Thực đơn giảm cân theo chế độ của IU có “thần thánh” như lời đồn

Nhắc tới nữ thần KPOP quốc dân IU, không ai là không thán phục trước sự lột xác ngoạn mục để có thân hình mảnh dẻ quyến rũ, đáng ngưỡng mộ của cô càng. Để có được vóng dáng đáng mơ ước này, IU vẫn luôn duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt với những bài tập cường độ cao. Nếu bạn cũng đang tò mò về cách giảm cân theo chế độ của IU, hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!

Tìm hiểu cách giảm cân theo chế độ của IU 

Thời gian đầu khi mới bước chân và showbiz, IU nhận nhiều lời chê về ngoại hình thừa cân, không hấp dẫn, thon gọn. Thời điểm nay, có lúc cô nàng cán mốc 65kg. Tuy nhiên, nhờ sự nỗ lực bền bỉ, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống giảm cân kết hợp với tập luyện khắt khe, IU đã có vóc dáng mơ ước và ngày càng nhận được sự yêu mến của khán giả.

Chế độ giảm cân của IU cực kỳ hạn chế lượng calo tiêu thụ trong các bữa ăn hàng ngày

Chế độ giảm cân của IU được biết đến với việc cực kỳ hạn chế lượng calo tiêu thụ trong ngày:

• Bữa sáng: 1 quả táo;
• Bữa trưa: 1 đĩa salad rau xanh không dầu giấm hoặc gia vị;
• Bữa tối: 2 thanh protein và 1 ly sữa không đường.

Ngoài ra, IU cũng duy trì lịch trình tập luyện nghiêm ngặt để đạt được mục tiêu giảm cân.

Có thể thấy, chế độ ăn này không cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động hàng ngày, đặc biệt là nếu bạn có một lịch trình làm việc bận rộn hoặc tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao. Vậy nên, thực đơn này chỉ khuyên áp dụng cho những ai có thể trạng tốt, cần siết cân nhanh. Ngoài ra, đây cũng không phải phương pháp giảm cân lâu dài, chỉ thực hiện trong khoảng thời gian nhất định để tránh tình trạng thiếu chất cho cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một số hạn chế khi giảm cân theo chế độ của IU

Chế độ giảm cân cực kỳ hạn chế này có thể dẫn đến thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Sự thiếu hụt dài hạn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch cho đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như loãng xương và rối loạn chức năng cơ quan.

Chế độ giảm cân của IU có thể dẫn đến thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể

Giảm cân theo chế độ ăn kiêng của IU có thể làm chậm quá trình trao đổi chất do lượng calo nạp vào rất thấp và hạn chế tiêu thụ nhiều loại thực phẩm. Về lâu dài, điều này có thể khiến việc duy trì chế độ giảm cân trở nên khó khăn hơn và dễ tăng cân sau khi ngừng chế độ ăn kiêng.

Duy trì chế độ này lâu dài có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về rối loạn ăn uống như chán ăn tâm thần hoặc ăn uống thất thường.

Xem thêm: Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn giảm cân 5 ngày theo thực đơn của IU

Thông tin chi tiết về thực đơn giảm cân của IU không được công bố rộng rãi. Theo thời gian, chế độ ăn giảm cân của cô nàng có thể thay đổi để đảm bảo sức khỏe và duy trì cân nặng hiện tại. Dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân xây dựng dựa trên thực đơn của IU để bạn tham khảo:

Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch khoai lang;
• Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút);
• Bữa trưa: Ức gà luộc + 2 củ khoai lang luộc/hấp + rau củ hấp;
• Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố yến mạch dâu tây;
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc + 1 đĩa salad rong biển.

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa hạt đậu xanh;
• Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút);
• Bữa trưa: 100g cá hồi + cháo yến mạch chay;
• Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép cà rốt;
• Bữa tối: 1 đĩa súp lơ luộc + 1 cốc protein lắc.

Chế độ ăn giảm cân 5 ngày theo thực đơn của IU

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang;
• Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút);
• Bữa trưa: 1 miếng ức gà + 1 đĩa salad rau củ;
• Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép ổi;
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch rau dền.

Thực đơn ngày 4

• Bữa sáng: Ức gà luộc + 1 củ khoai lang, ức gà + 1 ly sữa hạt hạnh nhân;
• Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút);
• Bữa trưa:  1 bát cần tây hấp + 1 bát cháo yến mạch khoai lang;
• Bữa phụ chiều: 4 múi bưởi;
• Bữa tối: 1 bát canh mướp + 1 cốc protein lắc.

Xây dựng thực đơn theo chế độ ăn kiêng giảm cân của IU

Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang;
• Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút);
• Bữa trưa: 1 bát gạo lứt + 1 đĩa salad rau;
• Bữa phụ chiều: 1 quả cam;
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc.

Xem thêm: Khung giờ ăn giảm cân hiệu quả: 3 khung giờ giúp giảm cân vùn vụt

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân của IU

Mặc dù có thể mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng, chế độ ăn của IU không bền vững và khó có thể duy trì lâu dài mà không gây hại cho sức khỏe. Bản thân cô nàng IU cũng thừa nhận đây không phải là chế độ giảm cân lâu dài. IU cũng chia sẻ thêm “Những ai mà ăn như thế này hàng ngày có thể sẽ bị lả đi hoặc bất tỉnh”.

Theo chế độ của IU, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày quá thấp nên cơ thể lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, choáng váng, lâu dài sẽ gây nên tình trạng suy nhược, thiếu máu, suy dinh dưỡng,…

Bổ sung thêm các loại thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất trong thực đơn giảm cân

Trong quá trình áp dụng, bạn nên cân nhắc bổ sung thêm các loại thực phẩm lành mạnh khác, giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và duy trì sức khỏe ổn định. 

Giảm cân để có một vóc dáng thon gọn là điều mà ai cũng mong muốn, nhưng quan trọng vẫn là đặt sức khỏe lên hàng đầu. Bạn có thể tham khảo các chế độ ăn kiêng giảm cân dài hạn, an toàn khác như chế độ giảm cân Keto, Low carb,…và kết hợp tập luyện thể dục thể thao. Chỉ cần xây dựng thực đơn phù hợp, chuẩn nguyên tắc và kiên trì thực hiện, bạn sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Như vậy, bài viết trên đây là những thông tin về việc giảm cân theo chế độ của IU để bạn tham khảo áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình. Tuy nhiên, bạn cần cân đối các nhóm thực phẩm và xây dựng thực đơn phù hợp với thể chất của mình để đảm bảo an toàn cho sức khỏe!