Danh sách thực phẩm ít calo cho người tập MMA giúp tăng sức mạnh

Bạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm ít calo nhưng có thể giúp tăng sức mạnh cho những buổi tập MMA của mình? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một danh sách những thực phẩm ít calo cho người tập MMA giúp bạn xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh và phục hồi nhanh chóng mà không làm tăng lượng calo tiêu thụ!

Những thực phẩm ít calo cho người tập MMA

Khi tập luyện MMA, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm có thể góp phần lớn vào hiệu suất và khả năng phục hồi của bạn. Thực phẩm ít calo cho người tập MMA không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp năng lượng cần thiết mà không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm phân theo nhóm chính:

Rau củ ít calo

Thực phẩm ít calo cho người tập MMA – các loại rau củ giúp duy trì sức khỏe, tăng cường năng lượng và sự linh hoạt.

Những loại thực phẩm ít calo cho người tập MMA sau đây không chỉ giúp tăng hương vị cho món salad hay các bữa ăn mà còn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết, hỗ trợ cho việc tạo ra những bữa ăn đầy đủ và bổ dưỡng:

• Arugula: Mỗi khẩu phần 20g chỉ chứa khoảng 5 calo nhưng giàu canxi, sắt và kali, thêm vào salad để tăng độ giòn và vị cay nhẹ;
• Củ cải trắng: Là một nguồn cung cấp kali, folate và vitamin C dồi dào, với khẩu phần 116g chỉ chứa 18 calo, có thể thái lát mỏng cho vào salad hoặc dùng làm đồ chua;
• Măng tây: Chứa nhiều vitamin K, A, E và sắt, mỗi ngọn măng tây trung bình chỉ có khoảng 3 calo, phù hợp để hấp hoặc nướng;
• Ô liu xanh hoặc đen: Mỗi 15g ô liu chỉ chứa 22 calo nhưng giàu canxi, vitamin E và sắt, tuyệt vời khi thêm vào salad hoặc món ăn Địa Trung Hải;
• Ớt : Mỗi khẩu phần 85g chỉ chứa 25 calo, là nguồn cung cấp vitamin C và B6 tuyệt vời, thêm vào các món xào hoặc như một phần của salsa;
• Cà chua: Mỗi khẩu phần 126g chỉ chứa 25 calo, giàu chất chống oxy hóa lycopene, cũng như vitamin C, kali, folate và vitamin K, rất tốt cho salad hoặc nước ép;
• Cần tây: Mỗi thân cây chỉ chứa khoảng 6 calo, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, tuyệt vời khi nhâm nhi như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào nước ép;
• Xà lách: Mỗi khẩu phần 72g chỉ chứa 10 calo, giàu vitamin A và K cũng như folate, hoàn hảo cho món salad tươi;
• Thì là: Một nắm nhỏ chỉ chứa 36 calo, là nguồn thực phẩm giàu vitamin K, C, chất xơ và kali, thêm vào các món cá hoặc salad;
• Cải xoong: Mỗi bát canh 34g cải xoong cắt nhỏ chỉ chứa dưới 4 calo, chứa nhiều vitamin A, C, E, K và canxi, tuyệt vời khi làm salad hoặc thêm vào các món hấp;
• Dưa chuột: Mỗi khẩu phần 120g chỉ chứa 18 calo, chứa nhiều vitamin K, thích hợp cho salad hoặc làm đồ ngâm;
• Củ cải đường: Mỗi củ khoảng 80g chỉ chứa 34 calo, giàu chất xơ, vitamin C và folate, ngon khi nấu chín hoặc làm salad;
• Bí xanh: Mỗi khẩu phần 95g chỉ chứa 20 calo, giàu kali, chất xơ và vitamin C, thích hợp để nướng hoặc xào.

Việc bổ sung các loại rau củ ít calo này vào chế độ ăn uống của người tập MMA sẽ giúp duy trì sức khỏe tối ưu mà không làm tăng lượng calo không mong muốn. Hãy thử kết hợp nhiều loại rau củ giàu chất xơ hơn vào thực đơn hàng ngày của bạn để tạo ra những bữa ăn đầy đủ và bổ dưỡng, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cần thiết cho mọi buổi tập luyện và thi đấu.

Trái cây ít calo

Thực phẩm ít calo cho người tập MMA như trái cây giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ luyện tập.

Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời, đồng thời cũng chứa ít calo, là lựa chọn hoàn hảo cho thực phẩm ít calo cho người tập MMA. Dưới đây một số loại trái cây ít calo giúp tăng cường sức mạnh cho người tập MMA

• Táo: Mỗi quả táo nhỏ chỉ chứa khoảng 86 calo, giàu vitamin C và chất xơ, hỗ trợ sức khỏe đường ruột;
• Vải thiều: Mỗi quả vải chỉ có dưới 7 calo, là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào;
• Đu đủ: Mỗi khẩu phần 100 gram đu đủ chỉ chứa 43 calo nhưng cung cấp gần 70% nhu cầu vitamin C hàng ngày;
• Bưởi: Mỗi lát bưởi chỉ chứa khoảng 10 calo, thích hợp cho bữa sáng hoặc làm món tráng miệng nhẹ;
• Dâu tây: Mỗi quả dâu tây chỉ chứa 6 calo, giàu vitamin C, mangan và chất chống oxy hóa;
• Mâm xôi: Mỗi bát 150g mâm xôi chỉ chứa 78 calo, chứa nhiều vitamin C, mangan và vitamin K;
• Mơ: Mỗi quả mơ sống khoảng 35g chỉ chứa khoảng 16 calo;
• Anh đào: Mỗi bát 150g anh đào chỉ chứa 95 calo, chứa nhiều vitamin C, kali và chất xơ;
• Dưa hấu: Mỗi khẩu phần 10 quả dưa hấu nhỏ chỉ chứa 37 calo, giàu vitamin A, C và là nguồn vitamin B6 dồi dào.

Việc bổ sung các loại thực phẩm ít calo cho người tập MMA như trái cây vào chế độ ăn uống không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ tốt cho quá trình luyện tập, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cần thiết cho mọi buổi tập luyện và thi đấu. Hãy thử kết hợp nhiều loại trái cây giàu chất xơ và vitamin này vào thực đơn hàng ngày của bạn để tạo ra những bữa ăn đầy đủ và bổ dưỡng.

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA

Thực phẩm giàu protein ít calo

Thực phẩm ít calo cho người tập MMA giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả mà không tăng cân

Protein là một thành phần thiết yếu trong thực phẩm ít calo cho người tập MMA, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp một cách hiệu quả. Việc lựa chọn nguồn protein ít calo giúp người tập MMA duy trì năng lượng và cân nặng lý tưởng mà không làm tăng lượng calo không mong muốn.

• Ức gà không da: Một nguồn protein sạch, mỗi khẩu phần 100g chỉ chứa khoảng 165 calo nhưng cung cấp tới 31g protein;
• Cá hồi: Mặc dù là cá béo nhưng cá hồi rất giàu omega-3, giúp giảm viêm và hỗ trợ phục hồi cơ bắp, mỗi 100g cá hồi chứa khoảng 200 calo và 20g protein;
• Tôm: Là nguồn protein tuyệt vời với ít calo, mỗi khẩu phần 100g chỉ chứa khoảng 99 calo nhưng cung cấp 24g protein;
• Trứng: Mỗi quả trứng lớn chứa khoảng 70 calo và cung cấp 6g protein;
• Sữa chua Hy Lạp không đường: Mỗi 100g sữa chua chỉ chứa khoảng 59 calo nhưng cung cấp tới 10g protein;
• Thịt bò nạc: Mỗi 100g thịt bò nạc chứa khoảng 150 calo và 26g protein.

Bổ sung các nguồn protein này vào chế độ ăn uống là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu và duy trì sức khỏe tốt. Các nguồn protein ít calo này giúp hỗ trợ quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp mà không gây ra sự tăng cân không mong muốn, là những thành phần không thể thiếu trong thực phẩm ít calo cho người tập MMA.

Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh trong thực phẩm ít calo cho người tập MMA giúp tăng cường năng lượng và phục hồi.

Chất béo lành mạnh là một thành phần quan trọng trong thực phẩm ít calo cho người tập MMA, giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thụ vitamin, và tăng cường sức khỏe tổng thể mà không làm tăng quá nhiều calo. Việc lựa chọn nguồn chất béo lành mạnh phù hợp sẽ giúp tối ưu hóa hiệu quả luyện tập và phục hồi cơ thể.

• Dầu ô liu: Là nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, dầu ô liu còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống viêm. Một muỗng canh dầu ô liu chứa khoảng 120 calo;
• Dầu dừa: Dầu dừa chứa triglyceride chuỗi trung bình (MCTs), cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể và hỗ trợ chuyển hóa. Mỗi muỗng canh dầu dừa chứa khoảng 117 calo;
• Quả bơ: Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn và đa, cũng như vitamin E và K. Một phần bơ (khoảng 30g) chứa khoảng 80 calo;
• Các loại hạt: Như quả óc chó, hạnh nhân, hạt chia, và hạt lanh. Chúng không chỉ giàu chất béo lành mạnh mà còn chứa protein và chất xơ. Mỗi khẩu phần 28g hạnh nhân chứa khoảng 170 calo.

Chất béo lành mạnh là thành phần không thể thiếu trong thực phẩm ít calo cho người tập MMA. Những nguồn chất béo này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện chức năng não mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Việc bổ sung các nguồn chất béo này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp người tập MMA đạt được hiệu quả tối ưu từ chế độ ăn của mình.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!

Tại sao người tập MMA cần thực phẩm ít calo?

Người tập MMA cần thực phẩm ít calo để hỗ trợ hiệu quả các buổi tập luyện và thi đấu. Lý do chính là việc kiểm soát trọng lượng và cân nặng cực kỳ quan trọng trong MMA, vì các võ sĩ cần phải thi đấu trong các hạng cân nhất định. Thực phẩm ít calo giúp họ duy trì trọng lượng lý tưởng mà vẫn cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động cường độ cao.

Thực phẩm ít calo cho người tập MMA hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tối ưu hiệu suất thi đấu.

Ngoài ra, thực phẩm ít calo cho người tập MMA thường giàu chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất, giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi cơ bắp sau những buổi tập luyện nặng. Điều này đặc biệt quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương và duy trì sức khỏe tốt cho các võ sĩ. Hơn nữa, chế độ ăn ít calo cũng hỗ trợ sự nhanh nhẹn và linh hoạt, hai yếu tố cần thiết để thành công trong các môn võ như MMA.

Việc chọn thực phẩm ít calo cho người tập MMA giúp duy trì cân nặng và cung cấp dinh dưỡng hiệu quả.

Việc tích hợp các loại thực phẩm ít calo vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp người tập MMA duy trì được cân nặng hợp lý, đồng thời đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho mọi hoạt động tập luyện và thi đấu. Vì vậy, chọn lựa thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng là một chiến lược ăn uống thông minh cho bất kỳ võ sĩ MMA nào.

=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng

Cách kết hợp thực phẩm ít calo vào khẩu phần ăn hàng ngày

Kết hợp thực phẩm ít calo vào chế độ ăn giúp duy trì cân nặng và tăng cường hiệu suất tập luyện.

Để kết hợp thực phẩm ít calo vào chế độ ăn hàng ngày cho việc tập luyện MMA, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau:

1. Chú trọng vào Protein: Bao gồm các nguồn protein nạc như ức gà không da, cá, và thịt bò nạc vào bữa ăn. Những thực phẩm này không chỉ ít calo mà còn cung cấp protein dồi dào, giúp sửa chữa và phát triển cơ bắp;
2. Tăng cường rau củ: Rau củ chứa ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không tăng calo. Bạn có thể bổ sung đa dạng rau củ vào các bữa ăn;
3. Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa và bánh mì nguyên cám. Những loại ngũ cốc này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn no lâu hơn mà không chứa nhiều calo;
4. Chất béo lành mạnh: Bổ sung nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả bơ, và các loại hạt. Dù chất béo có calo cao hơn nhưng chúng rất cần thiết cho việc hấp thụ vitamin và cung cấp năng lượng bền vững;
5. Uống nhiều nước: Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, vì đôi khi cảm giác khát bị nhầm lẫn với đói. Nước không chứa calo và là lựa chọn tốt nhất để giữ ẩm;
6. Lên kế hoạch bữa ăn: Việc chuẩn bị thực đơn trước sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ và dễ dàng kết hợp đầy đủ các nhóm thực phẩm ít calo.

Bằng cách áp dụng các phương pháp này, bạn không chỉ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình luyện tập mà còn duy trì một lối sống khỏe mạnh, cân bằng.

Kết hợp thực phẩm ít calo cho người tập MMA vào chế độ ăn giúp bạn duy trì cân nặng, cải thiện sức mạnh và phục hồi nhanh chóng sau tập luyện. Chọn các nguồn protein nạc, rau củ, trái cây ít calo và chất béo lành mạnh để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện mà không lo tăng calo.

Để nhận thêm tư vấn về dinh dưỡng và tập luyện MMA, hãy liên hệ với Kickfit Sports thông qua HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để nhận tư vấn chi tiết từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp!