Siết cơ hay siết cơ bụng là yếu tố không thể thiếu khi tập luyện phát triển cơ bắp và cải thiện sức mạnh từ bên trong. Để thực hiện siết cơ bụng sao cho đúng và hiệu quả là không hề khó. Tuy nhiên, khi đưa vào bài tập cụ thể, vẫn có không ít người thực hiện sai kỹ thuật khiến giá trị bài tập bị thay đổi. Vậy đâu là cách siết cơ bụng giảm mỡ đúng chuẩn? Và làm sao để đạt hiệu quả tối đa khi thực hiện các bài tập cho bụng.
Siết cơ bụng là gì? Khi nào thì cần siết cơ bụng?
Siết cơ là một kỹ thuật tập luyện tập trung vào việc co bóp cơ bằng cách gồng cơ và căng cứng người lại. Kỹ thuật này được sử dụng để tập trung vào một khu vực cơ bản trong cơ thể giúp tăng cường khả năng phát triển cơ bắp một cách tối đa. Từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm tiêu tan lượng mỡ dư thừa.
Bạn có thể hiệu đơn giản rằng siết cơ bụng là trạng thái dồn trọng tâm vào vùng bụng trong quá trình tập luyện. Nếu bạn cảm nhận được sự căng cứng và đau nhẹ ở vùng cơ bụng khi tập các bài tập bụng, thì chúc mừng, bạn đang siết cơ bụng đúng cách.
Quá trình tập luyện đòi hỏi bạn tập trung vào rất nhiều về kỹ thuật. Do đó, tập luyện cách siết cơ bụng từ trước sẽ giúp bạn hình thành thói quen để đi vào bài tập dễ dàng và hiệu quả hơn.
Siết cơ bụng hay tập luyện đều có sự liên quan đến nhịp thở. Điều hòa hơi thở là cách giúp bạn điều tiết hoạt động bên trong, để tim và phổi hoạt động nhịp nhàng, bơm oxy đúng cách đến các cơ quan.
Dưới đây là các bước cho cách siết cơ bụng giảm mỡ đúng chuẩn. Bạn có thể tập luyện nó như một bài tập đơn lẻ bất cứ khi nào trong ngày. Hình thành thói quen này cũng có thể giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn.
Siết cơ bụng mang lại lợi ích gì cho người tập?
Siết cơ bụng đúng cách sẽ mang lại tác động lớn tới vùng cơ cốt lõi của bạn. Từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự ổn định để nâng đỡ thân trên. Nhờ vậy mà hiệu suất tập luyện của bạn sẽ được cải thiện đáng kể và làm cho các hoạt động hàng ngày diễn ra thuận lợi hơn.
Ngoài ra, siết cơ bụng thường xuyên cũng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Bạn sẽ có được một vòng eo thon gọn, săn chắc, một vóc dáng khỏe khoắn và một cơ thể khỏe mạnh. Cách siết cơ bụng giảm mỡ sẽ là một lựa chọn an toàn để có được thắt eo và hình thành múi.
Hãy thêm những bài tập siết cơ bụng giảm mỡ này vào thói quen của bạn và bạn sẽ có được cơ lõi khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, chúng không chỉ làm săn chắc cơ bụng mà còn giúp bạn cải thiện tư thế, ngăn ngừa chấn thương lưng dưới và cải thiện sự linh hoạt của bạn.
Hãy nhớ đảm bảo rằng bạn đang tập bụng và siết cơ bụng đúng cách chứ không phải cổ và giải phóng sức căng trong các động tác qua lưng. Chú ý giữ nhịp thở đúng và luôn siết chặt cơ bụng khi thực hiện các bài tập bụng này.
Bài tập Double Leg Circles
Khi di chuyển chân, nếu không siết cơ bụng và giữ cho phần thân trên ổn định trên sàn, bạn rất dễ chuyển tác động của bài tập qua hông và lưng. Thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả lên vùng bụng sâu và nông, duy trì sự ổn định của xương bả vai và xương chậu.
Cách thực hiện:
Bài tập Sprinter crunch
Bài tập này là một biến thể cao hơn của động tác đạp xe trên không. Cơ bụng của bạn sẽ chịu sự tác động mạnh từ việc nâng toàn bộ thân mình lên khỏi mặt đất và độ xoắn eo mạnh mẽ hơn.
Cách thực hiện:
Bài tập Side Plank Knee to Chest
Bản thân tư thế Plank một bên đã là thách thức lớn cho khả năng giữ thăng bằng của bạn. Với bài tập biến thể cao độ hơn này, khi đưa đầu gối trên về phía ngực sẽ mang lại tác động như bài tập gập bụng. Chúng nhắm vào cơ bụng thẳng của bạn và khiến các cơ cốt lõi của bạn phải cố gắng nhiều hơn nữa để giữ sự ổn định.
Cách thực hiện:
Hiểu rõ cách vận hành của cách siết cơ bụng giảm mỡ để tập đúng kỹ thuật sẽ giúp bài tập của bạn đạt hiệu quả cao nhất. Tập luyện đúng kỹ thuật còn là cách để giúp bạn điều chỉnh tư thế, hạn chế áp lực lên các bộ phận khác trên cơ thể. Từ đó giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên an toàn và hiệu quả hơn.
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí