Nếu đã bước vào quá trình tập GYM, không ít chị em mong mỏi mình sớm có được thân hình “đồng hồ cát” đúng chuẩn. Là phái nữ, ai cũng sẽ mong muốn nhanh chóng sở hữu vòng hông rộng, nở nang và săn chắc. Nhưng cản trở đó là bận bịu cuộc sống, đôi lúc phải tăng ca.. Thấu hiểu điều đó. Kickfit Sports đã tổng hợp cho chị em 5 bài tập kỳ diệu cho vòng 3 “cực kỳ tiết kiệm” thời gian. Cùng theo dõi qua bài dưới đây nhé.
Dù bạn đã từng dành nhiều thời gian cho việc tập luyện. Nhưng nhiều bạn vẫn không cải thiện được vòng 3. Vậy thì phải làm sao? Để có một vòng 3 săn chắc và nảy nở, còn phụ thuộc nhiều vào gen cơ thể. Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng là một yếu tố không thể bỏ qua.
Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà coach Cao Đẳng đã tổng hợp lại từ học viên của Kickfit Sports. Bạn cần nắm rõ những sai lầm sau để cải thiện cho buổi tập tới nhé:
Hầu hết người đi tập sẽ vì bận rộn của công việc, gia đình mà trì hoãn tập. Nếu bạn quá bận rộn mà không thể đến phòng tập mỗi ngày. Sẽ rất tiếc tiền bạc để bỏ vào phòng tập, mà việc tập không đạt hiệu quả. Vì thế, cách thức duy nhất để đạt hiệu quả với thời gian ngắn. Đó là thực hiện các bài tập tối ưu nhất cho vòng 3.
Nếu bạn đã quen dần với cường độ tập luyện cho vòng 3. Bạn có thể tối ưu tốt nhất với tạ nặng. Nhưng nếu bạn đang bắt đầu với những bài tập cơ bản. Hãy cứ tập luyện nhuần nhuyễn mà không có dụng cụ nhé. Chỉ với 15 – 20 phút tranh thủ tập luyện mỗi ngày. Bạn sẽ có cải thiện và phát triển vòng 3 hiệu quả hơn.
Bài viết tham khảo: 6 bài tập khởi động cho thân trên trước buổi tập GYM
Clamshell hip thrusts – cả hai bên để đạt hiệu quả cho vòng 3
Đây là bài tập được đánh giá cao bởi các HLV. Bạn có thể thực hiện với tạ nếu muốn tăng hiệu quả
Bạn hãy chú ý tập trung vào nhóm cơ mông để đạt hiệu quả tốt. Trước khi thực hiện bài tập này, co lưng lại một chút ở thắt lưng và kéo dài ở thắt lưng
Thử ngay 5 biến thể của Squat để mau chóng đạt hiệu quả
Squat có lẽ là bài tập quốc gia để độ vòng 3 mà ai cũng biết. Thế nên, để tránh sự nhàm chán, hãy thử ngay 5 biến thể mới lạ từ squat nhé. Mỗi buổi tập với 1 bài tập squat chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng cải thiện vòng mông của mình.
Sumo RDLs sẽ mang đến lợi ích tuyệt vời khi hạn chế sức nặng, phát triển vùng mông và cải thiện vóc dáng rất hiệu quả.
Bài tập này được biết đến với dạng Compound vô cùng hiệu quả cho phần mông và các vùng thân dưới. Sumo RDLs sẽ mang đến lợi ích tuyệt vời khi hạn chế sức nặng, phát triển vùng mông và cải thiện vóc dáng rất hiệu quả.
Bài tập Steps-up sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể và gia tăng sức mạnh.
Muốn có một vóc dáng vạn người mê. Chắc chắn rồi, hãy thử ngay Step ups. Bài tập sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể và gia tăng sức mạnh. Thực hiện càng nhiều, thì hiệu quả càng lớn nhé.
Bài tập vô cùng hiệu quả cho vòng 3 – Glute focused hip extensions
Để tác động tốt nhất vào cơ mông, bạn có thể để lưng co tròn lại. Cột sống sẽ không bị ảnh hưởng mà kéo dài tốt nhất.
Với 5 bài tập lý tưởng mà cực kỳ tiết kiệm thời gian. Bạn đã có ý tưởng cho buổi tập “tranh thủ” này chưa? Nếu không thể dành thời gian để đến phòng tập. Thì việc tập luyện ngay tại nhà cũng có thể được nhé. Đối với phái nữ, việc sở hữu một thân hình thon gọn là niềm mơ ước của khá nhiều chị em phải không? Đặc biệt, ngay cả mẹ bầu sau sinh cũng có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng “cấp tốc”. Hy vọng bài viết này sinh ra là để dành cho bạn! Đừng bỏ qua ưu đãi mùa hè này tại Kickfit Sports bạn nhé.
Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí