Khi nói đến giảm cân bằng thực phẩm tự nhiên, khoai lang và chuối thường được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Hiện đã có rất nhiều người lựa chọn và ưa chuộng chúng trong chế độ ăn kiêng của mình. Vậy, có bao nhiêu calo trong khoai lang và chuối? Giảm cân với khoai lang và chuối diễn ra như thế nào? Tất cả những thông tin hữu ích sẽ được bật mí trong bài viết sau, hãy cùng khám phá ngay nhé.
Trong 100g khoai lang cung cấp khoảng 86 calo. Ngay cả khoai lang mật cũng chỉ cung cấp khoảng 103 calo/ 100g. Đây là mức năng lượng khiêm tốn đối với một thực phẩm giàu carb.
Khoai lang cũng được biết đến là thực phẩm giàu chất xơ. Đặc biệt là chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp cơ thể cảm thấy no nhanh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung 30g chất xơ mỗi ngày có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
Khoai lang – Thực phẩm tinh bột ít calo
Ngoài ra, khoai lang có chỉ số đường huyết GI thấp. Áp dụng chế độ ăn có GI thấp có thể hữu ích trong việc thúc đẩy và giúp duy trì quá trình giảm cân. Để duy trì chỉ số GI này, tốt nhất bạn nên ăn khoai lang luộc hoặc nướng, thay vì chiên.
Chuối được biết đến là một loại trái cây giàu carbohydrate và calo. Một quả chuối cỡ vừa cung cấp khoảng 105 calo. Điều này khiến cho nhiều người hoang mang vì không biết chuối có thật sự tốt cho việc giảm cân hay không.
Chúng ta cần làm rõ rằng, chuối là nguồn cung cấp chất xơ tốt với lượng chất béo không đáng kể. Ngoài ra, chuối còn cung cấp nguồn dưỡng dưỡng dồi dào gồm kali, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa và một số dưỡng chất thiết yếu khác.
Chuối – Nguồn cung cấp giàu chất xơ với lượng chất béo không đáng kể
Do đó, chuối đặc biệt hữu ích đối với người đang ăn kiêng bằng cách giảm khẩu phần ăn và ăn ít bữa hơn. Chỉ với một đến hai quả chuối, bạn đã có thể bù đắp các chất dinh dưỡng bị thiếu hụt do ăn ít hơn. Theo các chuyên gia, bạn nên tận dụng lợi ích tuyệt vời này để ăn vào các thời điểm tuyệt vời như bữa sáng, sau khi tập và bữa phụ trong ngày.
Chúng ta có thể dễ dàng tìm mua khoai lang và chuối ở bất cứ đâu. Chúng rẻ, tiện lợi và có hương vị thơm ngọt tự nhiên. Vì vậy mà giảm cân với khoai lang và chuối thường phổ biến và có trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình.
Xem thêm: Ăn khoai mì có giảm cân không?
Thực đơn 7 ngày giảm cân với khoai lang và chuối
Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối trong 7 ngày. Trên thực tế, bạn có thể điều chỉnh nó để phù hợp với nhu cầu cá nhân. Đặc biệt là khi bạn có cường độ vận động thể chất cao.
Ngày 1
Ngày 2
Ngày 3
Món súp khoai lang thơm ngon, bổ dưỡng
Ngày 4
Ngày 5
Sinh tố chuối sữa chua
Ngày 6
Ngày 7
Xem thêm: 7 công thức làm sinh tố chuối giảm cân hiệu quả
Một chế độ giảm cân với khoai lang và chuối không cung cấp quá nhiều calo cho cơ thể mà vẫn mang lại cảm giác no lâu. Tuy nhiên, khi giảm cân, điều quan trọng nhất vẫn nằm ở sự cân đối giữa lượng calo vào và ra.
Những lưu ý khi giảm cân với khoai lang và chuối
Để giảm cân hiệu quả bằng khoai lang và chuối, bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:
Nhìn chung, khoai lang và chuối đều là những thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa và tiện lợi. Đưa chúng vào chế độ giảm cân của mình, bạn sẽ không cảm thấy quá nhàm chán hay gặp phải quá nhiều khó khăn. Nhờ đó, giảm cân với khoai lang và chuối đang dần trở thành lựa chọn được nhiều chuyên gia khuyên dùng.
Dinh dưỡng 3 năm đầu đời của trẻ rất quan trọng bởi đây là giai đoạn vàng trong quá trình phát triển thể chất và trí tuệ. Tuy nhiên, nhiều bé 1 tuổi có dấu hiệu suy dinh dưỡng, chậm tăng cân không khỏi khiến nhiều ba mẹ lo lắng. Bằng cách điều chỉnh lại […]
Chắc chắn bạn đã từng nghe nói, muốn giảm cân nhanh chóng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục, thể thao. Tuy nhiên, có nhiều người quá bận rộn, không có nhiều thời gian để duy trì việc tập luyện hàng ngày. Vậy nếu chỉ ăn kiêng giảm cân mà […]
Hai điều quan trọng nhất với người tập Gym đó là chế độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng. Làm thế nào để xây dựng lịch ăn uống cho người mới tập Gym? Người tập Gym nên ăn gì và không nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách […]
bạn mới bắt đầu tập gym và không biết nên ăn gì? Chế độ ăn cho người mới tập gym sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này. Bài viết này Kickfit Sports sẽ hướng dẫn toàn diện về các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, cách lập thực đơn hàng ngày và […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí