14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

5 bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới triệt để

19/04/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Tại Kickfit Sports, nhiều học viên cho biết họ đã tìm mọi cách mà không giảm được mỡ bụng dưới. Đây cũng là thắc mắc mà nhiều chị em, đặc biệt là phụ nữ sau sinh mong muốn được giải đáp. Lí do là bởi vì bộ phận này rất dễ tích trữ mỡ thừa và kém săn chắc. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu 5 bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới hiệu quả nhất qua bài viết dưới đây.

Mỡ bụng dưới khiến nhiều chị em tự ti

mỡ bụng dưới

Vụng dưới được xem như bộ phận dễ bị tích mỡ và khó giảm mỡ nhất

Vụng dưới được xem như bộ phận dễ bị tích mỡ và khó giảm mỡ nhất. Ở vùng này tồn tại cả hai loại mỡ: lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng sẽ gây ra một số căn bệnh như huyết áp, tiểu đường, tim mạch.

Vùng bụng dưới rất dễ bị tích nước do chịu tác động của nhiều hoạt động hoặc biến đổi trong cơ thể. Những hoạt động đó bao gồm:

  • Sử dụng thức ăn giàu mỡ, nhiều đường hay giàu tinh bột
  • Thói quen xấu trong sinh hoạt như ngồi cong lưng, ít vận động
  • Căng thẳng, áp lực khiến hormone cortisol tăng cao thúc đẩy việc tích mỡ cơ
  • Những thay đổi về mặt hormone trong cơ thể phụ nữ vào thời kỳ tiền mãn kinh
  • Do bước ra quá trình chị em mang thai và sinh nở

Để tránh và thoát khỏi tình trạng mất cân đối này ở cơ thể, bạn có thể tìm đến những bài tập thể dục cải thiện mỡ bụng dưới tốt nhất.

Cải thiện mỡ bụng dưới cùng bài tập giảm mỡ bụng

Mỡ bụng dưới chính là nguyên nhân đáng ghét che lấp đi vòng hai của chị em. Vì thế mà cơ thể trở nên kém thon gọn, thiếu hấp dẫn. Điều này ảnh hưởng nhiều đến tổng thể vóc dáng của chị em.

Khi bụng có mỡ, lượng mỡ này sẽ tập trung lên toàn bộ phần bụng trên, bụng giữa và bụng dưới. Thậm chí là cả hai bên hông. Nếu phần bụng giữa và hai bên eo có thể giảm đi bằng phương pháp ăn uống khoa học. Phần bụng dưới lại có vẻ “cứng cáp” hơn để loại bỏ. Về lâu dài, nếu không vận động là lượng mỡ đã có thể dày hơn ở bụng dưới và hông.

Vì điều này, muốn có một cơ thể săn chắc, gọn gàng. Bạn cần “tạm biệt” lượng mỡ này ngay hôm nay. Để cải thiện vòng bụng dưới hiệu quả. Bạn cần kết hợp với những bài tập dành riêng cho bụng dưới để có được vòng hai như ý.

Bài viết tham khảo: Lịch tập GYM cho nữ tăng cơ giảm mỡ chuẩn từ HLV chuyên nghiệp

5 bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới triệt để

Plank gập bụng

bài tập bụng dưới

Bài tập Plank gập bụng chữ V giúp tác động mạnh mẽ vào vùng bụng dưới

Là một bài tập biến thể của Plank cơ bản. Bài tập Plank gập bụng chữ V giúp tác động mạnh mẽ vào vùng bụng dưới. Bài tập sẽ tăng hiệu quả đốt cháy calo, mỡ thừa.

Cách thực hiện:

  • Vào tư thế plank trên cùi chỏ
  • Đẩy hông lên cao, đồng thời kéo hai chân lên để tạo thành hình chữ V ngược
  • Từ từ duỗi người về tư thế plank ban đầu
  • Lặp lại động tác từ 10 – 12 reps

Gập bụng duỗi tay

đốt cháy mỡ bụng

Gập bụng sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương do tập luyện và làm tăng hiệu quả tập luyện.

Đây là bài tập tiên quyết trước khi thực hiện những bài tập khác để làm nóng cơ thể. Gập bụng sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương do tập luyện và làm tăng hiệu quả tập luyện. Nó cũng sẽ hỗ trợ vùng bụng dưới được đốt cháy hiệu quả.

  • Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng nửa thân trên lên, mông đến bàn chân giữ nguyên.
  • Gập bụng sau cho mặt chạm gần đùi, hai bàn tay chạm vào hai mũi chân
  • Duy trì tư thế từ 3 – 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu
  • Thực hiện động tác trong khoảng 8 lần

Chân đạp ếch

chân đạp ếch

Bài tập chân đạp ếch mang đến một vòng eo săn chắc sớm tới bạn.

Bài tập chân đạp ếch mang đến một vòng eo săn chắc sớm tới bạn. Đây là một bài tập tương đối khó với cường độ cao và chỉ thích hợp với người tập lâu năm. Tuy nhiên, chúng lại mang đến một vòng eo săn chắc sớm tới bạn.

 

  • Vào tư thế nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm yoga
  • Nâng hai tay song song với sàn, 2 gối co gần ngực
  • Duỗi 2 chân thẳng và cho chúng tạo với mặt sàn một góc 45 độ
  • Thu chân về vị trí ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập

Đá chân cắt kéo Scissor Legs

đá chân cắt kéo

Khi tập luyện bài đá chân cắt kéo, bạn sẽ được đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho bụng dưới. Khi tập luyện bài này, bạn sẽ được đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

  • Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn và nâng hai chân tạo thành một góc vuông
  • Hạ chân trái xuống cách sàn khoảng 15 cm, chân phải giữ nguyên
  • Nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà khoảng 45 độ

Tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại trong khoảng 10 reps. Càng tăng tốc độ thì phần mỡ bụng sẽ càng được đốt cháy.

Thẳng chân đẩy hông lên cao

bài tập giảm mỡ bụng

Tư thế đẩy hông lên cao sẽ giúp lượng mỡ thừa được tiêu hao đáng kể

Là một bài tập có khả năng tác động vào bụng hiệu quả. Tư thế này sẽ giúp lượng mỡ thừa được tiêu hao đáng kể. Thực hiện động tác này thường xuyên, bạn sẽ sớm sở hữu một vòng 2 thon gọn và săn chắc

  • Nằm ngửa, dựng hai chân vuông góc với mặt sàn.
  • Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống
  • Dùng lực ở bụng để đẩy hông nhấc khỏi mặt đất và cao hết cỡ
  • Liên tục nhấc lên – hạ xuống 20 – 30 reps

Trong lúc tập, chú ý để cơ bụng luôn gồng cứng. Thực hiện liên tiếp trong 3 hiệp.

Kết luận

Mỡ bụng dưới là bộ phận “khó trị” và loại bỏ nhất. Tuy nhiên, nếu duy trì đều đặn những bài tập trên. Bạn sẽ có được những tín hiệu tích cực. Không chỉ đuổi đi được lớp mỡ ấy, vòng 2 sẽ còn thêm săn chắc, đẹp và gợi cảm hơn nữa. Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích. Hãy để Kickfit Sports được đồng hành cùng bạn trên quá trình xây dựng vóc dáng nhé.

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 295 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 171 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 131 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 118 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88