước và cơ tam đầu. Tập Bench Press đều đặn sẽ kích thích sự phát triển toàn diện của cơ ngực.

• Bạn sẽ bắt đầu với việc nằm lên ghế với 2 chân trụ ở dưới sàn nhà
• Hai tay nắm lấy thanh tạ đòn với khoảng cách rộng bằng vai sao cho thanh đòn được giữ trong lòng bàn tay và cánh tay
• Từ từ nhấc thanh tạ rời khỏi giá đỡ sao cho 2 cánh tay duỗi thẳng
• Hít thở thật mạnh và từ từ đưa thanh tạ qua vai
• Hít sâu và bắt đầu hạ thanh tạ thấp xuống dưới khuỷu tay
• Hạ tạ xuống, hướng về vị trí ngực hoặc chạm nhẹ vào ngực.

Chest Fly

Chest Fly cũng là một bài tập tốt cho phái nữ để phát triển cho ngực.

Đây cũng là một bài tập tốt cho phái nữ để phát triển cho ngực. Bài tập Chest fly sẽ giúp cơ ngực của bạn nở và to hơn. Thực hiện vài lần trong một tuần sẽ giúp bạn mở rộng vùng ngực và vai.

• Cầm tạ ở mỗi tay và nâng cánh tay lên đầu để chúng được mỡ rộng
• Khuỷu tay phải hơi uốn cong, lòng bàn tay và quả tạ hướng vào nhau
• Hít vào và từ từ hạ tạ theo chuyển động vòng cung
• Thở ra và từ từ đưa quả tạ theo vòng cung

Push up

Push up là bài tập dễ thực hiện ở bất kỳ thời điểm, không gian nào để phát triển vòng 1.

Push up là bài tập dễ thực hiện ở bất kỳ thời điểm, địa điểm nào để phát triển vòng 1.

• Bạn nằm sấp xuống mặt sàn hoặc thảm, hai chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau.
• Mũi chân chống xuống sàn hoặc thảm
• Hai tay chống xuống mặt sàn hoặc thảm
• Giữ cho lưng được thẳng, dồn trọng lực về phần ngực
• Dùng lực từ 2 tay nâng người lên sao cho lưng thẳng đến gót chân
• Siết chặt bụng lại, hạ người về vị trí ban đầu

Bài viết tham khảo: Sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng với những bài tập tạ cho nữ giới

Pull over

Pull over sẽ tạo khuôn ngực dễ dàng, tăng kích cỡ và tạo rãnh ngực hiệu quả

Cũng được đánh giá là bài tập giúp cơ ngực phát triển. Pull over sẽ tạo khuôn ngực dễ dàng, tăng kích cỡ và tạo rãnh ngực hiệu quả.

• Nằm ngửa trên ghế. Đầu, lưng trên và mông đặt vững trên ghế. Chân để chắc chắn trên sàn nhà
• Hai tay đan vào thanh nắm của tạ đơn, đảm bảo tạ chắc chắn và an toàn
• Đưa tạ ra phía đầu, đảm bảo 2 tay giữ tạ chắc chắn
• Đưa tạ về vị trí cũ, tốc độ nhanh hơn cho qua đầu

Kết luận

Tập GYM cũng là một phương pháp hiệu quả để cải thiện vòng ngực. Hãy tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bạn sẽ sớm có một vòng 1 quyến rũ và nảy nở. Mong rằng bài viết trên mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Là một bộ phận quan trọng, tạo nên điểm nhấn cho vóc dáng quyến rũ. Mỗi cô gái hãy dành sự quan tâm đặc biệt cho vòng 1 của mình nhé.