Khi tập luyện tại nhà, chúng ta thường khó xác định được kỹ thuật của mình. Bởi vì không có sự trợ giúp của huấn luyện viên hay chuyên gia. Chuyện tập luyện càng phải chuẩn chỉnh và chính xác hơn. Đặc biệt với những bài tập Body Weight. Nếu mắc phải những sai lầm phổ biến khi tập Body Weight tại nhà này. Bạn sẽ khó nhận được lợi ích cho thể hình. Bên cạnh đó còn gây hại cho cơ thể. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Các bài tập body weight là các bài tập mà bạn chỉ cần sử dụng trọng lực của cơ thể. Để thực hiện bạn không cần sử dụng các dụng cụ tập thể dục bên ngoài như tạ, máy tập, hoặc các thiết bị khác. Thay vì dùng tạ hay máy tập để tăng trọng lượng. Bạn sẽ sử dụng cơ thể của mình làm trọng lực. Các bài tập body weight có thể giúp phát triển sức mạnh, sự linh hoạt, sự chịu đựng và cải thiện cường độ cardio.
Một số bài tập body weight tại nhà phổ biến như:
Sau khi tập Body Weight. Bạn cũng có thể vỡ ra được nhiều bài học cho việc tập luyện các nhóm cơ. Điều này có thể tốt hơn việc tập GYM với máy liên tục.
Nhóm cơ thân trên có thể được tác động thông qua bài tập hít đất (push-up).
Tại phòng gym, có sẵn một loạt các thiết bị hỗ trợ cho nhóm cơ, bao gồm ghế đẩy nằm – dốc, máy sải – ép, máy dây cáp,… để đảm bảo tác động lên các nhóm cơ từ nhiều góc độ khác nhau. Tuy nhiên, thực tế là tất cả các nhóm cơ này cũng có thể được tác động thông qua bài tập hít đất (push-up).
Có một số lỗi sai khi thực hiện bài tập này:
Cách khắc phục:
Lưng và tay dưới có thể thực hiện với bài Pull and Row
Với động tác Pull and Row, bạn có thể tập luyện lên vùng lưng và tay trước. Khi đã đủ sức thì có thể tập kéo xà. Còn nếu mới bắt đầu thì thực hiện động tác chèo. Khi đã quen dần thì phối hợp cả hai động tác
Bắt đầu với động tác chèo, bạn cần có nhịp độ chậm, ưỡn ngực, giữ thân mình thẳng. Bên cạnh đó, bạn cần phải gồng thật chắc và đu bám thì mới có thể tập trung cảm nhận được cơ.
Cách khắc phục:
Khi không có dụng cụ hỗ trợ. Bài tập đùi sẽ khó để kích thích và phát triển cơ. Bài tập cơ bản cho nhóm cơ đùi là Squat.
Cách khắc phục:
Thử ngay với bài tập Glute Bridge để cảm nhận được sự “ê mông”
Tương tự như cơ đùi, sẽ rất khó để cảm nhận nếu không có tạ đi kèm: Thử ngay với bài tập Glute Bridge để cảm nhận được sự “ê mông” không hề thua kém với bài tập tạ
Cách khắc phục:
Thực hiện bài gập bụng với nhóm cơ bụng
Với bài tập “gập bụng”. Chúng ta sẽ nghĩ ngay đến bài tập Body Weight nổi tiếng mọi thời đại. Bài tập này không chỉ có nhiều biến thể. Chúng phù hợp với nhiều điều kiện khác nhau.
Tuy nhiên, bài tập này chỉ kích hoạt cơ bụng ở giai đoạn ngắn ban đầu. Vì thế mà nếu tập sai hay tập quá nhiều. Bạn có thể tăng nguy cơ đau lưng dưới.
Cách khắc phục:
Với 5 lỗi sai phổ biến này, nếu không sửa từ sớm sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng sau này. Vì thế bạn cần chú ý và khắc phục từ sớm. Hy vọng bài viết này đã mang đến thông tin hữu ích cho bạn. Việc tập luyện cần phải có hiệu quả thì chúng ta mới cảm thấy hạnh phúc trong tập luyện. Nếu bạn đang băn khoăn với việc tập luyện tại phòng tập. Có thể lựa chọn Kickfit Sports làm một địa điểm tập luyện lý tưởng ngay hôm nay.
Đăng ký ngay hôm nay để nhận ưu đãi tập luyện miễn phí 7 ngày với bộ môn bạn yêu thích!
Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]
Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí