Mối quan tâm và nhu cầu của người tập với vùng bụng thường đa dạng hơn các vùng cơ khác. Có người tập để hình thành thắt eo, có người thì mong muốn cơ bụng 6 múi, có người thì chỉ có nhu cầu giảm mỡ bụng tổng thể. Nhu cầu giảm mỡ và tăng cơ bụng dưới cũng là một trong số đó. Vậy đâu là bài tập bụng dưới hiệu quả? Và liệu việc tập cơ bụng dưới có khó như bạn tưởng không?
Bụng dưới là gì?
Thuật ngữ “bụng dưới” thực tế là một cách gọi sai. Cơ bụng dưới của bạn không tách rời khỏi cơ bụng trên. Cả hai đều thuộc về cơ bụng thẳng hay cơ “sáu múi”. Nhiều khái niệm cho rằng bụng dưới là khu vực bụng dưới rốn. Mặc dù không tách rời, nhưng chúng vẫn có thể làm việc riêng biệt bằng cách ổn định một khu vực và di chuyển khu vực kia.
Nhiều người có xu hướng tìm kiếm các bài tập cơ bụng dưới giúp làm săn chắc và giảm mỡ. Tuy nhiên các bài tập phổ biến thường nhắm vào cơ bụng trên, trong khi cơ bụng dưới, cơ xiên và cơ bụng ngang lại không được chú trọng. Tuy nhiên, sẽ không có bài tập nào chỉ tác động đến đúng vùng bụng dưới của bạn. Việc chỉ giảm mỡ hay tăng cơ vùng bụng dưới là không thể. Nhưng người tập vẫn có thể áp dụng tất cả các bài tập có tác dụng sâu đến vùng cốt lõi để tăng cơ và giảm mỡ vùng bụng dưới.
Bài tập bụng dưới: V-sits
V-sits là một bài tập hiệu quả để nhắm vào cơ bụng thẳng, cơ xiên ngoài, cơ xiên trong và cơ gấp hông. Đồng thời, nó còn giúp cải thiện sự cân bằng của phần cốt lõi. Xây dựng được sức mạnh cốt lõi bạn sẽ có được sự cân bằng để giúp bạn duy trì tư thế tốt hơn và thực hiện nhiều hoạt động thể chất hơn.
Cách thực hiện:
Thực hiện 3 hiệp, 12-15 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 15s.
Động tác Hanging Knee-up
Động tác này là một cách tuyệt vời để nhắm vào cơ bụng và trực tiếp rèn luyện cơ bụng sáu múi. Nó cũng giúp phát triển sức mạnh cốt lõi và sức mạnh của tay để có thể hỗ trợ cho các bài tập thân trên khác. Bài tập này đòi hỏi người tập phải đảm bảo về mặt kỹ thuật để tránh các chấn thương.
Cách thực hiện:
Thực hiện 3 hiệp, 12-15 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 15s.
Động tác Reverse Crunch
Nếu động tác gập bụng khiến bạn thấy khó chịu ở cổ, bạn có thể thay thế và đưa vào lịch tập của mình bài tập gập bụng ngược này. Gập bụng ngược có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà không làm căng cổ và lưng dưới. Động tác này kích hoạt các cơ xiên và cơ bụng chính để có vùng lõi săn chắc và khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
Thực hiện 3 hiệp, 12-15 lần, nghỉ giữa mỗi hiệp 15s.
Tập cơ bụng dưới có khó không?
Ở nữ giới, lớp mỡ ở vùng bụng dưới thường sẽ khó biến mất hơn rất nhiều. Chúng hình thành và tồn tại với vai trò bảo vệ cổ tử cung. Đó là lý do vì sao dù bạn gầy nhưng vẫn sẽ thấy phần bụng dưới nhô ra.
Nhưng ở nam giới, bụng dưới cũng sẽ giống như vùng bụng trên. Tuy nhiên, để có được cơ bụng sáu múi, hay chỉ đơn giản là nhìn thấy cơ bụng săn chắc hơn thì chúng đều khá là khó khăn và mất nhiều thời gian để tập luyện.
Bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân và giữ một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Chúng sẽ thúc đẩy thêm cho quá trình tập luyện cơ bụng dưới của bạn diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài ra thì các yếu tố như di truyền và tuổi tác cũng sẽ khiến một số người không thể tránh khỏi khả năng phát triển cơ bụng kém rõ ràng hơn những người khác.
Các bài tập bụng dưới trên không chỉ giúp bạn giảm mỡ và tăng cơ vùng bụng dưới mà còn có tác động đến toàn bộ vùng bụng và các cơ liên quan khác. Việc tập luyện thể chất là sự kết hợp giữa nhiều yếu tố. Đòi hỏi người tập trang bị đủ kiến thức để kết hợp sao cho hiệu quả và khoa học nhất. Vậy nên, nếu bạn muốn tập cho vùng bụng dưới, bạn buộc phải tập luyện phát triển cả các vùng cơ khác. Đồng thời không quên kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.
Để lại thông tin để nhận ngay ưu đãi TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ tại hệ thống phòng tập 5 sao của Kickfit Sports.
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí