Vòng 3 quá khổ so với cơ thể, hay dư thừa mỡ thiếu thon gọn luôn là vấn đề khiến nhiều chị em mất đi tính thẩm mỹ và sự tự tin. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc vòng 3 thừa mỡ thì cũng có nhiều cách để phái đẹp lấy lại được vẻ ngoài của mình. Và việc tập luyện luôn là ưu tiên hàng đầu trong số đó. Tập luyện thể thao giúp người tập có được vẻ đẹp khỏe khoắn và bền vững. Vậy đâu là bài tập giảm mông hiệu quả nhất hiện nay? Đọc ngay bài viết dưới đây để lưu lại những thông tin có thể giúp ích được cho bạn.
Nguyên nhân gây tích tụ mỡ mông
Cơ thể thường có xu hướng phân bổ lượng mỡ không đồng đều giữa các bộ phận trên cơ thể. Bạn có thể có một phần thân trên nhỏ, nhưng mông và đùi to hơn là việc hết sức bình thường.
Dưới đây là một số yếu tố có thể ảnh hưởng tới kích thước vòng 3 của bạn:
Xem thêm: 5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
Thâm hụt calo
Đây là phương pháp lượng calo một người nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao trong một ngày. Khi tình trạng thâm hụt calo kéo dài, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa một cách đáng kể. Từ đó, người ăn thâm hụt calo có thể giảm cân toàn thân, kéo theo đó là vùng mông.
Massage vùng mông
Massage vùng mông giúp giảm mỡ và trẻ hóa vòng 3
Hãy dành ra 20-30 phút mỗi ngày để massage vùng mông bằng dầu oliu hoặc tinh chất làm mềm da. Bên cạnh việc giúp giảm mông, massage còn giúp bạn loại bỏ cảm giác khó chịu do ngồi lâu, lưu thông máu và giúp làn da mịn màng hơn. Phương pháp massage có thể giúp bạn làm thon gọn vòng 3 nhưng cũng hoàn toàn có thể giúp tăng kích thước.
Can thiệp thẩm mỹ
Công nghệ làm đẹp ngày một phát triển có thể giúp bạn giảm mông nhanh chóng. Can thiệp thẩm mỹ bằng cách hút mỡ sẽ giúp vòng 3 của bạn thon gọn và tạo hình tròn trịa hơn.
Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt lưu ý khi lựa chọn các cơ sở làm đẹp hoặc bệnh viện uy tín để thực hiện phẫu thuật. Hãy đề cao sự uy tín, chất lượng phục vụ, không nên ham rẻ để tránh “tiền mất tật mang”.
Tập các bài tập giảm mông
Tập luyện luôn là cách tốt nhất để cải thiện và lấy lại vóc dáng lẫn sức khỏe. Chăm chỉ tập các bài tập giảm mông không chỉ giúp bạn có được vòng 3 ưng ý mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa toàn thân, cải thiện tim mạch và sức mạnh.
Nổi tiếng là bài tập Cardio được nhiều người lựa chọn nhất, chạy bộ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Chạy bộ đặc biệt có tác động lớn lên vùng mông và đùi. Khi chạy, vùng mông và đùi được kích hoạt triệt để, tư thế kéo căng sau đó co lại liên tục giúp cho vòng ba săn chắc.
Leo thang bộ bằng máy tập hoặc tại nhà
Leo cầu thang sử dụng nhiều cơ bắp hơn là đi bộ hay chạy bộ. Các bước leo thang liên quan nhiều đến cơ mông và cung cấp khả năng điều hòa chính xác cho cơ đùi trước và cơ đùi sau.
Ngoài ra, leo thang bộ còn tác động đến các vùng cơ bụng, cùng với chuyển động của 2 cánh tay, chưa kể đến các cơ ở lưng. Từ đó giúp hệ cơ xương mạnh mẽ chắc khoẻ hơn. Các vùng cơ này sẽ hoạt động đồng thời sẽ đòi hỏi tiêu hao nhiều calo hơn và tăng cường trao đổi chất.
Với bài tập này, bạn có thể áp dụng ngay cả trong đời sống hàng ngày. Nếu không quá vội vã, thay vì đi thang máy, bạn nên lựa chọn thang bộ. Leo thang bộ bất cứ khi nào rảnh rỗi cũng là bước đầu giúp bạn thoát khỏi lối sống thụ động
Nhắc đến bài tập vòng 3, tuyệt đối không thể bỏ qua bài tập Squat. Bài tập sử dụng chính trọng lượng cơ thể của bạn để tạo áp lực lên các cơ. Squat giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp chân và làm săn chắc đùi. Squat cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp cốt lõi vì chúng tác động đến cơ bụng và cơ lưng của bạn.
Nếu vòng 3 của bạn có mỡ thừa và bạn có nhu cầu giảm mông thì đây sẽ là một lựa chọn tốt để đưa vào lịch trình tập luyện. Nhưng nếu vùng mông của bạn
Bài tập Giảm mông: Lunges
Bài tập Lunges có vẻ là một bài tập đơn giản nhưng đó là một động tác hiệu quả để làm săn chắc phần mông của bạn. Bản chất của Lunges khiến chúng trở nên hoàn hảo để tối đa hóa hoạt động cơ bắp đồng thời thách thức sự cân bằng và ổn định cơ thể.
Cách thực hiện:
Bài tập Giảm mông: Donkey Kick
Bài tập này nhắm vào cơ mông lớn nhất của bạn bằng cách kéo giãn hông theo hướng ngược lại với hướng chúng ta ngồi. Từ đó giúp cải thiện tư thế và ngăn chặn chấn thương hông và cột sống. Nếu bạn là một nhân viên văn phòng và phải ngồi một chỗ cả ngày thì hãy đưa ngay bài tập này vào lịch tập của mình.
Ngoài ra, chúng còn có tác động lên cơ cốt lõi và cơ vai của bạn. Do trong toàn bộ quá trình tập, cơ thể bạn phải giữ ổn định trong khi chân bạn nhấc lên.
Cách thực hiện:
Để đạt được vóc dáng mong muốn và giảm số đo vòng 3, điều quan trọng là bạn phải có được một kế hoạch toàn diện. Kết hợp các bài tập giảm mông cùng một chế độ ăn uống sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu của mình. Đăng ký và nhận ngay ưu đãi TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ tại hệ thống phòng tập 5 sao của Kickfit Sports.
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
