14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

7 công thức làm sinh tố chuối giảm cân hiệu quả

06/04/2024 - Tác giả: Kiều Trang

Chuối là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, chuối rất được ưa chuộng trong thực đơn giảm cân và thường được sử dụng làm sinh tố chuối giảm cân. Thức uống này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu, mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ chia sẻ đến bạn 6 công thức làm sinh tố chuối thơm ngon, dễ làm để bổ sung vào thực đơn giảm cân. 

Tác dụng của sinh tố chuối giảm cân

Chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng có tác dụng giảm cân rất hiệu quả là bởi:

Chuối giàu chất xơ

Một quả chuối chứa khoảng 3g chất xơ, trong đó có 0,6g chất xơ hòa tan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa làm cho cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, rất tốt cho người đang giảm cân. 

sinh tố chuối giảm cân

Sinh tố chuối rất giàu chất xơ, hỗ trợ giảm cân rất tốt

Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ tăng cân lên đến 30% so với thực đơn ít chất xơ. Vậy nên, mỗi ngày bạn có thể ăn chuối trong bữa phụ nếu muốn giảm cân.

Ít calo

Trung bình 1 quả chuối chín chỉ chứa 102 calo, tương đương với 12% lượng calo khuyến nghị hàng ngày. Có thể thấy đây là mức calo tương đối thấp. 

Không những thế, trong chuối còn chứa rất nhiều dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như kali, magie, vitamin C, vitamin B6,… Đây là nguồn dưỡng chất dồi dào cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa các bệnh lý. Đặc biệt, hàm lượng kali cao trong chuối có tác dụng điều chỉnh lượng natri trong cơ thể, giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ. 

sinh tố chuối giảm cân

Sinh tố chứa ít calo, giàu vitamin và khoáng chất

Cụ thể giá trị dinh dưỡng có trong 1 quả chuối như sau:

  • Chất béo: 0
  • Natri: 0
  • Kali: 450mg, 13% DV
  • Carbohydrate: 30g, 10% DV
  • Chất xơ: 3g, 12% DV
  • Vitamin A: 2% DV
  • Vitamin C: 15% DV
  • Canxi: 0% DV
  • Sắt: 2% DV

*DV (daily value): chất dinh dưỡng cần cho cơ thể mỗi ngày

Nâng cao sức khỏe đường ruột

Tiêu thụ chuối chưa chín hẳn giúp nuôi dưỡng sức khỏe đường ruột, hỗ trợ các tế bào trong cơ thể phản ứng nhanh hơn insulin. Điều này giúp cản trở cơ chế lưu trữ chất béo trong cơ thể. Từ đó tạo cảm giác no lâu và hạn chế ăn nhiều vào bữa ăn tiếp theo. 

Công thức làm sinh tố chuối giảm cân

Dưới đây là một số công thức làm sinh tố chuối giảm cân đơn giản, dễ làm tại nhà:

Sinh tố chuối dâu giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Chuối chín: 1 quả 
  • Dâu tây: 7 – 10 quả
  • Sữa tươi không đường: 200ml
  • Đá viên
Sinh tố chuối dâu giảm cân

Sinh tố chuối dâu

Cách thực hiện:

  • Chuối lột vỏ, cắt thành các khoanh nhỏ. 
  • Dâu tây bỏ cuống, rửa sạch, cắt hạt lựu
  • Cho chuối, dâu tây, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố, xay tới khi được hỗn hợp mịn.
  • Đổ sinh tố chuối dâu ra ly và thưởng thức.

Sinh tố chuối cà chua

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Chuối chín: 1 quả
  • Cà chua: 2 quả
  • Nước cốt chanh: 1 thìa súp
  • Sữa đặc: 1 thìa cà phê
Sinh tố chuối cà chua

Sinh tố chuối cà chua

Cách thực hiện:

  • Chuối lột vỏ, cắt thành các khoanh nhỏ.
  • Cà chua bỏ cuống, rửa sạch và cắt lát mỏng.
  • Cho chuối, cà chua, nước cốt chanh và sữa đặc vào máy xay sinh tố, sau đó xay nhuyễn mịn hỗn hợp.
  • Đổ sinh tố chuối cà chua ra ly và thưởng thức.

Sinh tố chuối bơ

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Chuối chín: 1 quả
  • Bơ: 1/2 quả
  • Sữa tươi không đường: 200ml
  • Sữa đặc: 1 thìa cà phê 
Sinh tố chuối bơ

Sinh tố chuối bơ

Cách thực hiện:

  • Bơ rửa sạch, bỏ vỏ, hạt rồi thái lát.
  • Chuối lột vỏ, cắt thành các khoanh nhỏ.
  • Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay tới khi được hỗn hợp mịn.
  • Đổ sinh tố chuối bơ ra ly và thưởng thức. 

Sinh tố chuối thanh long

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Chuối: 2 quả
  • Thanh long ruột đỏ: 1 quả
  • Sữa tươi không đường: 300 ml
  • Hạt chia: 1 muỗng canh
  • Hỗn hợp hạt sấy khô: 1 muỗng canh
  • Đá viên
Sinh tố chuối thanh long

Sinh tố chuối thanh long

Cách thực hiện:

  • Chuối bóc vỏ, cắt thành các khoanh nhỏ.
  • Thanh long gọt vỏ, thái thành các miếng nhỏ nhỏ.
  • Cho chuối, thanh long, sữa tươi không đường và đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
  • Rót hỗn hợp ra ly, trang trí lên bề mặt 1 – 2 lát chuối, hạt chia và hạt hỗn hợp sấy khô. 

Sinh tố chuối dưa hấu giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Chuối chín: 1 quả
  • Dưa hấu: 200g
  • Sữa đặc: 1 thìa cà phê
Sinh tố chuối dưa hấu giảm cân

Sinh tố chuối dưa hấu

Cách thực hiện:

  • Chuối bóc vỏ, cắt thành các khoanh nhỏ.
  • Dưa hấu gọt bỏ vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Cho chuối và dưa hấu đã cắt cùng sữa đặc vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Thêm ít đá bào vào xay cùng nếu bạn thích uống lạnh.
  • Đổ sinh tố chuối dưa hấu ra ly và thưởng thức.

Sinh tố chuối giảm cân với kiwi

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Kiwi: 2 quả
  • Chuối chín: 1 quả
  • Sữa tươi không đường: 200ml 
  • Mật ong: 3 muỗng cà phê
  • Đá viên: 1 chén nhỏ
Sinh tố chuối kiwi

Sinh tố chuối kiwi

Cách thực hiện:

  • Kiwi gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Chuối bóc vỏ, cắt thành các khoanh nhỏ.
  • Kiwi và chuối đã cắt sẵn vào máy xay sinh tố. Tiếp đến thêm sữa tươi không đường, mật ong và đá viên vào xay nhuyễn khoảng 2 – 3 phút. 
  • Đổ sinh tố chuối kiwi ra ly và thưởng thức.

Sinh tố chuối đu đủ

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Chuối chín: 1 quả
  • Đu đủ: 120g 
  • Sữa chua không đường: 1 hộp
  • Mật ong: 50ml
  • Chanh: 1 quả
  • Đá viên
Sinh tố chuối đu đủ

Sinh tố chuối đu đủ

Cách thực hiện:

  • Chuối lột vỏ, cắt thành các khúc nhỏ. 
  • Đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ.
  • Chanh bào vỏ, vắt lấy nước, bỏ hạt.
  • Cho chuối, đu đủ, nước cốt chanh, sữa chua và đá viên vào máy xay sinh tố, xay tới khi được hỗn hợp mịn.
  • Đổ sinh tố chuối đu đủ ra ly và thưởng thức.

Hướng dẫn sử dụng sinh tố chuối giảm cân đúng cách

Không phải ai sử dụng sinh tố chuối giảm cân cũng cho kết quả như mong đợi bởi có khi họ thực hiện sai cách. Muốn giảm cân hiệu quả với sinh tố chuối, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

  • Chỉ sử dụng chuối vừa chín để xay sinh tố bởi đây là lúc chuối chứa nhiều tinh bột kháng prebiotic tốt cho việc giảm cân.
  • Mỗi ngày chỉ uống khoảng 1 – 2 ly sinh tố chuối giảm cân. Tránh lạm dụng thức uống này để giảm cân mà quên bổ sung dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác.
  • Không uống sinh tố chuối vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Việc này sẽ làm phản tác dụng giảm cân, ngược lại còn gây tăng cân.
  • Nên sử dụng sinh tố chuối giảm cân vào bữa sáng, vừa giúp giảm mỡ bụng, giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe.
  • Tuyệt đối thêm đường tinh luyện vào sinh tố chuối. Loại đường này vừa không tốt cho sức khỏe, vừa làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Bạn có thể thay thế bằng đường ăn kiêng. 
  • Không sử dụng sinh tố chuối cho người đau dạ dày. Người đang sử dụng các loại thuốc huyết áp, tiểu đường,… cần tham khảo ý kiến bác sĩ  trước khi sử dụng sinh tố chuối. 

Trên đây là 7 công thức làm sinh tố chuối giảm cân thơm ngon, dễ làm bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Chúc bạn sớm giảm cân thành công với sinh tố chuối!

Xem thêm: 6 cách làm sinh tố khoai lang giảm cân 

Tag:

Bài viết tương tự

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

Con bị nhẹ cân, thiếu cân hoặc gầy gò khiến cha mẹ lo lắng. Làm sao để biết con có bị nhẹ cân hay không? Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân như nào thì hiệu quả? Đâu là thực đơn tham khảo cho cha mẹ? Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên qua […]

07/05/2024 139 Lượt
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi lành mạnh, khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi bao gồm những gì? Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng cân đều

Trẻ 3 tuổi đang trong độ tuổi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi. Nguy hiểm khi trẻ không có dinh dưỡng phù hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ […]

06/05/2024 53 Lượt
Sinh tố ớt chuông giảm cân với dưa hấu
6 cách làm sinh tố ớt chuông giảm cân bạn nhất định phải thử

Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sinh tố ớt chuông là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kết hợp ớt chuông với các loại rau củ quả khác sẽ tạo nên những ly sinh tố giảm cân đầy […]

04/05/2024 66 Lượt
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi giúp con phát triển tuổi dậy thì

Độ tuổi từ 12 tới 14 tuổi là khi con đang lớn mạnh và phát triển rõ rệt nhất trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi không chỉ giúp con luôn khỏe mạnh, vui tươi mà còn là tiền đề xây dựng thói […]

04/05/2024 63 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88