Thử thách 7 ngày với thực đơn giảm cân với táo và khoai lang

Táo và khoai lang đều được biết tới là thực phẩm low carb, giàu vitamin và chất xơ hòa tan. Do đó, chế độ giảm cân với táo và khoai lang được rất nhiều người ưa chuộng và áp dụng thành công. Xây dựng một chế độ ăn uống với hai loại thực phẩm này vừa dễ dàng, vừa tiện lại lại không nhàm chán. Đây chắc chắn sẽ là trải nghiệm giảm cân tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua.

Đưa táo và khoai lang vào chế độ giảm cân

Táo và khoai lang cũng thường được đưa vào bữa sáng nhờ sự tiện lợi vốn có. Một bữa sáng tiện lợi, ít calo nhưng vẫn đảm bảo có đủ năng lượng thiết lập tinh thần làm việc trong ngày là điều mà  bất cứ ai cũng hướng tới. Bằng cách này, bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn hoặc bỏ bữa do quá bận rộn.

Chế độ giảm cân với táo và khoai lang

Nếu bạn đang có chế độ chia nhỏ khẩu phần ăn, một quả táo hoặc vài lát khoai lang luộc sẽ là lựa chọn hoàn hoàn hảo cho một bữa ăn phụ. Để tránh nhàm chán khi giảm cân với táo và khoai lang, chúng còn có thể chế biến thành những món bánh ít đường mà vẫn đủ thơm ngon như một món ăn nhẹ.

Ngoài ra, hai loại thực phẩm này đều có thể tạo ra vô số sự kết hợp hương vị và kết cấu khiến vị giác bạn hài lòng. Tuy nhiên, hãy chú ý đến việc cân bằng dinh dưỡng bao gồm carbohydrate lành mạnh, protein và chất béo không bão hòa để bổ sung đủ chất và kiểm soát cân nặng an toàn. 

Xem thêm: Chế độ giảm cân với khoai lang và chuối trong vòng 7 ngày

Thực đơn 7 ngày giảm cân với táo và khoai lang

Không thể phủ nhận táo và khoai lang có những dưỡng chất có lợi mà cơ thể cần. Tuy nhiên, việc quá lạm dụng hoặc thay thế hoàn toàn cho những thực phẩm khác trong thời gian dài là điều không nên.

Như đã chia sẻ ở trên, điều quan trọng nhất là vẫn là sự điều độ và cân bằng dưỡng chất. Dưới đây là gợi ý thực đơn có sự kết hợp hoàn chỉnh để giảm cân với táo và khoai lang. 

Ngày 1

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc trà gạo lứt;
• Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Salad ức gà;
• Buổi tối: 2 quả táo + 1 hộp sữa chua không đường;
• Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc.

Ngày 2

• Buổi sáng: 2 quả táo + 1 cốc sữa tươi không đường;
• Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + 100g ức gà áp chảo;
• Buổi tối: Salad rau củ;
• Bữa phụ: 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 3

Món bánh táo thơm ngon phù hợp cho bữa sáng và bữa phụ

• Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 ly nước ép táo;
• Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò xào tái + 1 quả trứng ốp la;
• Buổi tối: 1 củ khoai lang luộc + Salad rau củ;
• Bữa phụ: 2 lát bánh táo.

Ngày 4

• Buổi sáng: Ngũ cốc + 1 quả chuối;
• Buổi trưa: 2 củ khoai lang nướng + 1 quả táo;
• Buổi tối: 150gr cá nướng + Salad rau củ;
• Bữa phụ: 2 quả trứng luộc.

Ngày 5

• Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc;
• Buổi trưa: Bún gạo lứt trộn xì dầu + Khoai lang và táo hầm;
• Buổi tối: Salad ức gà;
• Bữa phụ: Một nắm các loại hạt.

Ngày 6

Khoai lang nướng

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng + 1 cốc trà gạo lứt;
• Bữa trưa: 3 cái gỏi cuốn tôm bún gạo lứt;
• Bữa tối: 100g lườn cá hồi áp chảo;
• Bữa phụ: 2 quả táo.

Ngày 7

• Bữa sáng: 2 lát bánh táo + 1 cốc sữa tươi không đường;
• Bữa trưa: 1 bát táo và khoai lang nghiền + 1 quả trứng luộc;
• Bữa tối: 1 quả chuối, 1 quả táo;
• Bữa phụ: 2 miếng bánh gạo lứt bơ đậu phộng và chuối.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang cấp tốc trong 7 ngày

Gợi ý công thức giảm cân với táo và khoai lang

Táo và khoai lang nghiền

Công thức giảm cân với táo và khoai lang nghiền

Chuẩn bị:

• 2 củ khoai lang, gọt vỏ và thái hạt lựu;
• 1 quả táo, gọt vỏ, bỏ lõi và thái lát;
• 2 thìa bơ;
• Sữa tươi không đường;
• Gia vị: Đường ăn kiêng, bột quế, hạt tiêu.

Hướng dẫn:

1. Đặt khoai lang vào nồi với lượng nước vừa đủ ngập. Đun sôi rồi giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong khoảng 20 phút hoặc cho đến khi khoai mềm. Tắt bếp, vớt khoai lang ra để ráo nước;
2. Đun chảy bơ trên lửa nhỏ. Tiếp tục cho vào hỗn hợp đường, bột quế và hạt tiêu. Trải đều các lát táo lên chảo, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 5 phút hoặc cho đến khi táo mềm;
3. Trộn hỗn hợp táo vào khoai lang đã ráo nước cùng với sữa. Trộn đều bằng máy trộn hoặc dùng nĩa cho đến khi táo khoai lang được nghiền nhuyễn.

Táo và khoai lang hầm

Giảm cân với táo và khoai lang hầm thịt bò

Chuẩn bị: 

• 2 củ khoai lang, gọt vỏ và thái miếng đủ ăn;
• 2 quả táo, gọt vỏ, bỏ lõi và thái miếng đủ ăn;
• 100g thịt bò thái miếng vuông;
• 2 thìa nước cốt cam;
• 2 thìa bơ;
• Hạt điều hoặc óc chó xắt nhỏ;
• Gia vị: Bột quế, muối, hạt tiêu.

Hướng dẫn:

1. Xào thịt bò trên chảo, nêm nếm gia vị vừa đủ cho đến khi săn lại rồi cho thịt bò, táo và khoai lang vào nồi;
2. Đun chảy bơ trong chảo nhỏ. Nêm muối, hạt tiêu rồi cho quế vào. Đổ hỗn hợp này lên phần táo và khoai lang trong nồi. Để khoảng 10 phút để gia vị ngấm đều;
3. Cho vào lượng nước vừa đủ ngập. Đun sôi rồi giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong khoảng 20-30 phút hoặc cho đến khi cạn nước;
4. Lấy táo và khoai lang hầm ra đĩa, rắc phần hạt điều xắt nhỏ lên rồi thưởng thức.

Như vậy, bài viết trên đây là những gợi ý trong cách kết hợp Giảm cân với táo và khoai lang. Hy vọng rằng bạn đã có được cho mình một gợi ý về chế độ ăn kiêng hợp lý, hiệu quả và ngon miệng. Hãy tham khảo các chế độ dinh dưỡng khác tại Kickfit Sports để có thêm nhiều chế độ ăn uống phù hợp với bản thân. Liên hệ ngay HOTLINE hoặc đăng ký trải nghiệm 14 ngày tập luyện miễn phí với Kickfit Sports TẠI ĐÂY.