Xây dựng thực đơn eat clean 1 tháng giảm cân khoa học, dễ áp dụng

Giảm cân bằng thực đơn eat clean 1 tháng được nhiều người ưu tiên lựa chọn khi có mong muốn giảm cân lâu dài và bền vững. Việc xây dựng thực đơn cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc eat clean thì mới cho hiệu quả giảm cân như mong muốn. Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng thực đơn eat clean 1 tháng giảm cân khoa học, dễ áp dụng.

Thực đơn eat clean 1 tháng có hiệu quả không?

Giảm cân trong 1 tháng bằng chế độ ăn giảm cân eat clean hoàn toàn có thể thực hiện. Nhiều trường hợp đã áp dụng thực đơn eat clean kết hợp với tập luyện thể chất đều đặn đã thấy cân nặng giảm từ 3 – 5kg trong vòng 1 tháng. 

Thay vì hạn chế một nhóm thực phẩm như các phương pháp ăn kiêng giảm cân khác, chế độ ăn eat clean không cấm nạp bất kỳ một nhóm thực phẩm cụ thể nào. Thay vào đó sẽ khuyến khích kiểm soát lượng khẩu phần ăn để đảm bảo lượng calo nạp vào không vượt mức lượng calo tiêu thụ. 

Chế độ ăn eat clean không cấm nạp bất kỳ một nhóm thực phẩm cụ thể nào

Bên cạnh đó, thực đơn eat clean cũng khuyến khích tăng cường bổ sung các loại protein sạch, rau xanh và trái cây, giúp tạo cảm giác no lâu, tăng cường trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa, từ đó hỗ trợ giảm cân.

Tuy nhiên, để thực đơn eat clean 1 tháng cho hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc khi xây dựng thực đơn. Ngoài ra, cần kết hợp với tập luyện để nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng. 

Thực đơn eat clean khuyến khích tăng cường bổ sung các loại protein sạch, rau xanh và trái cây

Nguyên tắc cần biết khi xây dựng thực đơn eat clean 1 tháng

Để giảm cân hiệu quả với thực đơn eat clean 1 tháng, bạn cần nhớ những nguyên tắc sau:

• Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày, các bữa chính xen kẽ bữa phụ để tránh ăn nhiều trong bữa chính.
• Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
• Mỗi bữa ăn cần đảm bảo cung cấp đủ protein nạc và carb. Ưu tiên nạp carb hấp thụ chậm.
• Ưu tiên các món ăn chế biến đơn giản như luộc, hấp, salad. Hạn chế các món chế biến cầu kỳ, nhiều gia vị.
• Ăn chất béo lành mạnh trong từ 2 – 3 bữa ăn mỗi ngày.
• Bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất từ trái cây tươi và rau củ.
• Kiểm soát các phần ăn trong ngày trong khoảng từ 1200 – 1400 calo.
• Uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
• Tránh xa thực phẩm chế biến kỹ mất gần hết chất dinh dưỡng; thực phẩm chế biến sẵn, nhiều calo, giá trị dinh dưỡng thấp; chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa; đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ.

Mỗi bữa ăn eat clean cần đảm bảo cung cấp đủ protein nạc và carb

Gợi ý mẫu thực đơn eat clean 1 tháng

Thực đơn eat clean 1 tháng tuần 1

Thực đơn eat clean 1 tháng tuần 2

Thực đơn eat clean 1 tháng tuần 3

Thực đơn eat clean 1 tháng tuần 4

Trên đây là nguyên tắc trong chế độ ăn eat clean giảm cân 1 tháng bạn cần nắm vững để tự lên thực đơn đúng chuẩn cho mình. Hi vọng những mẫu thực đơn gợi ý trên đây sẽ giúp có thêm ý tưởng cho thực đơn eat clean 1 tháng của mình. Quan trọng là bạn phải áp dụng theo đúng kế hoạch đã lên, song song với đó là kết hợp với tập luyện và duy trì lối sống khoa học. Chúc các bạn sớm đạt được cân nặng mong muốn!

Xem thêm: Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cấp tốc trong 1 tuần