“Tập gym không nên ăn gì?” là thắc mắc của nhiều bạn đọc gửi tới cho Kickfit Sports. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi trên, đồng thời đưa ra lời khuyên cho chế độ ăn uống hiệu quả của Gymer!
Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay đốt mỡ thừa giảm cân thì những thực phẩm dưới đây đều nên được bỏ khỏi danh sách thực đơn. Dưới đây là 10 loại thực phẩm gymer nên tránh xa:
Các loại đồ ăn vặt như kẹo ngọt hoặc đồ xiên rán thường rất hấp dẫn. Nhiều bạn sẽ cho rằng chỉ một chút đồ ăn vặt thì sẽ không sao đâu. Tuy nhiên, ảnh hưởng của đồ ăn vặt tới body của bạn là rất lớn. Đồ ăn vặt sẽ có nhiều dầu mỡ hoặc nhiều đường, đây đều là những thứ có thể khiến công sức tập luyện của bạn thành công cốc.
Tập gym không nên ăn gì?
Bánh kẹo ngọt như socola hay bánh kem là món ăn được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên những món ăn này thường chứa nhiều đường và cung cấp năng lượng nhanh, là một trong những nguyên nhân gây béo hàng đầu hiện nay. Các loại bánh kẹo nhiều đường cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến cho việc tập luyện giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Tập gym không nên ăn bánh kẹo ngọt
Các món ăn nhanh như gà rán hoặc xúc xích có thể chứa nhiều chất béo bão hòa, tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể và ảnh hưởng tới quá trình giảm cân cũng như phát triển cơ bắp.
Tập gym không nên ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
Các đồ chế biến sẵn có hàm lượng dinh dưỡng thấp hơn so với đồ ăn tươi sống. Hãy lựa chọn cho thực đơn dinh dưỡng của mình những thực phẩm như rau xanh hoặc thịt nạc tươi để đảm bảo cơ thể luôn có đủ dưỡng chất cần thiết.
Các món ăn đóng gói cũng chứa nhiều đường, muối và các chất phụ gia. Đây đều là những yếu tố ảnh hưởng không tốt tới quá trình tập gym của bạn.
Tập gym không nên ăn đồ chế biến sẵn, đồ đóng gói
Các món ăn mặn chứa nhiều muối sẽ khiến cơ thể nhanh cảm thấy khát nước. Hãy hạn chế các món ăn mặn và thay thế bằng thực đơn chứa nhiều món ăn như salad trái cây, rau củ luộc,…
Tập gym không nên ăn thức ăn chứa nhiều muối
Xem thêm: Bật mí chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Chất béo là dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn của người lớn. Chất béo có hai loại là chất béo có hại cho sức khỏe và chất béo tốt cho sức khỏe. Chất béo không lành mạnh có nhiều trong các món ăn nhanh như gà rán, xiên rán, nem rán,…hoặc các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.
Tập gym không nên ăn chất béo không lành mạnh
Chuối ngọt có thể giàu dinh dưỡng và cung cấp lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, chuối xanh có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và là món ăn không phù hợp cho những người đang tập gym.
Tập gym không nên ăn chuối xanh
Các loại nước uống có gas thường chứa nhiều đường không tốt cho sức khỏe, dẫn tới việc hình thành mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Ngoài ra nước có gas cũng dễ dẫn tới tình trạng thiếu nước của cơ thể do chứa nhiều muối natri và cafein. Hãy lựa chọn uống nước lọc hoặc nước ép trái cây trong chế độ dinh dưỡng tập gym của mình nhé.
Tập gym không nên uống nước ngọt có gas
Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên caffeine có trong cà phê có thể khiến cơ thể cảm thấy khát nước. Ngoài ra, caffeine cũng làm tăng hàm lượng hormone cortisol, khiến cho cơ thể căng thẳng và dễ dẫn tới tình trạng mất cân bằng nội tiết tố.
Tập gym không nên uống cà phê
Các loại đồ uống có cồn sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến cho bạn cảm thấy đầy hơi và bụng khó chịu khi tập gym. Hãy hạn chế các thức uống có cồn trong chế độ ăn uống của mình và thay vào đó là nước lọc hoặc nước ép trái cây không đường.
Tập gym không nên uống rượu bia, đồ uống có cồn
Xem thêm: Đâu là 7 món ăn hiệu quả nhất trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym tăng cân?
Phần trên đã trả lời thắc mắc “Tập gym không nên ăn gì?” của bạn. Dưới đây là 3 lời khuyên dành cho ai đang xây dựng chế độ ăn uống khi tập gym một cách khoa học và lành mạnh.
Các loại rau củ quả bổ sung nhiều vitamin và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Hãy đảm bảo chế độ ăn của mình chứa nhiều rau củ quả tươi như rau xà lách, rau cải, bí xanh, dưa chuột,…
Rau củ quả xanh cũng bổ sung lượng lớn chất xơ, giúp cơ thể hạn chế việc thèm ăn và do đó có thể giúp giảm lượng calo hấp thụ vào. Chế độ ăn của người tập gym giảm cân cần đảm bảo chứa rau củ xanh trong cả 3 bữa mỗi ngày.
Tập gym nên ăn nhiều rau củ quả xanh
Thịt nạc có hàm lượng chất đạm cao. Đây chính là một trong những món ăn quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn của người tập gym xây dựng cơ bắp. Chất đạm không chỉ có vai trò phát triển cơ bắp mà còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể thực hiện bài tập một cách hiệu quả.
Tập gym nên ăn thịt nạc
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình với 5 món ăn giàu dinh dưỡng nhất
Những người tập gym giảm cân rất chú trọng vào việc điều chỉnh hàm lượng chất béo có trong thực đơn của mình. Lời khuyên là đừng nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn bởi nó sẽ có ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Thay vào đó hãy sử dụng các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hướng dương,…
Quá trình tập luyện gym đổ nhiều mồ hôi khiến cơ thể bị mất nước. Hãy mang theo một chai nước nhỏ khi tập luyện để bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên, tránh tình trạng bị kiệt sức do thiếu nước khi tập.
Như vậy, tại bài viết trên đã giải đáp cho thắc mắc “Tập gym không nên ăn gì?” của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm hệ thống phòng tập chuẩn 5 sao với không gian rộng rãi và máy móc hiện đại thì Kickfit Sports chính là câu trả lời. Để nhận ưu đãi tập gym tháng này tại 12 cơ sở của Kickfit Sports, hãy liên hệ HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY.
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
![[Giải đáp] Nên tập plank vào thời gian nào? Nên tập bao lâu?](https://kickfit.com.vn/wp-content/uploads/2024/08/tap-plank-vao-thoi-gian-nao-thi-hieu-qua.webp)
