14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Giảm cân cấp tốc nên ăn Keto hay eat clean? 

27/03/2024 - Tác giả: Kiều Trang

Keto và eat clean là 2 chế độ ăn lành mạnh, tập trung vào các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng. Cả 2 phương pháp này đều có tác dụng giảm cân và hỗ trợ cải thiện sức khỏe rất tốt. Tuy nhiên lại có những nguyên tắc khác biệt và cách thực hiện cũng khác nhau. Vậy nên giảm cân nên ăn Keto hay eat clean? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm được phương pháp phù hợp nhất với bản thân.

Tìm hiểu về chế độ ăn Keto

Chế độ ăn Keto là phương pháp ăn kiêng giảm cân tập trung vào việc giảm lượng carb, tăng cường bổ sung chất béo và lượng vừa phải protein trong khẩu phần ăn. Duy trì thực đơn này, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái ketosis – một trạng thái mà cơ thể sử dụng ketone làm nguồn năng lượng chính thay vì glucose từ carbohydrate. Ketone là các hợp chất được tạo ra khi cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

chế độ ăn keto giảm cân

Chế độ ăn Keto tập trung vào việc giảm lượng carb, tăng cường bổ sung chất béo và lượng vừa phải protein trong khẩu phần ăn

Chế độ Keto giảm cân bao gồm nhiều rau, thịt, trứng, các loại cá béo, các loại quả hạch, thực phẩm ít calo.

Tìm hiểu về chế độ ăn eat clean

Chế độ ăn eat clean là phương pháp ăn uống tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm tự nhiên, ít chế biến, nhằm mục đích nâng cao sức khỏe và hỗ trợ giảm cân một cách bền vững.

giảm cân theo chế độ eat clean

Chế độ ăn eat clean tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm tự nhiên, ít chế biến

Nguyên tắc của chế độ ăn giảm cân eat clean là ưu tiên thực phẩm sạch, giàu dưỡng chất, chế biến đơn giản và tối thiểu việc tiêu thụ những thực phẩm chứa hóa chất, phụ gia, đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh.

Chế độ ăn Keto khuyến khích tiêu thụ trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo từ thực vật.

So sánh chế độ ăn Keto và eat clean

Keto và eat clean đều là chế độ ăn giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, về nguyên tắc và cách thực hiện sẽ có những điểm khác biệt rõ rệt. Bảng so sánh dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về chế độ ăn Keto và eat clean. 

Tiêu chí Chế độ ăn Keto Chế độ ăn eat clean
Nguyên tắc Cắt giảm carb, duy trì lượng protein vừa phải và tăng cường lượng chất béo tốt Ăn các loại thực phẩm nguyên chất, sạch, không chế biến hoặc chế biến ít, đơn giản
Thành phần dinh dưỡng có trong mỗi khẩu phần ăn – Chất béo chiếm 70 – 80% tổng lượng calo

– Protein chiếm 20 – 25%

– Carb dưới 50 gram

– Chất béo chiếm 25 – 35% tổng lượng calo

– Protein chiếm 25 – 35%

– Carb chiếm 40 – 50%

Thực phẩm khuyến khích – Thịt, cá, trứng

– Các loại hạt

– Bơ, dầu thực vật

– Rau củ quả, trái cây

– Ngũ cốc nguyên hạt

– Thịt, cá, trứng

Thực phẩm hạn chế – Rau củ quả, trái cây

– Ngũ cốc nguyên hạt

– Thịt, cá, trứng

– Đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn

– Bánh kẹo ngọt, đồ uống có đường

Tác dụng – Giảm cân nhanh chóng, nếu áp dụng đúng cách có thể Giảm trung bình 1kg trong 1 tuần.

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

– Giảm cân lành mạnh, bền vững.

– Cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

– Cải thiện sức khỏe não bộ, phòng ngừa bệnh cao huyết áp, suy thận.

Tốc độ giảm cân Giảm cân rất nhanh vì thực đơn loại bỏ đường và tinh bột Giảm cân chậm, lâu dài
Nguy cơ tăng cân trở lại Dễ tăng cân trở lại nếu không có chế độ ăn duy trì phù hợp Không lo bị tăng cân
Tác dụng phụ Cơ thể co thể bị mệt mỏi, thiếu sức lực, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy trong giai đoạn đầu làm quen. Tâm lý ám ảnh ăn uống lành mạnh

Nên ăn Keto hay eat clean để giảm cân?

Nên ăn Keto hay eat clean sẽ tùy thuộc vào mục tiêu và sở thích của từng người. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì phương pháp Keto là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm một phương pháp giảm cân lành mạnh trong thời gian dài, không muốn thực hiện theo chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt thì eat clean là lựa chọn tốt hơn.

nên ăn keto hay eat clean

Chọn ăn keto hay eat clean sẽ tùy thuộc vào mục tiêu và sở thích của từng người

Chế độ ăn Keto nên có thể xuất hiện một số tác dụng phụ như: mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,… Vậy nên, nếu đặc tính công việc yêu cầu cường độ làm việc cao và phải hoạt động nhiều trong ngày, Kickfit Sports khuyên bạn nên áp dụng eat clean sẽ tốt hơn. 

Hi vọng bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời được thắc mắc “Nên ăn Keto hay eat clean khi cần giảm cân cấp tốc?” Phương pháp nào cũng sẽ có những ưu – nhược điểm nhất định, quan trọng là bạn phải cân nhắc dựa trên mục tiêu, thói quen, tình trạng sức khỏe để chọn chế độ ăn phù hợp. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm bộ môn tập thể hình kết hợp với ăn uống giảm cân, hãy liên hệ tới Kickfit Sports để nhận tư vấn bộ môn phù hợp!

Tag:

Bài viết tương tự

Gỏi nộm giảm cân với trái cây và rau củ
Các món nộm giảm cân ngon – 3 công thức đơn giản làm chỉ trong 15 phút

Các món nộm giảm cân không chỉ đơn giản, dễ làm mà còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi như vitamin, chất xơ, các khoáng chất,…. Gỏi nộm chính là món ăn hiệu quả cho thực đơn giảm cân của bạn. Cùng tham khảo 3 công thức món nộm giảm cân đơn […]

16/04/2024 14 Lượt
Trứng vịt lộn có giảm cân không?
Trứng vịt lộn có giảm cân không? Giải đáp 7 thắc mắc phổ biến

Trứng vịt lộn là một trong những món ăn đường phố phổ biến ở Việt Nam. Tuy nhiên bạn có biết trứng vịt lộn có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu lý do vì sao trứng vịt lộn giúp giảm cân hiệu quả cũng như giải đáp 7 thắc mắc phổ biến qua bài […]

16/04/2024 12 Lượt
Chuối xanh luộc giảm cân
Chuối xanh luộc giảm cân có thật không? 3 điều nên cân nhắc khi giảm cân bằng món này

“Chuối xanh luộc giảm cân siêu đỉnh, chỉ 2 tuần giảm được 10kg”. Chắc bạn đã từng nhìn thấy thông tin này trên các trang mạng xã hội. Vậy chuối xanh luộc có thực sự giúp giảm cân không hay chỉ là “truyền thuyết đô thị”? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới […]

16/04/2024 8 Lượt
khoai lang sấy có giảm cân không
Ăn khoai lang sấy có giảm cân không? Hướng dẫn chế biến đúng cách

Ăn khoai lang sấy có giảm cân không là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là những ai đang ăn kiêng giảm cân. Vậy 100g khoai lang sấy chứa bao nhiêu calo? Ăn như nào để không béo? Tất cả những thắc mắc này sẽ được Kickfit Sports giải đáp chi tiết ngay […]

15/04/2024 9 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88