15 phút mỗi ngày với bài tập HIIT đánh bay mỡ thừa

Để tập luyện và cải thiện vóc dáng là điều mà ai cũng mong muốn. Thế nhưng đôi khi chúng ta lại bị cản trở bởi thời gian hạn hẹn. Vì những bộn bề của cuộc sống mà việc tập luyện trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn là người khó để sắp xếp thời gian tập luyện mà cũng muốn tranh thủ một vài phút giảm mỡ hiệu quả. 15 phút mỗi ngày với bài tập HIIT đánh bay mỡ thừa sẽ là phương pháp vô cùng hiệu quả. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

“Mỡ” là kẻ thù cứng đầu của nhiều người

Lượng mỡ dày khi tích tụ ở vòng hai sẽ biến thành mỡ già và rất khó để giảm.

Hầu hết mọi người có ngoại hình nhỏ nhắn, cân nặng không quá lớn nhưng vòng 2 lại có số đo lớn. Lượng mỡ dày khi tích tụ ở vòng hai sẽ biến thành mỡ già và rất khó để giảm. Vì thế, mỡ bụng vô tình trở thành kẻ thù cứng đầu của nhiều người. Đặc biệt là với phụ nữ phái đẹp.

Mỡ xuất hiện do rất nhiều nguyên nhân. Chủ yếu đến từ việc ít vận động, ngồi nhiều,.. cơ thể sẽ dần hình thành mỡ và tích tụ vào vùng bụng. Một lối sống ít vận động có thể gây nên việc tích tụ mỡ thừa, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Hơn nữa, việc ngồi quá lâu mà chỉ trong một tư thế cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng. Đây là lý do mà hầu hết dân văn phòng đều mắc phải vấn đề này. Cùng thói quen tụ tập và uống nhiều bia rượu sẽ gây nên tình trạng bụng phì với nhiều người.

Vì sao HIIT lại giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả?

Với tính chất là bài tập cường độ cao, HIIT sẽ đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc hiệu quả

HIIT được biết đến là bài tập cường độ cao ngắt quãng. Với tính chất là bài tập cường độ cao, HIIT sẽ đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc hiệu quả. Người tập sẽ thực hiện bài tập trong khoảng thời gian ngắn, và xen kẽ đó là khoảng thời gian nghỉ hoặc chậm lại.

Vì sao HIIT lại giúp đánh bay mỡ thừa? Lí do là vì trong thời gian thực hiện cường độ cao, cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo. Thậm chí ngay cả sau buổi tập, cơ thể bạn vẫn tiêu hao mỡ tới 48-72 tiếng. Ngoài ra, HIIT còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể:

• Giúp sự trao đổi chất, hệ thống tim mạch hoạt động gần hết công suất
• Cân bằng insulin
• Cải thiện hệ tim mạch
• Hỗ trợ giảm cân
• Hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp
• Thuận tiện khi tập luyện ở bất cứ đâu
• Mang lại một vóc dáng thon gọn và cân đối hơn
• Không cần đến bất kỳ dụng cụ tập luyện nào

Bài viết tham khảo: Top 4 bài tập biến thể của Lunge cho mông đùi nét căng

15 phút mỗi ngày với 5 bài tập HIIT đánh bay mỡ thừa sau

High Plank Jumping Jacks

Bài tập sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể và tăng cường nhịp tim hiệu quả.

Nếu bạn muốn đốt mỡ hiệu quả, đặc biệt là ở vùng bụng thì đây là bài tập khởi động toàn diện. Với động tác thực hiện đơn giản. Bài tập sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể và tăng cường nhịp tim hiệu quả.

• Với tư thế đứng thẳng trên sàn, bạn hóp bụng lại
• Bật nhảy sang hai bên đồng thời để hai tay giơ cao qua đầu
• Tiếp tục nhảy và trở về vị trí cũ
• Thực hiện liên tục trong 50 giây, và liên tiếp trong 2 hiệp.

Single Leg Raise Clap

Với bài tập này, bạn sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới.

Là một bài tập biến thể của Leg Raise. Với bài tập này, bạn sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới. Cơ thể sẽ được tiêu hao mỡ rất nhanh để nhanh chóng lấy lại cơ bụng săn chắc. Còn chần chừ gì mà không thực hiện ngay nào! Thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn sẽ được cải thiện sức bền, sự linh hoạt ở vùng hông và lưng dưới.

• Thực hiện nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đặt hai tay dọc hai bên thân
• Lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Thân người tạo thành một đường thẳng và nhấc một bên chân ra khỏi mặt đất
• Dơ một chân lên cao, vẫn giữ chân thẳng đứng.
• Giữ nguyên cơ thể ở vị trí trên cùng, siết chặt bụng
• Từ từ hạ chân xuống và thực hiện với bên chân còn lại.
• Thực hiện liên tục trong 50 giây, và liên tiếp trong 2 hiệp.

Plank Punch

Cũng là một bài tập biến thể, Plank Punch sẽ tác động sâu hơn vào vùng bụng

Cũng là một bài tập biến thể, Plank Punch sẽ tác động sâu hơn vào vùng bụng. Giúp bạn có được rãnh bụng quyến rũ hơn. Thực hiện tư thế giống như Plank và bắt đầu thôi nào:

• Đặt hai bàn tay chống lên sàn nhà, rộng bằng vai
• Bạn có thể đặt chân rộng hơn một chút để cân bằng với cơ thể
• Nắm bàn tay phải, và vung mạnh về phía trước mặt.
• Tiếp tục thực hiện với bàn tay còn lại
• Thực hiện liên tục trong 50 giây, và liên tiếp trong 2 hiệp.

Jump Squat

Jump Squat có cách thực hiện tương tự với Squat kết hợp với Cardio

Jump Squat có cách thực hiện tương tự với Squat kết hợp với Cardio. Bài tập sẽ tác động vào vòng 3, đồng thời giảm hiệu quả ở vùng đùi. Theo HLV tại Kickfit Sports cho biết, bài tập này có cường độ khá cao và chúng sẽ tác động sâu vào vùng mỡ thừa để đốt cháy. Nếu tập luyện đúng tư thế, nhịp thở thì bạn sẽ phát huy hiệu quả lợi ích của bài tập này.

• Bạn đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng hông, để mũi chân hơi chếch ra ngoài
• Đặt tay dọc theo thân người, giữ lưng thẳng và hướng mắt về phía trước
• Hít vào, thực hiện động tác Squat xuống
• Đẩy mông ra sau, thực hiện giống squat
• Đưa hai tay dang phía trước ngực và duỗi thẳng
• Dừng lại ở vị trí dưới cùng, sau đó nhấc hai gọt chân xuống sàn
• Căng đùi và thực hiện động tác bật nhảy, khi bạn nâng người lên càng cao thì càng tốt.
• Thực hiện liên tục trong 50 giây, và liên tiếp trong 2 hiệp.

Mountain Climber to Leg Lift

Là mô phỏng của động tác leo núi, Mountain Climber cũng là một động tác giảm mỡ lý tưởng. Khi kết hợp với Leg Lift, nó sẽ tác động sâu vào vùng cơ hông và mông của bạn. Nhờ đó, phần mỡ thừa sẽ được tiêu hao rất nhiều.

• Bắt đầu bài tập với tư thế plank
• Đặt hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông
• Di chuyển đùi phải về phía ngực bên trái
• Duỗi thẳng chân phải lên cao đồng thời siết chặt cơ thể
• Nhanh chóng hạ chân phải và lặp lại tư thế với chân bên trái
• Thực hiện liên tục trong 50 giây, và liên tiếp trong 2 hiệp.

Kết luận

15 phút có thể là quá nhỏ bé, nhưng cũng có thể là thời gian vàng để chúng ta được đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Với 5 bài tập này, hy vọng bạn sẽ áp dụng ngay để triệt tiêu mỡ cứng đầu khỏi cơ thể. Dù chúng ta bận rộn với cuộc sống, công việc. Thế nhưng, hãy dành một chút thời gian nhỏ dành cho bản thân để chúng ta tự tin hơn mỗi ngày. Kickfit Sports mong rằng bạn sẽ nhanh chóng đạt được cơ thể như mong muốn. Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một địa điểm tập luyện lý tưởng, hãy đến với Kickfit Sports để được tư vấn và trải nghiệm tập luyện.