Eat clean là chế độ ăn uống sạch, an toàn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chế độ ăn này cũng được nhiều người áp dụng với mục đích giảm cân, siết mỡ bụng và cho hiệu quả rõ rệt. Nếu bạn đang có dự định giảm cân với eat clean nhưng chưa biết xây dựng thực đơn như thế nào phù hợp, hãy tham khảo mẫu thực đơn eat clean 7 ngày ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn giảm cân eat clean không hạn chế một nhóm chất nào trong thực đơn, điều quan trọng là cân đối lượng thức ăn phù hợp trong mỗi bữa ăn để nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn có thể được ăn mọi thứ mà không kiêng khem gì.
Đặc biệt, với những người thực hiện eat clean với mục đích giảm cân thì cần chú trọng hơn khi lựa chọn thực phẩm. Cụ thể:
Trong thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng, bạn tuyệt đối không được sử dụng tinh bột xấu – các loại carbs hấp thụ nhanh như cơm, bún, phở, bánh mì trắng. Nguyên tắc ăn eat clean giảm cân là ăn các loại tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang,… Các loại tinh bột này cũng tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn nên rất tốt cho những ai đang giảm cân.
Chế độ eat clean giảm cân khuyến khích ăn nhiều đạm, đặc biệt là đạm từ ức gà, cá, hải sản, các loại đậu đỗ. Đây đều là các loại thực phẩm giàu protein nhưng ít calo, là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang giảm cân theo chế độ eat clean.
Nhóm protein hạn chế bổ sung trong thực đơn eat clean đó là: thịt lợn, thịt bò,…
Chế độ ăn eat clean giảm cân khuyến khích sử dụng nguồn chất béo từ dầu thực vật và chưa qua chế biến như: dầu ô liu, dậu hướng dương, dầu đậu nành,… Các loại hạt cũng là nguồn bổ sung chất béo tốt cho những ai ăn eat clean giảm cân.
Hạn chế tiêu thụ chất béo từ động vật như bơ động vật, mỡ.
Thực đơn eat clean giảm cân, giảm mỡ bụng tuyệt đối không có các loại đường kính trắng, đường hóa học. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng đường thốt nốt, mật ong hoặc đường ăn kiêng để chế biến món ăn.
Những loại hoa quả chứa nhiều đường như nhãn, vải, mít,… bạn cũng cần hạn chế trong thực đơn eat clean 7 ngày.
Đọc thêm: Giảm cân cấp tốc nên ăn Keto hay eat clean?
Thực đơn eat clean 7 ngày chỉ phát huy hiệu quả giảm cân, siết mỡ bụng khi bạn thực hiện theo đúng các nguyên tắc sau:
Mời bạn tham khảo 3 mẫu thực đơn eat clean 7 ngày siết mỡ bụng chuẩn khoa học sau đây:
Ngày | Bữa sáng | Bữa phụ sáng | Bữa trưa | Bữa phụ chiều | Bữa tối |
Ngày thứ 1 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 2 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 3 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 4 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 5 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 6 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 7 |
|
|
|
|
|
Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
Ngày thứ 1 |
|
|
|
Ngày thứ 2 |
|
|
|
Ngày thứ 3 |
|
|
|
Ngày thứ 4 |
|
|
|
Ngày thứ 5 |
|
|
|
Ngày thứ 6 |
|
|
|
Ngày thứ 7 |
|
|
|
Ngày | Bữa sáng | Bữa phụ sáng | Bữa trưa | Bữa phụ chiều | Bữa tối |
Ngày thứ 1 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 2 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 3 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 4 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 5 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 6 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 7 |
|
|
|
|
|
Hi vọng với 3 mẫu thực đơn eat clean 7 ngày trên đây đã giúp bạn có thêm ý tưởng xây dựng thực đơn phù hợp cho riêng mình. Bên cạnh một chế độ ăn khoa học, phù hợp, bạn nên kết hợp tập luyện hàng ngày để nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn. Tại Kickfit Sports đang có nhiều bộ môn tập thể hình giúp giảm cân, vóc dáng săn chắc, nâng cao sức khỏe như: Kickfit, Kickboxing, Group X,… Liên hệ ngay tới Kickfit Sport để nhận tư vấn bộ môn phù hợp nhất!
Việt Nam đang dần khẳng định vị thế của mình trên bản đồ võ thuật thế giới với sự nổi lên của nhiều võ sĩ MMA tài năng. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn TOP 5 võ sĩ MMA Việt Nam đang tạo nên những dấu ấn đáng nhớ trên các đấu trường […]
Sân đấu MMA là một đấu trường đầy khốc liệt, nơi mà không chỉ kỹ năng võ thuật được phô diễn mà còn là cuộc chiến tâm lý đầy cam go. Trước khi bước vào lồng bát giác, các võ sĩ MMA phải đối mặt với những áp lực vô hình, từ sự kỳ vọng […]
Chấn thương là nỗi ám ảnh của mọi võ sĩ, đặc biệt là trong môn võ đối kháng như MMA. Để giảm thiểu rủi ro và duy trì đam mê, việc xây dựng một chương trình tập luyện toàn diện, bao gồm cả các bài tập phòng ngừa chấn thương là điều vô cùng quan […]
Các chị em phụ nữ đang tìm kiếm một môn thể thao vừa giúp rèn luyện sức khỏe, xây dựng vóc dáng, tăng cường sự tự tin lại, vừa giúp trang bị kỹ năng tự vệ? Lớp học MMA nữ tại Hoàng Mai của Kickfit Sports là lựa chọn hoàn hảo dành cho chị em. […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí