14 ngày miễn phí

HIIT là gì? Hướng dẫn các bài tập HIIT cho Nam/Nữ đúng cách

20/06/2024 - Tác giả: Nguyễn My

Bài tập HIIT không còn xa lạ với những ai muốn luyện tập giảm cân hoặc rèn luyện sức khỏe và tăng cường thể lực. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết 10 bài tập HIIT hiệu quả và đơn giản nhất, phù hợp cho cả nam và nữ. Cùng với đó là chương trình luyện tập 10 ngày tập luyện HIIT để đốt mỡ nhanh chóng và giải đáp các thắc mắc phổ biến.

HIIT là gì?

HIIT (viết tắt của High-intensity interval training, tạm dịch là Bài tập ngắt quãng với cường độ cao) là phương pháp luyện tập áp dụng xen kẽ các bài tập cường độ cao và cường độ thấp trong thời gian ngắn. Bài tập này đặc biệt phù hợp với những ai không có nhiều thời gian tập luyện hoặc muốn đốt cháy calo nhanh chóng.

HIIT-la-bai-tap-ngat-quang-cuong-do-cao

HIIT là bài tập ngắt quãng với cường độ cao

HIIT có nhiều phong cách tập khác nhau, tuy nhiên tất cả đều có một điểm chung là sử dụng luân phiên các nhóm bài tập cường độ khác nhau với thời gian nghỉ rất ngắn. Tổng thời gian một buổi tập thường không kéo dài quá 30 phút. Tuy nhiên, thời gian này cũng thay đổi nhiều dựa vào thể lực và kỹ năng của người tập.

Buổi tập HIIT sẽ gồm 3 giai đoạn chính: giai đoạn khởi động, giai đoạn luyện tập cường độ cao, giai đoạn hạ nhiệt. Chế độ luyện tập thông thường sẽ áp dụng tỷ lệ thời gian luyện tập so với thời gian hồi phục là 2:1, tức là sau 30-40 giây tập cường độ cao thì sẽ có từ 15-20 tập cường độ thấp xen kẽ.

Lợi ích của HIIT đối với sức khỏe

Bài tập HIIT phù hợp với hầu hết mọi người. Không chỉ là hoạt động rèn luyện sức khỏe thể chất mạnh mẽ, bài tập này cũng giúp tăng cường thể lực và đốt cháy mỡ thừa, giúp xây dựng cơ bắp và hình thành vóc dáng hấp dẫn, khỏe mạnh. 

loi-ich-cua-HIIT-doi-voi-suc-khoe

Lợi ích của HIIT đối với sức khỏe

Tăng cường sức khỏe, sức bền cơ thể

Bài tập HIIT có thể được sử dụng trong chế độ luyện tập rèn luyện sức khỏe. Bài tập ngắt quãng với cường độ cao có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp, giảm lượng đường trong máu và cải thiện mức tiêu thụ oxy.

Chỉ sau 10 buổi luyện tập HIIT đúng cách, người tập có thể thấy những cải thiện rõ ràng trong sức bền và thể chất của mình.

Đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả

Bài tập ngắt quãng với cường độ cao được chứng minh là một trong những phương pháp tập luyện có thể đốt cháy nhiều calo một cách nhanh chóng. Một nghiên cứu đã chỉ ra bài tập HIIT có thể đốt cháy calo nhiều hơn 25-30% so với các bài tập thông thường như tập tạ, chạy bộ hoặc đạp xe.

Tăng cường trao đổi chất

Sự thật bất ngờ là HIIT có tác dụng đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã dừng tập. Do cường độ luyện tập cao trong thời gian ngắn, bài tập này tăng cường quá trình trao đổi chất một cách mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tập HIIT có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất tới vài tiếng đồng hồ sau khi ngừng tập.

Có thể tập mọi lúc, mọi nơi

Phương pháp luyện tập sử dụng bài tập ngắt quãng với cường độ cao bao gồm chủ yếu là các bài tập tay không. Bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ nếu như muốn tăng độ khó của bài tập lên. Tập luyện HIIT cũng rất dễ dàng bởi bạn không cần quá nhiều máy móc, có thể tập HIIT tại nhà hoặc ở bất cứ đâu. Chính vì sự linh hoạt này mà đây là bài tập ưa thích của nhiều người.

Đốt mỡ nhưng ít làm mất cơ

Với cường độ cao và tác dụng đốt cháy calo như vậy, hiển nhiên là HIIT được sử dụng như một bài tập giảm béo và giảm cân hiệu quả. Bài tập HIIT có thể giúp làm giảm mỡ trên toàn cơ thể, đặc biệt là với những người gặp tình trạng thừa cân hoặc béo phì. 

Bài tập HIIT cũng là bài tập giúp phát triển cơ bắp hiệu quả. Các nhóm cơ ở chân hoặc ở quanh thân cho thấy hiệu quả cao nhất sau khi tập HIIT.

Những điểm yếu của HIIT

Bên cạnh những lợi ích ở trên, bài tập HIIT cũng có những nhược điểm. Vì tính chất bao gồm các bài tập cường độ cao nên không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp luyện tập này. Dưới đây là một số lưu ý trước khi lựa chọn phương pháp HIIT:

  • Không dành cho người mới bắt đầu tập thể thao: Nếu bạn có thể trạng yếu hoặc sức bền kém thì rõ ràng HIIT không phải là lựa chọn tốt nhất. Dù bài tập này thân thiện với mọi người, 
  • Không dành cho người có vấn đề hô hấp, tim mạch: Là bài tập cường độ cao nên HIIT không thực sự phù hợp cho những người mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là bệnh tim mạch vành. Nếu bạn vẫn muốn thực hiện bài tập này thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
  • Nguy cơ gây chấn thương nếu tập sai cách: Hãy bắt đầu từ những bài tập cơ bản có cường độ thấp và tăng dần lên theo khả năng của mình. Bạn cũng nên tìm kiếm sự hỗ trợ ban đầu của huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn để đảm bảo mình thực hiện đúng động tác. Việc tập luyện quá sức hoặc sai kỹ thuật có thể dẫn tới các chấn thương như bong gân, chuột rút, ….

Tập HIIT nên dùng những dụng cụ bổ trợ nào?

Hầu hết các bài tập HIIT đều không yêu cầu dụng cụ tập, tuy nhiên bạn vẫn có thể sử dụng dụng cụ bổ trợ để tăng độ khó của bài tập. Một số dụng cụ bổ trợ khi tập HIIT phổ biến bao gồm:

  • Tạ bình vôi (Kettlebell)
  • Dây đàn hồi (Resistance band)
  • Dumbbell
  • Foam roller
  • Battle rope
  • Bao đấm, túi đấm
mot-so-dung-cu-bo-tro-khi-tap-HIIT

Một số dụng cụ bổ trợ khi tập HIIT

Hướng dẫn chi tiết 10 bài tập HIIT đốt mỡ cho cả nam và nữ

Dưới đây là 10 bài tập HIIT hiệu quả cao dành cho cả nam và nữ. Hãy tham khảo kế hoạch tập 10 ngày bên dưới để áp dụng các bài tập này một cách hiệu quả nhé.

Bài tập HIIT #1: Jumping Jacks

Cách thực hiện bài tập Jumping Jacks:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai tay buông xuôi hai bên thân, khoảng cách chân rộng bằng vai. 
  • Bước 2: Nhảy lên, đồng thời mở rộng hai cánh tay vươn thẳng lên trên đầu. Khi nhảy lên cao bạn hãy mở rộng chân sang hai bên sao cho khoảng cách chân rộng hơn vai.
  • Bước 3: Tiếp đất và trở lại tư thế ban đầu. 
bai-tap-Jumping-Jacks

Bài tập Jumping Jacks

Bài tập HIIT #2: Burpee

Cách thực hiện bài tập Burpee:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay thả lỏng hai bên.
  • Bước 2: Thực hiện tư thế squat, hai tay đặt xuống sàn ở phía giữa hai chân
  • Bước 3: Chống hai tay xuống sàn và bật chân ra đằng sau để trở về tư thế hít đất cơ bản. Giữ cơ thể thẳng và hạ người xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay tới khi mũi gần chạm mặt sàn, hai tay tạo thành một góc 45 độ so với người. 
  • Bước 4: Nhảy hai chân về phía trước, trở lại tư thế ngồi xổm ở bước 2. 
  • Bước 5: Nhảy thẳng lên cao, hai tay vươn qua đầu và hạ xuống để trở lại tư thế ban đầu ở bước 1.
bai-tap-Burpee

Bài tập Burpee

Bài tập HIIT #3: Jump Squat

Cách thực hiện bài tập Jump Squat:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Cong đầu gối và hạ người xuống tư thế squat chuẩn, hai tay duỗi ra song song phía trước mặt.
  • Bước 3: Thực hiện nhảy lên cao, hai tay hất ra đằng sau, giữ cho thân người thẳng khi ở trên cao
  • Bước 4: Hạ xuống tiếp đất và lập tức chuyển sang tư thế squat giống ở bước 2
  • Bước 5: Lặp lại các động tác tới khi hết bài tập
bai-tap-Jump-Squat

Bài tập Jump Squat

Bài tập HIIT #4: Mountain Climber

Cách thực hiện bài tập Mountain Climber:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank chuẩn, hai tay duỗi thẳng và cách nhau một khoảng bằng vai, mũi chân chống xuống mặt sàn, giữ cơ thể làm thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân.
  • Bước 2: Kéo đầu gối chân phải lên trên sao cho tiếp xúc gần sát với ngực. 
  • Bước 3: Hạ chân phải về vị trí ban đầu và lặp lại động tác với chân trái. Luân phiên hai chân cho tới khi hết bài tập.
bai-tap-Mountain-Climber

Bài tập Moutain Climber

Bài tập HIIT #5: Push Up

Cách thực hiện bài tập Push Up:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank chuẩn với hai tay duỗi thẳng và chống xuống sàn, mũi chân tiếp xúc với mặt sàn, giữ thẳng lưng sao cho toàn bộ cơ thể làm thành một đường thẳng đi qua vai, hông và gót chân.
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay ra phía sau. Siết chặt cơ bụng để giữ phần thân luôn thẳng trong bước này. Khi cơ thể song song với mặt đất (mũi gần chạm mặt sàn) thì giữ tư thế trong 1-2 giây.
  • Bước 3: Dùng lực tay đẩy cơ thể lại vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác trên tới khi hết thời gian tập.
bai-tap-Push-Up

Bài tập Push Up

Bài tập HIIT #6: Side Lunge

Cách thực hiện bài tập Side Lunge:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng trên sàn với hai chân rộng bằng hông. Hai tay nắm vào nhau và giữ ở trước ngực.
  • Bước 2: Bước một bước rộng sang bên phải. Gập đầu gối chân phải để hạ thấp người xuống. 
  • Bước 3: Dùng chân đẩy lên cao để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại và luân phiên hai chân tới khi hết bài tập.
bai-tap-side-lunge

Bài tập Side Lunge

Bài tập HIIT #7: Side Plank

Cách thực hiện bài tập Side Plank:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, hai tay duỗi thẳng và chống xuống sàn.
  • Bước 2: Xoay người sang một bên, giữ một tay chống xuống sàn trong khi tay còn lại vươn thẳng lên trời. Giữ tư thế người thẳng trong khi thực hiện thao tác này.
  • Bước 3: Giữ tư thế này từ 15-60 giây và đổi bên. Lặp lại động tác tới khi hết thời gian tập.
bai-tap-Side-Plank

Bài tập Side Plank

Bài tập HIIT #8: Plank Jack

Cách thực hiện bài tập Plank Jack:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank chuẩn với hai tay duỗi thẳng chống xuống sàn, hai chân đặt sát vào nhau và cơ thể làm thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Nhảy hai chân sang hai bên trong lúc vẫn duy trì tư thế plank thẳng người. Nhanh chóng nhảy trở lại tư thế ban đầu.
  • Bước 3: Lặp lại các bước trên cho tới khi hết bài tập. Cố gắng duy trì tốc độ ổn định và nhanh nhất có thể.

Bài tập HIIT #9: High Knee

Cách thực hiện bài tập High Knee:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và thả lỏng.
  • Bước 2: Thực hiện động tác chạy tại chỗ. Đầu gối nâng cao, đùi trên song song với mặt sàn. Giữ cho lưng và cổ luôn thẳng.
  • Bước 3: Duy trì tốc độ chạy ổn định cho tới khi hết bài tập.

Bài tập HIIT #10: Bicycle Crunch

Cách thực hiện bài tập Bicycle Crunch:

  • Bước 1: Nằm thẳng trên sàn nhà hoặc thảm tập. Đặt hai tay ở phía sau đầu, cong chân tạo thành một góc 90 độ. Dùng tay nhấc đầu vươn lên khỏi sàn, nâng chân lên không và giữ chân song song với mặt sàn.
  • Bước 2: Xoay người, đưa đầu gối phải lên tiếp xúc với khuỷu tay trái. Đồng thời chân trái duỗi ra phía sau. Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.
  • Bước 3: Lặp lại các thao tác với tốc độ càng nhanh càng tốt cho tới khi hết thời gian tập.

10 ngày tập HIIT đốt cháy mỡ thừa thần tốc

Bài tập HIIT rất hiệu quả trong chế độ tập luyện đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bạn hãy kết hợp bài tập HIIT với các bài tập Cardio bổ trợ khác. Đừng quên sắp xếp những ngày tập luyện các bài tập nhẹ để cơ thể có thể hồi phục cơ bắp nhé.

Dưới đây là kế hoạch luyện tập HIIT 10 ngày giảm cân toàn cơ thể nhanh chóng, hiệu quả:

Ngày Bài tập trong một hiệp Số hiệp tập
Ngày 1 High knees – 20 giây

Squats – 20 giây

Basic Burpees – 20 giây

Người mới tập: 3 hiệp

Trình độ cơ bản: 5 hiệp

Trình độ nâng cao: 7 hiệp

Nghỉ giữa hiệp 60 giây

Ngày 2 Elbow plank – 10 giây 

Nghỉ 10 giây

Elbow plank – 20 giây

Nghỉ 20 giây

Elbow plank – 30 giây

Nghỉ 60 giây

Người mới tập: 3 hiệp

Trình độ cơ bản: 4 hiệp

Trình độ nâng cao: 5 hiệp

Ngày 3 High knee – 60 giây

Butt kicks – 60 giây

Side leg raises – 60 giây

Chest expansions – 60 giây

Jumping jacks – 60 giây

Raised arm circles – 60 giây

Leg raises – 60 giây

Knee-in extension – 60 giây

Nghỉ 60 giây sau mỗi bài tập

Ngày 4 Basic Burpees – 10 giây 

Nghỉ 10 giây

Basic Burpees – 20 giây

Nghỉ 20 giây

Basic Burpees – 30 giây

Nghỉ 60 giây

Người mới tập: 3 hiệp

Trình độ cơ bản: 4 hiệp

Trình độ nâng cao: 5 hiệp

Ngày 5 Elbow plank leg raises – 15 giây

Elbow plank arm raises – 15 giây

Body saw – 15 giây

Side bridges – 15 giây

Người mới tập: 3 hiệp

Trình độ cơ bản: 4 hiệp

Trình độ nâng cao: 5 hiệp

Nghỉ giữa hiệp 60 giây

Ngày 6 High knees – 10 giây 

Nghỉ 10 giây

High knees – 20 giây

Nghỉ 20 giây

High knees – 30 giây

Nghỉ 60 giây

Người mới tập: 3 hiệp

Trình độ cơ bản: 4 hiệp

Trình độ nâng cao: 5 hiệp

Ngày 7 Crunches – 15 giây

Reverse crunches – 15 giây

Flutter kicks – 15 giây

Scissors – 15 giây

Người mới tập: 3 hiệp

Trình độ cơ bản: 4 hiệp

Trình độ nâng cao: 5 hiệp

Nghỉ giữa hiệp 60 giây

Ngày 8 Half jacks – 20 giây

Side-to-side jumps – 20 giây

Raised arm circles – 20 giây

Người mới tập: 3 hiệp

Trình độ cơ bản: 5 hiệp

Trình độ nâng cao: 7 hiệp

Nghỉ giữa hiệp 60 giây

Ngày 9 Plank – 10 giây

Elbow plank – 10 giây

One arm plank – 20 giây

Elbow plank – 10 giây

Plank – 10 giây

Người mới tập: 1 hiệp

Trình độ cơ bản: 2 hiệp

Trình độ nâng cao: 3 hiệp

Nghỉ giữa hiệp 2 phút

Ngày 10 Half jacks – 60 giây

Nghỉ 60 giây

Jumping Ts – 60 giây

Nghỉ 60 giây

Jumping jacks – 60 giây

Nghỉ 60 giây

Scissors chops – 60 giây

Nghỉ 60 giây

Arm scissors – 60 giây

Nghỉ 60 giây

Standing shoulder taps – 60 giây

Nghỉ 60 giây

Reverse lunges – 60 giây

Nghỉ 60 giây

High knees – 60 giây

Nghỉ 60 giây

Butt kicks – 60 giây

Nghỉ 60 giây

Giải đáp những thắc mắc thường gặp về HIIT

Dưới đây là giải đáp cho 7 thắc mắc phổ biến nhất của bạn đọc gửi về trong chủ đề bài tập HIIT. Đừng ngần ngại comment xuống phía dưới những thắc mắc của mình nhé.

Tập HIIT đốt cháy bao nhiêu calo?

tap-HIIT-dot-chay-bao-nhieu-calo

Tập HIIT đốt cháy bao nhiêu calo?

HIIT là một bài tập hàng đầu về đốt cháy calo trong thời gian ngắn. Theo các chuyên gia, chỉ 30 phút tập HIIT cường độ cao bạn có thể đốt cháy tới hơn 500 calo.

Số lượng calo đốt cháy theo thời gian tập HIIT tương ứng như sau:

  • 10 phút tập HIIT đốt cháy khoảng 150 calo
  • 20 phút tập HIIT đốt cháy 150-400 calo
  • 30 phút tập HIIT đốt cháy từ 450 đến hơn 500 calo
  • 60 phút tập HIIT đốt cháy từ 600-900 calo

Số lượng calo đốt cháy mỗi phút cũng sẽ phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau như cân nặng người tập, cường độ của bài tập, tốc độ của người tập cũng như tính chính xác của kỹ thuật.

Tập HIIT nên ăn gì?

Cho dù bạn lựa chọn kế hoạch luyện tập HIIT như thế nào thì việc đảm bảo cơ thể đủ dinh dưỡng và năng lượng cũng là điều cần thiết.

Nếu bạn ăn trước khi tập HIIT từ 3-4 tiếng thì hãy chuẩn bị một bữa ăn giàu carbohydrate và protein. Nếu bạn ăn trước khi tập từ 45-60 phút thì hãy ăn một bữa nhẹ bổ sung lượng carbohydrate vừa phải.

Sau khi tập HIIT bạn nên bổ sung dinh dưỡng để cơ thể có thể phục hồi cơ bắp và thay thế nguồn năng lượng dự trữ. Thời điểm ăn bữa nhẹ tốt nhất là từ 30 phút sau khi hoàn thành bài tập. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tỷ lệ carbohydrate so với protein là 3:1 trong bữa ăn nhẹ này mang lại hiệu quả tốt nhất.

Nên tập HIIT bao nhiêu lần 1 tuần?

HIIT là bài tập giảm mỡ hiệu quả, tuy nhiên các chuyên gia lại không khuyến khích việc luyện tập HIIT hằng ngày. Tần suất luyện tập phù hợp cần được đánh giá dựa trên các yếu tố như tuổi tác, tình trạng thể chất hiện tại hoặc nhóm bài tập cụ thể.

nen-tap-HIIT-bao-nhieu-lan-1-tuan

Nên tập HIIT bao nhiêu lần 1 tuần?

Các nhà nghiên cứu khuyến khích bạn nên bắt đầu với 2-3 buổi tập HIIT mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 20-30 phút. Đây là thời gian phù hợp để cơ thể có thời gian phục hồi cũng như không phải tập luyện quá sức.

Tuổi tác cũng đóng vai trò quan trọng. Nếu bạn đang ở độ tuổi 20-30 tuổi thì bạn có thể tập luyện HIIT từ 3-4 buổi mỗi tuần. Nếu bạn ở độ tuổi 40 trở lên thì lịch tập 2 buổi một tuần là phù hợp nhất.

Nên tập HIIT vào khoảng thời gian nào?

Chắc chắn sẽ có nhiều bạn đọc thắc mắc nên tập HIIT khi nào? Câu trả lời là thời điểm tốt nhất để tập HIIT là vào buổi sáng. Không chỉ tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, tập HIIT vào buổi sáng cũng giúp bạn bắt đầu một ngày mới năng động và vui tươi.

Tập HIIT có giúp tăng chiều cao không?

Mặc dù có nhiều lời đồn thổi, tính đến nay chưa có nghiên cứu nào chứng minh tập HIIT có thể trực tiếp giúp tăng chiều cao. 

Tuy nhiên, quá trình luyện tập HIIT đều đặn sẽ giúp cơ thể cải thiện sức khỏe, tăng cường quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng. Điều này sẽ tác động tích cực tới quá trình phát triển thể chất và phát triển xương khớp, gián tiếp giúp tăng chiều cao ở trẻ tuổi dậy thì.

Tập HIIT có lên cơ không?

HIIT là bài tập hiệu quả giúp xây dựng cơ bắp. Tập HIIT thường xuyên với chế độ tập luyện phù hợp có thể kích thích sự phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh thể lực, giúp bạn sớm đạt được vẻ ngoài hấp dẫn và khỏe mạnh. 

tap-HIIT-co-len-co-khong

Tập HIIT có lên cơ không?

Các bài tập HIIT tốt nhất để phát triển cơ bắp bao gồm:

  • Burpees
  • Kettlebell swings
  • Push-ups
  • Jumping lunges
  • Renegade rows
  • Lunges
  • Squat jumps
  • Jumping jack
  • Squat press

Tập HIIT có bị to chân, tăng cân không?

Bài tập HIIT sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp phù hợp và đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Vì vậy mà người tập HIIT sẽ có vóc dáng cân đối, không bị to bắp tay hoặc to chân.

Một trong những nhầm lẫn phổ biến là quan điểm tập HIIT có thể tăng cân. Nếu bạn thấy mình lên cân sau khi tập HIIT thì lý do là nằm ở chênh lệch khối lượng giữa cơ bắp và mỡ. Các bài tập HIIT giúp bạn hình thành các nhóm cơ săn chắc khắp cơ thể, khiến bạn nhầm tưởng mình bị tăng cân. 

Bài tập HIIT rất đa dạng và linh hoạt, được nhiều người áp dụng trong chế độ luyện tập của mình. Không chỉ giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả, HIIT còn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch cũng như huyết áp. Để luyện tập HIIT hiệu quả, bạn hãy áp dụng kế hoạch luyện tập 10 ngày được gợi ý ở trên. Nếu bạn muốn kết hợp tập luyện HIIT với chương trình gym tại các phòng tập thì hãy liên hệ ngay HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để tìm địa chỉ phù hợp nhất với mình. Kickfit Sports chúc bạn sớm đạt được mục tiêu của mình.

Tag:

Bài viết tương tự

gap-bung-la-gi
Gập bụng là gì? 10 bài tập gập bụng đúng cách cho Nam và Nữ

Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]

28/06/2024 118 Lượt
squat
Squat là gì? 12 bài tập Squat cho cả nam và nữ

Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]

28/06/2024 87 Lượt
5-buoc-thuc-hien-dong-tac-sit-up-co-ban
Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up chuẩn không khó với 5 bước

Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]

27/06/2024 121 Lượt
loi-ich-cua-bai-tap-Crunch
Crunch là gì? 5 biến thể của Crunch cho cơ bụng 6 múi hiệu quả

Crunch là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và hình thành cơ bụng 6 múi hiệu quả. Thực hiện crunch đúng cách như thế nào? Nên thực hiện các bài tập Crunch biến thể nào? Nên kết hợp crunch với những […]

27/06/2024 114 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964