Thực đơn eat clean 7 ngày siết mỡ bụng giảm cân hiệu quả

Eat clean là chế độ ăn uống sạch, an toàn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chế độ ăn này cũng được nhiều người áp dụng với mục đích giảm cân, siết mỡ bụng và cho hiệu quả rõ rệt. Nếu bạn đang có dự định giảm cân với eat clean nhưng chưa biết xây dựng thực đơn như thế nào phù hợp, hãy tham khảo mẫu thực đơn eat clean 7 ngày ngay sau đây nhé! 

Lựa chọn thực phẩm cho thực đơn eat clean 7 ngày

Chế độ ăn giảm cân eat clean không hạn chế một nhóm chất nào trong thực đơn, điều quan trọng là cân đối lượng thức ăn phù hợp trong mỗi bữa ăn để nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn có thể được ăn mọi thứ mà không kiêng khem gì. 

Đặc biệt, với những người thực hiện eat clean với mục đích giảm cân thì cần chú trọng hơn khi lựa chọn thực phẩm. Cụ thể:

Nhóm tinh bột

Trong thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng, bạn tuyệt đối không được sử dụng tinh bột xấu – các loại carbs hấp thụ nhanh như cơm, bún, phở, bánh mì trắng. Nguyên tắc ăn eat clean giảm cân là ăn các loại tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang,… Các loại tinh bột này cũng tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn nên rất tốt cho những ai đang giảm cân.

Thực đơn eat clean 7 ngày ưu tiên các loại tinh bột hấp thụ chậm

Nhóm protein

Chế độ eat clean giảm cân khuyến khích ăn nhiều đạm, đặc biệt là đạm từ ức gà, cá, hải sản, các loại đậu đỗ. Đây đều là các loại thực phẩm giàu protein nhưng ít calo, là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang giảm cân theo chế độ eat clean.

Thực phẩm giàu protein khuyến khích sử dụng trong thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày

Nhóm protein hạn chế bổ sung trong thực đơn eat clean đó là: thịt lợn, thịt bò,…

Nhóm chất béo

Chế độ ăn eat clean giảm cân khuyến khích sử dụng nguồn chất béo từ dầu thực vật và chưa qua chế biến như: dầu ô liu, dậu hướng dương, dầu đậu nành,… Các loại hạt cũng là nguồn bổ sung chất béo tốt cho những ai ăn eat clean giảm cân.

Hạn chế tiêu thụ chất béo từ động vật như bơ động vật, mỡ.

Nguồn chất béo từ thực vật được khuyên dùng trong thực đơn eat clean

Đường

Thực đơn eat clean giảm cân, giảm mỡ bụng tuyệt đối không có các loại đường kính trắng, đường hóa học. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng đường thốt nốt, mật ong hoặc đường ăn kiêng để chế biến món ăn. 

Sử dụng đường ăn kiêng để chế biến món ăn eat clean

Những loại hoa quả chứa nhiều đường như nhãn, vải, mít,… bạn cũng cần hạn chế trong thực đơn eat clean 7 ngày.

Đọc thêm: Giảm cân cấp tốc nên ăn Keto hay eat clean?

Nguyên tắc thực hiện thực đơn eat clean 7 ngày cho hiệu quả tốt nhất

Thực đơn eat clean 7 ngày chỉ phát huy hiệu quả giảm cân, siết mỡ bụng khi bạn thực hiện theo đúng các nguyên tắc sau:

• Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày, khuyến khích 1 bữa phụ xen kẽ 2 bữa chính. Mỗi bữa chỉ ăn 1 lượng vừa đủ, không ăn quá no.
• Lựa chọn hoàn toàn thực phẩm tươi sống, chế biến đơn giản. Tuyệt đối không ăn đồ chế biến sẵn như thịt hun khói, thịt hộp, xúc xích.
• Khi chế biến món ăn, hạn chế các món chiên rán, xào, ưu tiên các món hấp, luộc và hạn chế nêm nếm đậm gia vị.
• Ăn theo nguyên tắc nhiều rau xanh, một lượng vừa chất đạm và ít tinh bột.
• Uống tối thiểu 2 lít nước/ngày, có thể uống nước lọc hoặc sinh tố ít đường. Tuyệt đối tránh xa các loại nước đóng chai, nước ngọt có gas, rượu, bia, đồ uống có cồn.

Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân hiệu quả

Gợi ý mẫu thực đơn eat clean 7 ngày chuẩn khoa học

Mời bạn tham khảo 3 mẫu thực đơn eat clean 7 ngày siết mỡ bụng chuẩn khoa học sau đây:

Mẫu thực đơn eat clean 7 ngày 1

Mẫu thực đơn eat clean 7 ngày 2

Mẫu thực đơn eat clean 7 ngày 3

Hi vọng với 3 mẫu thực đơn eat clean 7 ngày trên đây đã giúp bạn có thêm ý tưởng xây dựng thực đơn phù hợp cho riêng mình. Bên cạnh một chế độ ăn khoa học, phù hợp, bạn nên kết hợp tập luyện hàng ngày để nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn. Tại Kickfit Sports đang có nhiều bộ môn tập thể hình giúp giảm cân, vóc dáng săn chắc, nâng cao sức khỏe như: Kickfit, Kickboxing, Group X,… Liên hệ ngay tới Kickfit Sport để nhận tư vấn bộ môn phù hợp nhất!