Eat clean là chế độ ăn uống sạch, an toàn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chế độ ăn này cũng được nhiều người áp dụng với mục đích giảm cân, siết mỡ bụng và cho hiệu quả rõ rệt. Nếu bạn đang có dự định giảm cân với eat clean nhưng chưa biết xây dựng thực đơn như thế nào phù hợp, hãy tham khảo mẫu thực đơn eat clean 7 ngày ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn giảm cân eat clean không hạn chế một nhóm chất nào trong thực đơn, điều quan trọng là cân đối lượng thức ăn phù hợp trong mỗi bữa ăn để nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn có thể được ăn mọi thứ mà không kiêng khem gì.
Đặc biệt, với những người thực hiện eat clean với mục đích giảm cân thì cần chú trọng hơn khi lựa chọn thực phẩm. Cụ thể:
Trong thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng, bạn tuyệt đối không được sử dụng tinh bột xấu – các loại carbs hấp thụ nhanh như cơm, bún, phở, bánh mì trắng. Nguyên tắc ăn eat clean giảm cân là ăn các loại tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang,… Các loại tinh bột này cũng tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn nên rất tốt cho những ai đang giảm cân.
Thực đơn eat clean 7 ngày ưu tiên các loại tinh bột hấp thụ chậm
Chế độ eat clean giảm cân khuyến khích ăn nhiều đạm, đặc biệt là đạm từ ức gà, cá, hải sản, các loại đậu đỗ. Đây đều là các loại thực phẩm giàu protein nhưng ít calo, là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang giảm cân theo chế độ eat clean.
Thực phẩm giàu protein khuyến khích sử dụng trong thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày
Nhóm protein hạn chế bổ sung trong thực đơn eat clean đó là: thịt lợn, thịt bò,…
Chế độ ăn eat clean giảm cân khuyến khích sử dụng nguồn chất béo từ dầu thực vật và chưa qua chế biến như: dầu ô liu, dậu hướng dương, dầu đậu nành,… Các loại hạt cũng là nguồn bổ sung chất béo tốt cho những ai ăn eat clean giảm cân.
Hạn chế tiêu thụ chất béo từ động vật như bơ động vật, mỡ.
Nguồn chất béo từ thực vật được khuyên dùng trong thực đơn eat clean
Thực đơn eat clean giảm cân, giảm mỡ bụng tuyệt đối không có các loại đường kính trắng, đường hóa học. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng đường thốt nốt, mật ong hoặc đường ăn kiêng để chế biến món ăn.
Sử dụng đường ăn kiêng để chế biến món ăn eat clean
Những loại hoa quả chứa nhiều đường như nhãn, vải, mít,… bạn cũng cần hạn chế trong thực đơn eat clean 7 ngày.
Đọc thêm: Giảm cân cấp tốc nên ăn Keto hay eat clean?
Thực đơn eat clean 7 ngày chỉ phát huy hiệu quả giảm cân, siết mỡ bụng khi bạn thực hiện theo đúng các nguyên tắc sau:
Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân hiệu quả
Mời bạn tham khảo 3 mẫu thực đơn eat clean 7 ngày siết mỡ bụng chuẩn khoa học sau đây:
Ngày | Bữa sáng | Bữa phụ sáng | Bữa trưa | Bữa phụ chiều | Bữa tối |
Ngày thứ 1 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 2 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 3 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 4 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 5 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 6 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 7 |
|
|
|
|
|
Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
Ngày thứ 1 |
|
|
|
Ngày thứ 2 |
|
|
|
Ngày thứ 3 |
|
|
|
Ngày thứ 4 |
|
|
|
Ngày thứ 5 |
|
|
|
Ngày thứ 6 |
|
|
|
Ngày thứ 7 |
|
|
|
Ngày | Bữa sáng | Bữa phụ sáng | Bữa trưa | Bữa phụ chiều | Bữa tối |
Ngày thứ 1 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 2 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 3 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 4 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 5 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 6 |
|
|
|
|
|
Ngày thứ 7 |
|
|
|
|
|
Hi vọng với 3 mẫu thực đơn eat clean 7 ngày trên đây đã giúp bạn có thêm ý tưởng xây dựng thực đơn phù hợp cho riêng mình. Bên cạnh một chế độ ăn khoa học, phù hợp, bạn nên kết hợp tập luyện hàng ngày để nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn. Tại Kickfit Sports đang có nhiều bộ môn tập thể hình giúp giảm cân, vóc dáng săn chắc, nâng cao sức khỏe như: Kickfit, Kickboxing, Group X,… Liên hệ ngay tới Kickfit Sport để nhận tư vấn bộ môn phù hợp nhất!
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí