Tập Gym không nên ăn gì? 10 loại thực phẩm Gymer cần tránh xa!

“Tập gym không nên ăn gì?” là thắc mắc của nhiều bạn đọc gửi tới cho Kickfit Sports. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi trên, đồng thời đưa ra lời khuyên cho chế độ ăn uống hiệu quả của Gymer!

Tập Gym không nên ăn gì?

Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay đốt mỡ thừa giảm cân thì những thực phẩm dưới đây đều nên được bỏ khỏi danh sách thực đơn. Dưới đây là 10 loại thực phẩm gymer nên tránh xa:

Đồ ăn vặt

Các loại đồ ăn vặt như kẹo ngọt hoặc đồ xiên rán thường rất hấp dẫn. Nhiều bạn sẽ cho rằng chỉ một chút đồ ăn vặt thì sẽ không sao đâu. Tuy nhiên, ảnh hưởng của đồ ăn vặt tới body của bạn là rất lớn. Đồ ăn vặt sẽ có nhiều dầu mỡ hoặc nhiều đường, đây đều là những thứ có thể khiến công sức tập luyện của bạn thành công cốc.

Tập gym không nên ăn gì?

Bánh kẹo ngọt

Bánh kẹo ngọt như socola hay bánh kem là món ăn được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên những món ăn này thường chứa nhiều đường và cung cấp năng lượng nhanh, là một trong những nguyên nhân gây béo hàng đầu hiện nay. Các loại bánh kẹo nhiều đường cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến cho việc tập luyện giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Tập gym không nên ăn bánh kẹo ngọt

Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ

Các món ăn nhanh như gà rán hoặc xúc xích có thể chứa nhiều chất béo bão hòa, tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể và ảnh hưởng tới quá trình giảm cân cũng như phát triển cơ bắp. 

Tập gym không nên ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

Đồ chế biến sẵn, đồ đóng gói

Các đồ chế biến sẵn có hàm lượng dinh dưỡng thấp hơn so với đồ ăn tươi sống. Hãy lựa chọn cho thực đơn dinh dưỡng của mình những thực phẩm như rau xanh hoặc thịt nạc tươi để đảm bảo cơ thể luôn có đủ dưỡng chất cần thiết.

Các món ăn đóng gói cũng chứa nhiều đường, muối và các chất phụ gia. Đây đều là những yếu tố ảnh hưởng không tốt tới quá trình tập gym của bạn.

Tập gym không nên ăn đồ chế biến sẵn, đồ đóng gói

Thức ăn chứa nhiều muối

Các món ăn mặn chứa nhiều muối sẽ khiến cơ thể nhanh cảm thấy khát nước. Hãy hạn chế các món ăn mặn và thay thế bằng thực đơn chứa nhiều món ăn như salad trái cây, rau củ luộc,…

Tập gym không nên ăn thức ăn chứa nhiều muối

Xem thêm: Bật mí chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Chất béo không lành mạnh

Chất béo là dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn của người lớn. Chất béo có hai loại là chất béo có hại cho sức khỏe và chất béo tốt cho sức khỏe. Chất béo không lành mạnh có nhiều trong các món ăn nhanh như gà rán, xiên rán, nem rán,…hoặc các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.

Tập gym không nên ăn chất béo không lành mạnh

Chuối xanh

Chuối ngọt có thể giàu dinh dưỡng và cung cấp lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, chuối xanh có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và là món ăn không phù hợp cho những người đang tập gym.

Tập gym không nên ăn chuối xanh

Nước ngọt, nước có gas

Các loại nước uống có gas thường chứa nhiều đường không tốt cho sức khỏe, dẫn tới việc hình thành mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Ngoài ra nước có gas cũng dễ dẫn tới tình trạng thiếu nước của cơ thể do chứa nhiều muối natri và cafein. Hãy lựa chọn uống nước lọc hoặc nước ép trái cây trong chế độ dinh dưỡng tập gym của mình nhé.

Tập gym không nên uống nước ngọt có gas

Cà phê

Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên caffeine có trong cà phê có thể khiến cơ thể cảm thấy khát nước. Ngoài ra, caffeine cũng làm tăng hàm lượng hormone cortisol, khiến cho cơ thể căng thẳng và dễ dẫn tới tình trạng mất cân bằng nội tiết tố.

Tập gym không nên uống cà phê

Rượu, bia, đồ uống có cồn

Các loại đồ uống có cồn sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến cho bạn cảm thấy đầy hơi và bụng khó chịu khi tập gym. Hãy hạn chế các thức uống có cồn trong chế độ ăn uống của mình và thay vào đó là nước lọc hoặc nước ép trái cây không đường.

Tập gym không nên uống rượu bia, đồ uống có cồn

Xem thêm: Đâu là 7 món ăn hiệu quả nhất trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym tăng cân?

Những lưu ý về chế độ ăn uống khi tập Gym

Phần trên đã trả lời thắc mắc “Tập gym không nên ăn gì?” của bạn. Dưới đây là 3 lời khuyên dành cho ai đang xây dựng chế độ ăn uống khi tập gym một cách khoa học và lành mạnh.

Rau củ quả

Các loại rau củ quả bổ sung nhiều vitamin và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Hãy đảm bảo chế độ ăn của mình chứa nhiều rau củ quả tươi như rau xà lách, rau cải, bí xanh, dưa chuột,…

Rau củ quả xanh cũng bổ sung lượng lớn chất xơ, giúp cơ thể hạn chế việc thèm ăn và do đó có thể giúp giảm lượng calo hấp thụ vào. Chế độ ăn của người tập gym giảm cân cần đảm bảo chứa rau củ xanh trong cả 3 bữa mỗi ngày.

Tập gym nên ăn nhiều rau củ quả xanh

Thịt nạc

Thịt nạc có hàm lượng chất đạm cao. Đây chính là một trong những món ăn quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn của người tập gym xây dựng cơ bắp. Chất đạm không chỉ có vai trò phát triển cơ bắp mà còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể thực hiện bài tập một cách hiệu quả.

Tập gym nên ăn thịt nạc

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập thể hình với 5 món ăn giàu dinh dưỡng nhất

Lựa chọn chất béo tốt cho sức khỏe

Những người tập gym giảm cân rất chú trọng vào việc điều chỉnh hàm lượng chất béo có trong thực đơn của mình. Lời khuyên là đừng nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn bởi nó sẽ có ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Thay vào đó hãy sử dụng các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hướng dương,…

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Quá trình tập luyện gym đổ nhiều mồ hôi khiến cơ thể bị mất nước. Hãy mang theo một chai nước nhỏ khi tập luyện để bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên, tránh tình trạng bị kiệt sức do thiếu nước khi tập. 

Như vậy, tại bài viết trên đã giải đáp cho thắc mắc “Tập gym không nên ăn gì?” của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm hệ thống phòng tập chuẩn 5 sao với không gian rộng rãi và máy móc hiện đại thì Kickfit Sports chính là câu trả lời. Để nhận ưu đãi tập gym tháng này tại 12 cơ sở của Kickfit Sports, hãy liên hệ HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY.