Cách giảm đau cơ khi tập gym an toàn và hiệu quả

Đau cơ khi tập gym là tình trạng khá phổ biến và không thể tránh khỏi. Đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu tập Gym. Giảm đau cơ khi tập gym trở thành vấn đề mà rất nhiều người quan tâm. Bạn có thể sẽ phải tìm cách xua tan cơn đau không chỉ một mà là nhiều lần trong quá trình tập luyện xây dựng vóc dáng, cải thiện sức khỏe của mình. Hãy hiểu đúng để giảm đau cơ hiệu quả và tập gym một cách an toàn.

Nguyên nhân gây đau cơ khi tập gym

Nguyên nhân chính gây đau cơ khi tập gym

Đối với người bắt đầu tập gym, tăng cường độ tập luyện hoặc bắt đầu chuyển trọng tâm bài tập lên một nhóm cơ mới thường dễ gặp phải tình trạng đau cơ khi tập. Cơ thể lúc này sẽ phản ứng đột ngột để gia tăng hoạt động khiến xương khớp và các cơ giãn nở bất thường gây ra tình trạng đau nhức, ê ẩm. Tình trạng đau cơ này thường xuất hiện sau 1 – 2 ngày và kéo dài trong khoảng 72 tiếng đồng hồ.

Đây được gọi là chứng đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Là một dạng điều hòa cơ bắp, có khả năng xảy ra ở bất kỳ đối tượng chơi thể thao nào. Tình trạng đau cơ sẽ nhanh chóng biến mất khi cơ bắp của bạn thích nghi được với các hoạt động tập luyện. Nó chỉ là dấu hiệu cho thấy thể lực của bạn đang được cải thiện. Và cơ bắp của bạn đang thật sự sẵn sàng chuẩn bị để phát triển.

Nếu cơn đau cơ sau tập gym của bạn kéo dài quá 72 tiếng. Đi kèm đó là một số triệu chứng như nước tiểu màu nâu, khớp bị sưng tấy. Hãy thận trọng. Bạn nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và tiếp nhận điều trị.

Làm gì để hạn chế đau cơ khi tập gym

Làm gì để hạn chế tình trạng đau cơ khi tập Gym

Để có được cách tập gym hiệu quả, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau. Cũng là cách giúp bạn hạn chế tối đa các cơn đau cơ bắp khi tập Gym:

Khởi động kỹ trước khi tập gym

Khởi động là bước bắt buộc phải làm để bắt đầu các bài luyện tập. Khởi động giúp cơ bắp làm quen dần với sự vận động của cơ thể. Cơ bắp sẽ được kéo giãn từ từ giảm tình trạng bị chấn thương. Việc khởi động kỹ, khoảng 10-15 phút trước khi bắt đầu sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp

Trong giai đoạn đầu tập luyện, không nên giữ cường độ tập luyện mạnh và thời gian tập quá lâu. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng độ khó lên để các cơ được làm nóng rồi quen dần. Tránh tình trạng cơ bắp bị quá tải.

Chú trọng chế độ nghỉ ngơi

Bạn cần đưa ra kế hoạch nghỉ ngơi phù hợp, tránh tình trạng dành quá nhiều thời gian cho phòng tập gym, làm mất thời gian nghỉ ngơi khiến các cơ sẽ không thể phục hồi và phát triển. Hãy ngủ đủ giấc để cơ thể có đủ năng lượng và tỉnh táo cho buổi tập tiếp theo. Mỗi khi bạn thấy cơ thể đau mỏi thì việc đi ngay vào giấc ngủ cũng chính là liều thuốc giảm đau vô cùng hiệu quả.

Phương pháp giảm đau cơ khi tập gym hiệu quả

Phương pháp giảm đau cơ khi tập gym an toàn và hiệu quả

Những cơn đau nhức cơ bắp, ê ẩm toàn thân chưa bao giờ là điều dễ chịu. Chúng có thể gây ảnh hưởng đến công việc và đời sống sinh hoạt trong ngày của bạn. Làm tiêu tan ngay cơn đau chính là điều mà mọi người mong muốn. Hãy áp dụng ngay một số cách giảm đau nhức khớp và cơ dưới đây:

• Chườm đá lạnh: Sử dụng một chiếc khăn mềm bọc lại vài viên đá rồi chườm lên vị trí đau nhức khoảng 10 phút. Tác động của nhiệt độ thấp giúp máu lưu thông chậm hơn, làm giảm đau mỏi nhanh chóng. Cách làm này phù hợp cho các khớp bị sưng hoặc nóng rát sau tập gym.
• Ngâm cơ thể trong nước ấm: Chuẩn bị một bồn tắm ấm, thêm vài nắm muối hoặc thảo dược để ngâm mình thư giãn và giúp các cơ được nghỉ ngơi, bớt đau mỏi.
• Massage toàn thân: Massage làm giảm sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh, tăng cường hoạt động tuần hoàn máu ở các vùng bị tổn thương. Từ đó giúp các vết thương phục hồi nhanh hơn. Đây là phương pháp giảm đau truyền thống nhưng luôn mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể kết hợp massage bằng tinh dầu nóng để kích thích lưu thông máu, đồng thời làm giảm sưng tấy nếu có.

Lời kết

Nếu bạn đang đau cơ trì hoãn khởi phát, thì tuyệt đối đừng nản chí và dừng tập luyện chỉ sau vài buổi. Luôn nằm lòng cho mình cách giảm đau cơ khi tập gym thì bạn sẽ dễ dàng duy trì được chế độ luyện tập đều đặn để tăng cường sức khỏe và nhanh chóng cải thiện vóc dáng. Đối với những người mới bắt đầu tập gym nên có người hướng dẫn chuyên nghiệp đảm bảo an toàn khi tập luyện. Kickfit Sports đang có chương trình TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ, tham gia để trải nghiệm tất cả các bộ môn tại phòng tập 5 sao.