Xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho các yogi là vô cùng quan trọng để hỗ trợ và tăng cường hiệu quả trong suốt quá trình tập luyện. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn trong từng động tác yoga mà còn tăng cường sức khỏe từ bên trong, giúp tâm trạng thoải mái và sảng khoái hơn. Vậy bạn đã biết áp dụng chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết các nguyên tắc vàng trong xây dựng chế độ dinh dưỡng cho các yogi trong bài viết này nhé!
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn trong từng động tác yoga
Dinh dưỡng cho người tập yoga cần tuân theo các nguyên tắc cơ bản để đảm bảo sự hài hòa và cân bằng, hỗ trợ tối đa cho quá trình tập luyện và phục hồi cơ thể. Dưới đây là 15 nguyên tắc “vàng” trong chế độ dinh dưỡng của người tập yogi bạn cần nắm rõ:
Chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga nên bỏ sung nhiều loại rau xanh
Khung giờ ăn lý tưởng cho người tập yoga đó là:
Bạn nên duy trì ăn các bữa vào cùng một thời điểm trong các ngày. Việc này sẽ giúp cơ thể nhận biết được khi nào cần được ăn và luôn trong tư thế sẵn sàng để tiêu hóa. Từ đó giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và luôn khỏe mạnh.
Tuân thủ đúng thời gian ăn uống sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và luôn khỏe mạnh
Ngoài khung giờ ăn uống, loại thực phẩm sử dụng trong mỗi bữa cũng rất quan trọng bởi mỗi khung giờ cơ thể sẽ hoạt động theo cách thức khác nhau. Cụ thể:
Bữa sáng: Đây là khoảng thời gian mà nguồn năng lượng trong cơ thể tương đối thấp nên bạn nên ăn gì đó ấm, nhẹ nhàng như cháo, bánh mì ăn kèm bơ. Đặc biệt, bạn nên uống 1 ly nước ấm để khởi động ngày mới để kích thích nguồn năng lượng và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
=> Xem thêm: Cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ
Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trước và sau khi tập yoga ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần và hiệu suất của buổi tập ngày hôm đó.
Thực phẩm được khuyến khích ăn trước khi tập yoga đó là:
Trước khi tập yoga nên ăn trái cây, ngũ cốc
Các thực phẩm nên bổ sung sau khi tập yoga:
Những loại thực phẩm không nên có trong chế độ ăn của người tập yoga đó là:
Hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều đường và calo trong thực đơn của người tập yoga
=> Xem thêm: Cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người béo
Dưới đây là mẫu thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga để bạn tham khảo:
Mẫu thực đơn 1:
Mẫu thực đơn dinh dưỡng cho người tập yoga
Mẫu thực đơn 2:
Trên đây là các nguyên tắc bạn cần nhớ khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga. Hi vọng những thông tin Kickfit Sports chia sẻ sẽ giúp bạn tự lên thực đơn đúng chuẩn, giúp ích cho quá trình tập luyện yoga. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm lớp tập yoga thì đừng bỏ qua chương trình ưu đãi miễn phí tập thử tại Kickfit Sports nhé. Hãy liên hệ số HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để trải nghiệm ngay hôm nay!
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí