Sở hữu một thân hình đồng hồ cát với eo nhỏ mông to là mơ ước của hầu hết các cô gái trẻ. Tuy nhiên, mỗi người sinh ra sẽ có một khung xương, cơ địa và tạng người khác nhau. Không ít người dù thon gọn, không mỡ thừa nhưng lại không có đường cong ở eo và hông. Các bài tập cho eo nhỏ mông to sẽ là một giải pháp cứu cánh dành cho bạn. Hãy đọc bài viết dưới đây và lưu lại ngay những bài tập giúp bạn có được thân hình mong muốn.
Có bài tập cho eo nhỏ mông to đồng thời không?
Thực tế, việc lựa tìm kiếm bài tập cho eo nhỏ mông to với mong muốn đánh vào cả 2 bộ phận này cùng một lúc là khá khó khăn. Bạn nên ưu tiên lựa chọn các bài tập riêng lẻ cho phần thân dưới và phần cốt lõi. Chăm chỉ tập luyện, bạn có thể sở hữu được thân hình thon gọn với eo nhỏ mông to trong tương lai. Ngoài ra, bạn có thể ưu tiên thời gian tập luyện sức mạnh cơ bắp tập trung vào vùng mông. Khi kích thước vòng 3 tăng lên hơn, mông của bạn trông sẽ to và đầy đặn hơn. Từ đó mang lại cảm giác eo nhỏ đi và ngược lại.
Để có được vòng 3 to hơn, bạn có thể đạt được thông qua chăm chỉ tập luyện. Nhưng đối với thắt eo, bạn cần thiết phải trang bị thêm cho mình kiến thức về dinh dưỡng và loại bỏ những thói quen sinh hoạt xấu. Bởi bụng là nơi dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể. Có nhiều người sinh ra đã sở hữu sẵn một vòng eo nhỏ và vòng 3 đầy đặn. Dù cho họ có dư thừa mỡ, thì đường cong cơ thể này cũng rất dễ để nhìn thấy. Do đó, việc sở hữu eo nhỏ mông to còn được quyết định bởi yếu tố di truyền.
Xem thêm: 5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
Nguyên tắc để thon gọn một bộ phận cơ thể nào đó là bạn cần tập luyện để giảm mỡ toàn thân và kết hợp ăn uống khoa học để tránh tích tụ mỡ trở lại. Vậy nên, bên cạnh các bài tập tác động đến cơ cốt lõi, bạn nên thực hiện các bài tập giảm cân như Aerobic hoặc Cardio để đốt cháy mỡ thừa và có được vòng eo nhỏ nhắn.
Để đốt cháy mỡ thừa toàn thân, bạn có thể tập luyện các bộ môn như zumba, nhảy dây, chạy bộ,… Mỗi bộ môn sẽ mang lại những trải nghiệm và lợi ích khác nhau. Quan trọng nhất là bạn yêu thích bộ môn nào để có thể gắn bó lâu dài.
Dưới đây là một số bài tập tác động sâu đến vùng cơ cốt lõi, giúp bạn hình thành cơ bụng và thắt eo.
Bài tập cho eo nhỏ mông to: Plank hip dips
Nói tới bài tập cho eo nhỏ, bụng phẳng, chúng ta tuyệt đối không thể bỏ qua Plank. Với Plank hip dips, bạn sẽ kết hợp thêm động tác vặn hông sang hai bên. Động tác này không chỉ tác động đến cơ bụng và eo mà còn cả hông và mông của bạn.
Cách thực hiện:
Bài tập Alternating toe reaches giúp eo nhỏ
Mỗi động tác vươn người để chạm đầu ngón chân là hoàn hảo để đốt cháy mỡ toàn bộ vùng bụng và làm săn chắc cơ lõi.
Cách thực hiện:
Bài tập Standing knee to elbow
Có thể coi đây là một dạng bài tập gập bụng để tăng cường sức mạnh cốt lõi. Nó hoạt động song song với cơ bụng thẳng và cơ gấp hông, với một chút tác động thông qua cơ xiên. Bạn có thể thực hiện bài tập tương tự ở tư thế ngồi và nằm.
Cách thực hiện:
Bài tập Glute Bridge
Tư thế cây cầu hoàn toàn phù hợp cho cả người mới bắt đầu. Bài tập này giúp cô lập và tăng cường cơ mông. Ngoài ra, cơ đùi sau và cơ lõi của bạn cũng được tác động và cải thiện độ ổn định ở hông đáng kể.
Cách thực hiện:
Bài tập Jumping squats mang lại vòng 3 đầy đặn
Biến thể của bài tập Squat này giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ mông, hông, cơ đùi trước, cơ đùi sau và bắp chân. Ngoài ra, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng mạnh khi thực hiện chuỗi động tác này. Thúc đẩy quá trình bơm máu và oxy cho các vùng cơ bắp và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Hãy đưa ngay bài tập này vào danh sách bài tập cho eo nhỏ mông to của bạn.
Cách thực hiện:
Bài tập cho eo nhỏ mông to: Banded side step
Bài tập bước hai bên cùng dây kháng lực nhắm vào cơ mông chính cơ hông bên của bạn. Bạn có thể đưa dây kháng lực vào các bài tập khác dành cho phần thân dưới như Squat hoặc Lunges. Lực cản từ dây kháng lực lên các vùng cơ thân dưới, khiến bài tập càng hiệu quả hơn.
Để bắt đầu, bạn có thể đặt dây kháng lực ngay dưới đầu gối của mình. Khi bài tập trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể di chuyển dây xuống thấp hơn, về phía mắt cá chân.
Cách thực hiện:
Tập luyện để có cả eo nhỏ và mông to đòi hỏi nhiều công sức và thời gian hơn ở người tập. Dù vậy, kết quả mang lại sẽ là hoàn toàn xứng đáng so với những gì bạn đã bỏ ra. Đăng ký để nhận ngay ưu đãi TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ tại hệ thống phòng tập 5 sao của Kickfit Sports. Hãy để Kickfit Sports cùng đồng hành trên con đường tập luyện cho eo nhỏ mông to của bạn.
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí