Lunges được biết đến là 1 trong những bài tập phát triển vòng 3 căng tròn, săn chắc và phù hợp cho cả nam lẫn nữ. Là bài tập được nhiều dân tập GYM yêu thích. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu bờ mông nở nang cùng thân hình quyến rũ qua bài tập này. Tuy nhiên, thực hiện động tác lặp đi lặp lại, chắc hẳn sẽ khiến bài tập này rất là chán. Vì thế, hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu 4 bài tập biến thể của Lunge qua bài viết dưới đây nhé.
Lunge được biết đến là bài tập bước chân tới trước và gập gối. Đây là bài tập tác động vào cơ lực chi dưới cơ bản. Tương tự như Squat và Deadlift, tuy nhiên Lunges sẽ chú trọng lên một chân. Nhờ đó, người tập sẽ cảm nhận rõ ràng hơn tác động ở bài tập này.
Theo HLV tại Kickfit Sports, Lunges là một trong những bài tập cho vòng 3. Nhờ đó, tạo nên đường nét căng tròn, nảy nở. Bài tập vừa xây dựng cơ mông, vừa siết mỡ thừa và đồng thời đẩy mông lên cao.
Không chỉ tác động tăng vòng 3, Lunge còn giúp giảm mỡ thừa hiệu quả ở vùng bắp đùi và giúp vùng đùi trở nên thon gọn và săn chắc. Đây cũng là lí do vì sao Lunge lại là bài tập được ưa chuộng với dân tập thể hình tại Kickfit Sports.
Bài viết tham khảo: Tập GYM có giúp tăng vòng 1 hiệu quả ?
Khi thực hiện tư thế cho bài Lunge. Bạn bắt buộc phải tập đúng tư thế, hạ trọng tâm cơ thể và giữ tư thế trong một thời gian nhất định.
Khi thực hiện tư thế cho bài Lunge. Bạn bắt buộc phải tập đúng tư thế, hạ trọng tâm cơ thể và giữ tư thế trong một thời gian nhất định. Những bước hạ chân chắc và trụ chân vững sẽ giúp cơ mông được siết chặt. Đây chính là “điều kiện tiên quyết” cho 1 vòng 3 cong vút, săn chắc và gợi cảm. Ngoài ra, bạn sẽ nhận thấy rõ những lợi ích tuyệt vời khi tập Lunge:
Khi hạ thấp trọng tâm trong bài tập Lunge. Bạn sẽ phải dùng các nhóm cơ trung tâm, cơ bụng và cơ liên sườn để giữ vững cơ thể. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp nhóm cơ này phát triển và giữ thăng bằng tốt hơn.
Nếu bạn thường xuyên phải ngồi học quá lâu trước máy tính. Đây chính là bài tập tuyệt vời để bạn giảm thiểu được nguy cơ bị gù lưng hay cong vẹo cột sống. Lunge cũng là tư thế hoàn hảo cho cột sống dẻo dai, khỏe mạnh và cứng cáp hơn.
Curtsy Lunge – bài tập hiệu quả tác động sâu vào phần mông đùi
Biến thể đầu tiên của Lunge ảnh hưởng đến các cơ đùi trong. Bên cạnh đó, nó sẽ tác động mạnh mẽ lên các nhóm cơ mông, giúp hông cân bằng và cải thiện tư thế
Thực hiện:
Overhead Lunge cũng được xem là một tư thế Lunge đảo ngược.
Bài tập kích thích phần thân dưới, nó cũng thách thức các cơ ở cánh tay, vai, lưng và core để ổn định cơ thể khi bạn duỗi tay. Đây cũng được xem là một tư thế Lunge đảo ngược.
Thực hiện:
Bài tập Side Lunge này sẽ giúp bạn di chuyển ngang và kích thích cơ mông
Việc tập luyện quá nhiều trong một tần suất dày có thể dẫn đến mất cơ bắp. Vì thế, bài tập Lunge này sẽ giúp bạn di chuyển ngang và kích thích cơ mông. Chúng sẽ nhắm mục tiêu vào cơ đùi trước.
Thực hiện:
Bài tập Lunge này sẽ cải thiện sự linh hoạt ở mông. Điều này sẽ khiến vòng bụng và cơ liên sườn được kích thích khi bạn quay nhiều vòng
Bài tập Lunge này sẽ cải thiện sự linh hoạt ở mông. Điều này sẽ khiến vòng bụng và cơ liên sườn được kích thích khi bạn quay nhiều vòng. Nhờ đó, sức mạnh ở core được cải thiện tốt nhất.
Các bài tập Lunge cũng có thể kết hợp với bài tập nhảy dây, hay các động tác thể hình để có kết quả được nhanh chóng. Được mệnh danh là bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy thử áp dụng 4 bài tập biến thể trên xem sao bạn nhé.
Với một bộ quần áo thoải mái, một đôi giày thể thao và phòng tập thoáng đãng. Bạn có thể áp dụng 4 bài tập trên thay thế cho bài tập Lunge nhàm chán. Lunge cũng giúp ích rất nhiều cho các vận động viên chạy bộ để làm nóng người, giảm thiểu chấn thương và nâng cao tốc độ chạy hiệu quả. Được xếp ngang hàng với Squat về khả năng thon gọn đùi hiệu quả. Chắc chắn Lunge sẽ là bài tập bạn không thể bỏ qua trong buổi tập luyện tới. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trên chặng đường cải thiện vóc dáng nhé!
Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích
Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]
Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
