Chuối tiêu có giảm cân không? 3 cách ăn chuối tiêu giảm cân hiệu quả

Nhiều bạn thắc mắc ăn chuối tiêu có giảm cân không? Nên ăn chuối tiêu giảm cân như nào hiệu quả? Kickfit Sports xin giải đáp thắc mắc trên qua bài viết dưới đây.

Chuối tiêu là gì?

Chuối tiêu là gì? Vì sao chuối tiêu hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

Chuối tiêu là gì?

Chuối tiêu (Danh pháp: Musa × paradisiaca) là loại chuối có nguồn gốc từ Đông Nam Á. Tại Việt Nam, chuối tiêu rất phổ biến trên thị trường và rất được ưa chuộng.

Chuối tiêu được chia ra làm 3 loại chính: chuối tiêu lùn, chuối tiêu vừa và chuối tiêu cao.

• Chuối tiêu lùn: cây chuối cao từ 1,2m tới 1,5m, có thân lớn, lá rộng
• Chuối tiêu vừa: cây chuối cao từ 2m tới 3,5m. Bao gồm hai nhánh nhỏ là chuối tiêu trắng và chuối tiêu hồng.
• Chuối tiêu cao: cây chuối cao từ 2,5m tới hơn 5m. Đây là loại chuối có sức sống cao, chịu được điều kiện khô hạn

Dinh dưỡng trong chuối tiêu

Dinh dưỡng có trong chuối tiêu

Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam, chuối tiêu là giống chuối giàu dinh dưỡng nhất trong các loại hoa quả và trái cây.

Trong đó, 100g chuối tiêu có thành phần dinh dưỡng như sau:

• 74,4 nước
• 1,5g chất đạm
• 0,4g axit hữu cơ
• 22,3g carbohydrate
• Các loại vitamin như vitamin B1, vitamin B2, …
• Các loại khoáng chất như canxi, sắt, kali, natri, magie,..

100g chuối tiêu có thể mang tới gần 100 calo cho cơ thể. Số lượng calo này vượt xa các hoa quả khác như đu đủ, bưởi hoặc cam.

Chuối tiêu có giảm cân hiệu quả không?

Ăn chuối tiêu có giảm cân không? 

Giàu dinh dưỡng và ít calo như vậy nhưng liệu ăn chuối tiêu có giảm cân không?

Chuối tiêu giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

Một quả chuối tiêu cỡ vừa có chứa tới 3,1g chất xơ, phần lớn là chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan được khoa học chứng minh có tác dụng kiểm soát cholesterol và huyết áp hiệu quả.

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng rất tốt cho người ăn kiêng. Lý do là bởi chất xơ có khả năng duy trì trạng thái no bụng trong thời gian dài, hạn chế việc thèm ăn vặt dẫn tới tăng cân.

Chất xơ là yếu tố hàng đầu khi chọn lựa thực phẩm cho chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, chuối tiêu có giảm cân không chỉ vì lượng chất xơ dồi dào mà còn nhờ những nguyên nhân dưới đây.

Chuối tiêu hỗ trợ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất trong cơ thể

Chuối tiêu còn là nguồn cấp một loại tinh bột rất quan trọng là tinh bột kháng. 

Tinh bột kháng là loại tinh bột có khả năng hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa rất tốt. Giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường của cơ thể và cải thiện việc đốt cháy mỡ thừa. Từ đó mang lại tác động tích cực tới quá trình ăn kiêng giảm cân.

Ăn chuối tiêu có giảm cân không chỉ nhờ lượng chất xơ dồi dào mà còn bởi có nhiều tinh bột kháng nữa đó.

Chuối tiêu có ít calo

Calo chính là một trong những thứ mà người ăn kiêng muốn hạn chế nhất. Chuối tiêu chỉ có khoảng 100 calo trong 100g, đáp ứng tới 5% lượng calo cần thiết trong một ngày của người trưởng thành.

Dồi dào chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả và có ít calo, ăn chuối tiêu giảm cân là hoàn toàn có thể. Vậy nên câu trả lời cho câu hỏi “Chuối tiêu có giảm cân không?” là “Có”.

Chuối tiêu xanh luộc có giảm cân không?

Trong 100g chuối tiêu xanh có chứa tới 2,6g chất xơ, cùng với đó là rất nhiều dưỡng chất như protein, carbohydrate, canxi, phốt pho, vitamin C, A và E,…  Trong đó, hàm lượng dưỡng chất có trong chuối xanh cao hơn hẳn so với chuối tiêu chín.

Trong chuối tiêu xanh còn chứa nhiều tinh bột kháng hơn cả chuối chín. Vì vậy mà nhiều người coi chuối tiêu xanh giảm cân là một món ăn phù hợp cho chế độ ăn kiêng. 

Tuy nhiên chuối tiêu xanh lại rất chát và có mùi vị không hấp dẫn. 

Phương pháp luộc chuối tiêu xanh không chỉ giúp loại bỏ vị chát mà còn giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất hơn.

Mặc dù có nhiều thống kê và lý thuyết cho thấy có sự liên quan giữa dinh dưỡng trong chuối xanh luộc và chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên thực tế thì chưa có nghiên cứu khoa học chính thức nào chứng minh chuối tiêu xanh luộc có tác dụng giảm cân.

Nếu bạn muốn thử phương pháp này thì có thể tham khảo bài viết Chuối xanh luộc giảm cân có thật không? 3 điều nên cân nhắc khi giảm cân bằng món này của Kickfit Sports.

Thực đơn ăn kiêng với chuối tiêu

3 cách ăn chuối tiêu giảm cân hiệu quả nhất

• Chỉ nên ăn 1 tới 2 quả chuối tiêu mỗi ngày: Bạn có thể ăn chuối vào các bữa nhẹ hoặc kết hợp chuối với các món ăn như sinh tố, salad hoa quả, ăn cùng sữa chua yến mạch, ăn cùng bánh mì phết bơ đậu phộng,….
• Cần có một chế độ tập luyện đều đặn và hiệu quả: Chuối tiêu có giảm cân không chỉ nhờ vào lượng dinh dưỡng dồi dào mà còn cần một chế độ ăn cũng như chế độ luyện tập giảm cân phù hợp với cơ thể
• Lựa chọn thời điểm ăn chuối tiêu phù hợp: Bạn không nên ăn chuối tiêu khi đói. Thay vào đó, hãy ăn chuối tiêu sau bữa ăn. Thời điểm tốt nhất để ăn chuối tiêu là 1-2 tiếng sau ăn

Mong bài viết đã giải đáp thắc mắc “Ăn chuối tiêu có giảm cân không?” của bạn. Hãy cùng theo dõi Kickfit Sports để cập nhật các thông tin mới nhất về chế độ dinh dưỡng, các công thức ăn kiêng cũng như các bài tập giảm cân nhé.