14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Người mới bắt đầu tập Gym bao lâu thì lên cơ?

07/11/2023 - Tác giả: Hải Yến

Xây dựng cơ bắp để có một hình thể đẹp và sức mạnh bền bỉ là nhu cầu của đại đa số nam giới. Tập Gym tăng cơ thường không hề dễ dàng như để tăng cân hay giảm cân thông thường. Tập Gym bao lâu thì lên cơ là câu hỏi của nhiều người, đặc biệt là những người mới bắt đầu tập. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có cho mình câu trả lời chính xác nhất.

Cơ bắp phát triển như thế nào?

Co-bap-phat-trien-nhu-the-nao

Cơ bắp phát triển như thế nào?

Cơ bắp phát triển thông qua 3 cơ chế cơ bản là áp lực cơ học, áp lực trao đổi chất và tổn thương cơ bắp. Cơ chế áp lực cơ học là cơ chế chính và đóng vai trò quan trọng nhất trong việc phát triển cơ bắp.  Sự gia tăng áp lực lên cơ sẽ buộc cơ bắp phải liên tục thích ứng và phát triển. Do đó, để tăng khối lượng và kích thước cơ bắp, con người phải tác động một mức độ áp lực lớn hơn những gì mà cơ bắp đã thích nghi trước đó.

Quá trình tập Gym cũng sẽ sinh ra cơ chế tổn thương cơ bắp. Bạn có thể thấy rõ cơ chế này qua cảm giác nhức mỏi cơ khi bạn tập các bài tập mới hoặc tăng cường độ tập luyện. Đó chính là lúc các sợi cơ bị tổn thương. Dẫn tới quá trình được gọi là quá trình phì đại cơ. 

Đừng nhầm lẫn việc tổn thương cơ bắp là không tốt. Chỉ cần bạn luôn đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và cường độ thì việc tổn thương này chính là cơ hội để cơ bắp tái tạo lại. Cơ thể sẽ sửa chữa, thay thế hoặc hợp nhất các sợi bị hư hỏng, hình thành thêm các sợi protein cơ bắp, làm tăng khối lượng và kích thước của cơ.

Tác động của tập Gym lên sự phát triển cơ bắp

Tap-Gym-tac-dong-len-co-bap-nhu-the-nao

Tập Gym tác động lên cơ bắp như thế nào?

Tập Gym cũng như các hoạt động tập luyện thể chất khác, chúng đều có thể giúp bạn bạn gia tăng áp lực lên cơ bắp và phát triển cơ bắp. Chưa kể, Gym còn là hình thức tập luyện có tác dụng tăng cơ hiệu quả hơn cả. Người tập Gym tăng cơ thường lựa chọn các bài tập sử dụng tạ. Sức nặng của tạ kết hợp với động tác tập luyện sẽ có tác động lên từng nhóm cơ cụ thể. Mang lại sự tối ưu hóa trong quá trình tập luyện.

Trong quá trình tập Gym tăng cơ, bạn cần lưu ý xây dựng một lịch trình tập luyện khoa học và phù hợp để tránh bị quá sức gây tổn thương cơ bắp. Tập luyện đồng đều giữa các nhóm cơ để chúng có thời gian nghỉ ngơi luân phiên và phát triển tốt nhất. 

Bên cạnh đó, bạn cần có cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng lối sống lành mạnh để hỗ trợ tối đa cho quá trình tập luyện. Đây cũng là cách giúp phục hồi tốt để từ đó cơ bắp của bạn được tái tạo lại và to khỏe hơn. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước. Và luôn đảm bảo khởi động trước buổi tập và giãn cơ khi kết thúc.

Đọc thêm: Tập Gym bao lâu thì đẹp? Tập bao lâu thì có kết quả

Người mới bắt đầu tập Gym bao lâu thì lên cơ?

Tap-Gym-bao-lau-thi-len-co

Tập Gym bao lâu thì lên cơ?

Thông thường, để tăng kích thước và khối lượng cơ bắp, người tập sẽ phải tốn khá nhiều thời gian. Quá trình này xảy ra tương đối chậm với tất cả mọi người. 

Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, nếu giữ chế độ tập 3-5 lần/ tuần, mỗi lần 45 phút – 1 tiếng, kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì người tập sẽ thấy được cơ bắp tăng trưởng sau khoảng 6 tháng. Tiếp tục tập luyện đều đặn trong vòng 1 năm, việc có được cơ bụng 6 múi, cơ bắp cuồn cuộn và thân hình vạm vỡ là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Đặc biệt với người mới nhập môn, ít vận động, thì khoảng thời gian 6 tháng này sẽ có ảnh hưởng mạnh nhất. Khối lượng cơ bắp sẽ có được sự gia tăng nhanh chóng hơn cả. Hiện tượng này gọi là newbie gains. Cơ thể có sự phản ứng rất nhạy với hiệu ứng của việc tập kháng lực. 

Còn đối với những người tập luyện thể thao lâu năm, lượng cơ bắp đã được hình thành ở một mức độ nhất định. Do đó, quá trình tập Gym để tiếp tục tăng trưởng cơ bắp thường sẽ lâu hơn.

Làm sao để nhận biết cơ bắp của bạn đang phát triển

Bên cạnh việc dựa trên các chỉ số cơ thể thực tế thông qua thiết bị chuyên dụng. Bạn có thể dựa vào các điểm sau đây để biết được rằng việc tập luyện của mình là không hề uổng phí:

  • Trực tiếp chạm tay và cảm nhận cơ bắp: Trong lúc tập, nhóm cơ chịu áp lực sẽ căng lên để gia cố sức mạnh. Bạn có thể chạm tay vào cơ bắp để xác định có đang tập trung vào đúng nhóm cơ không. Và hình dung mức độ phát triển cơ bắp của mình sau một khoảng thời gian tập luyện.
  • Sức bền và sức mạnh được cải thiện: Việc tập luyện với cùng cường độ nhưng bạn không còn mất sức như trước. Đó một phần là do bạn đã quen với chế độ tập luyện này. Và cũng có thể là do cơ bắp của bạn đã phát triển hơn trước.
  • Khả năng phục hồi nhanh hơn: Các cơn đau nhức cơ bắp của bạn không còn hoặc đã được rút ngắn lại kể cả khi thay đổi bài tập hoặc tăng cường độ. Thì đây chính là dấu hiệu cơ bắp của bạn đang phát triển.

Đăng ký để nhận ngay ưu đãi TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ tại hệ thống phòng tập 5 sao của Kickfit Sports.

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 288 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 167 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 122 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 109 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88