Giảm mỡ vùng nách là ước muốn của nhiều chị em phụ nữ. Mỡ ở vùng nách không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà còn khiến nhiều chị em tự ti khi diện những bộ trang phục mà họ yêu thích. Vậy làm thế nào để giảm mỡ ở vùng nách? Hãy yên tâm, cùng Kickfit Sports khám phá 5 bài tập giảm mỡ nách cực kỳ hiệu quả trong bài viết dưới đây!
Bài tập Plank xoay người tác động trực tiếp vào các vùng hông và nách, đốt cháy mỡ thừa và đồng thời giúp làm săn chắc cơ. Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập giảm mỡ nách và eo hiệu quả, bài tập này là một lựa chọn không thể bỏ qua.
Plank xoay người tác động trực tiếp vào các vùng hông và nách
Cách Thực Hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản: hai cẳng tay và hai mũi chân xuống sàn, đồng thời nâng thân người lên.
Bước 2: Đưa hai cẳng tay vuông góc với sàn/thảm tập, cùi chỏ để ngay dưới vai, hai chân khép lại. Giữ thẳng thân người từ vai đến đầu gối, cơ bụng siết chặt.
Bước 3: Thực hiện xoay hông sang bên phải sau đó lại đổi chiều sang bên trái. Lặp lại mỗi bên khoảng 10 lần/hiệp.
Lưu ý: Trong suốt quá trình tập, giữ tay phải và chân ở đúng vị trí, phần hông không để chạm sàn.
Những tác động từ bài tập nâng tạ Upright Row đến vùng nách và cánh tay đã làm cho bài tập này trở nên phổ biến với nhiều người tập gym. Bài tập này mang lại hiệu quả giảm mỡ nách nhanh chóng và đồng thời giúp tăng cường cơ bắp, giúp người tập có thể đạt được thân hình mong muốn chỉ sau thời gian ngắn tập luyện.
Bài tập này mang lại hiệu quả giảm mỡ nách nhanh chóng
Cách Thực Hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, đầu gối hơi co. Hai tay cầm hai quả tạ, để chúng xuôi theo thân người.
Bước 2: Đưa tay ra phía trước đùi, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 3: Siết chặt cơ cầu vai, sau đó nâng tạ lên bằng vai và thở ra.
Bước 4: Giữ tạ ở vị trí đó trong khoảng 1 giây, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ xuống, trở về vị trí ban đầu. Lưu ý thực hiện bài tập trong khoảng 20 phút/buổi để đạt được hiệu quả giảm mỡ nách tốt nhất.
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay và nách hiệu quả được nhiều người khuyên dùng, tập luyện thường xuyên sẽ giúp các cơ vai trở nên linh hoạt hơn, giảm mỡ nách và tăng cường thể lực.
Chống đẩy – Đây là một trong những động tác giúp giảm mỡ bắp tay
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Hai tay chống thẳng xuống sàn, lòng bàn tay áp sát sàn tập làm trụ đỡ. Chân chống xuống bằng mũi, đẩy mông hơi hướng lên, bụng không được chùng xuống
Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống đến khi ngực sát với sàn, 2 khuỷu tay chùng xuống. Chân và lưng vẫn giữ thẳng, kết hợp hít vào thật chậm
Bước 3: Giữ nguyên trong 1 giây rồi thở ra và nâng người lên trở lại vị trí ban đầu
Lặp lại khoảng 10 lần/hiệp và mỗi buổi tập khoảng 3 hiệp cách nhau tầm 1 phút.
Bài tập giảm mỡ nách này kết hợp tạ ngực và bóng yoga là một phương pháp được nhiều huấn luyện viên ưa chuộng. Bài tập này giúp tiêu hao mỡ thừa ở các vùng như nách, bắp tay, và hông một cách nhanh chóng.
Bài tập giảm mỡ nách này kết hợp tạ ngực và bóng yoga
Các Bước Thực Hiện:
Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ như tạ ngực và bóng yoga. Đồng thời, có một không gian đủ để thực hiện bài tập là rất quan trọng.
Bước 2: Nằm ngửa, lưng chạm vào quả bóng yoga. Hai tay cầm tạ nhỏ và hướng lòng bàn tay vào nhau. Để cơ thể vuông góc với sàn và đỡ mông.
Bước 3: Cầm tạ, đưa hai cánh tay duỗi sang hai bên, với khuỷu tay hơi cong.
Bước 4: Hít thở sâu, cánh tay cầm tạ nâng lên từ từ, hướng lên phía trước mắt và thở ra nhẹ nhàng. Lực tập trung vào cơ vai và phần lưng, giữ cho chân giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.
Bước 5: Lặp lại các động tác nhiều lần trong khoảng thời gian 30–45 phút.
Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]
Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí