Các bài tập tăng cường sức bền, nâng cao thể lực không chỉ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh mà còn hỗ trợ trong việc hình thành và củng cố cơ bắp một cách hiệu quả. Do đó, việc duy trì việc tập luyện hàng ngày sẽ đảm bảo giữ vững khối lượng cơ bắp và đồng thời giúp bạn làm quen với những bài tập cường độ cao. Trong bài viết này Kickfit Sports sẽ giới thiệu cho bạn 6 bài tập nâng cao thể lực khi tập gym hiệu quả nhất!
Bài tập nâng cao thể lực – Plank
Nếu bạn duy trì việc luyện tập bài tập thể lực này hàng ngày, bạn sẽ thấy phần mỡ thừa ở bụng dần biến mất thay vào đó sẽ xuất hiện các múi cơ rõ ràng. Để thực hiện Plank đúng cách,bạn có thể tuân theo các bước sau:
Bài tập Squat bật nhảy
Bài tập này mặc dù đơn giản, nhưng lại rất hiệu quả trong việc cải thiện thể lực của cơ thể. Cách thực hiện bài tập Squat bật nhảy đúng cách như sau:
Bài tập này tập trung vào cơ đùi và bắp chân, giúp làm săn chắc và thon gọn. Quá trình thực hiện bài tập này bao gồm ba bước cụ thể như sau:
Bài tập nâng cao thể lực – Chống đẩy
Một trong các bài tập nâng cao thể lực tiếp theo mà bạn nên tham khảo đó là động tác chống đẩy. Cách thực hiện bài tập chống đẩy đúng kỹ thuật sẽ gồm 3 bước như bên dưới:
Bài tập nâng cao thể lực – Nhảy dây
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nâng cao thể lực và đốt cháy calo hiệu quả, thì nhảy dây là một gợi ý thích hợp. Để thực hiện bài tập nhảy dây, bạn có thể tuân theo các bước sau:
Sit Up là một bài tập tăng cường sức bền mà các tín đồ tập gym nhiệt tình đề xuất, nhất là vì những lợi ích to lớn mà nó mang lại cho cơ thể. Bên cạnh việc nâng cao thể lực, động tác này còn giúp củng cố và định hình cơ bụng.
Bài tập Sit up
Bài tập Sit up
Để thực hiện Sit Up, đảm bảo bạn sử dụng một tấm thảm yoga để đảm bảo rằng xương cụt của bạn không tiếp xúc trực tiếp với mặt đất.
Trên đây là danh sách 6 bài tập nâng cao thể lực mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể và được nhiều người ưa chuộng. Chúng tôi hy vọng rằng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ tìm ra bài tập phù hợp và sẵn sàng bắt đầu luyện tập ngay hôm nay, để có một vóc dáng đẹp và quyến rũ như bạn mong muốn. Hãy đăng ký ngay gói tập gym tại Kickfit Sports để có cơ hội trải nghiệm MIỄN PHÍ 14 ngày tập luyện cùng với HLV mà bạn yêu thích!
Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]
Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí