Bé 5 tuổi đã bắt đầu tò mò và tìm tòi, khám phá về trường lớp cũng như các món ăn mới. Một chế độ dinh dưỡng cho bé 5 tuổi khoa học sẽ giúp trẻ có được sự phát triển phù hợp trong giai đoạn này.
Vậy chế độ dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi gồm những gì? Chia khẩu phần ăn như nào thì hợp lý và khoa học? Bạn hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Bước đầu tiên trong quá trình xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé 5 tuổi là xác định lượng calo cần thiết cho con.
Dưới đây là bảng số calo hấp thụ mỗi ngày của bé 5 tuổi dựa trên thời gian tập luyện, hoạt động thể chất mỗi ngày. Tập luyện thể chất bao gồm các hoạt động ngoại khóa, các hoạt động ngoài trời hoặc các trò chơi tốn nhiều năng lượng của trẻ.
Bé gái | Bé trai | |
Có tập luyện thể chất tối đa 60 phút mỗi ngày | 1,600 calo | 1,800 calo |
Có tập luyện thể chất tới 2 tiếng mỗi ngày | 1,700 calo | 1,900 calo |
Chế độ ăn uống không đủ calo có thể dẫn tới tình trạng mệt mỏi, kém ăn, chán ăn, chậm phát triển hoặc suy dinh dưỡng ở trẻ 5 tuổi.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2-18 tuổi chi tiết nhất
Dựa trên lượng calo cần thiết mỗi ngày của trẻ, cha mẹ có thể xây dựng khẩu phần ăn phù hợp cho con. Chế độ ăn uống của bé 5 tuổi nên gồm 5 nhóm thực phẩm như sau:
Khẩu phần ăn với đầy đủ 5 nhóm thực phẩm và khoa học, hợp lý sẽ giúp trẻ khỏe mạnh, tăng chiều cao và tăng cân hiệu quả.
Xem thêm: Chế độ ăn giúp bé tăng cân nhanh với 7 món ăn chứa đủ 4 nhóm dinh dưỡng
Rau củ và trái cây cần chiếm ⅓ khẩu phần ăn trong chế độ dinh dưỡng cho bé 5 tuổi lành mạnh.
Trẻ 5 tuổi nên ăn ít nhất 3 loại rau củ khác nhau mỗi ngày, tương đương 80g mỗi ngày. Trong khi đó, chế độ ăn cũng nên bao gồm ít nhất 2 loại trái cây mỗi ngày
Trái cây và rau củ quả cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Chúng cũng rất dồi dào chất xơ, giúp trẻ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Các món ăn chứa tinh bột chiếm ⅓ khẩu phần ăn của trẻ 5 tuổi. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng chính cho trẻ hoạt động và học tập.
Ngoài ra, các món ăn giàu tinh bột cũng cung cấp cho cơ thể chất xơ, canxi, sắt và nhóm vitamin B.
Các thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt giàu chất đạm.
Những món ăn trên không chỉ cung cấp protein cho quá trình phát triển thể chất mà còn dồi dào vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi.
Các thực phẩm trong danh mục này gồm sữa, sữa chua, pho mát và phô mai.
Chúng cung cấp lượng lớn canxi, protein và vitamin A cho cơ thể. Trong đó canxi là dinh dưỡng có vai trò lớn trong quá trình phát triển xương khớp của trẻ.
Những món ăn cung cấp chất béo nên chứa tỷ lệ ít trong khẩu phần ăn của trẻ. Tốt nhất là trẻ chỉ nên ăn lượng nhỏ các món ăn này mỗi ngày.
Dưới đây là thời gian tham khảo cho thực đơn 1 ngày của bé. Bé 5 tuổi nên có ít nhất 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày.
Thời gian | Bữa ăn |
7:00 – 7h30 | Bữa sáng |
9:30 – 10:00 | Bữa nhẹ buổi sáng |
11:30 – 12:00 | Bữa trưa đầy đủ |
14:30 – 15:00 | Bữa nhẹ buổi chiều |
17:30 – 18:00 | Bữa tối |
Thay vì trách mắng hoặc thúc ép con ăn hết, cha mẹ có thể thử những cách sau để con ăn nhanh hơn:
Chế độ dinh dưỡng cho bé 5 tuổi bao gồm 5 nhóm thực phẩm thiết yếu cùng khẩu phần ăn khoa học. Cha mẹ hãy xây dựng thực đơn hợp lý và cân bằng dưỡng chất để giúp con phát triển khỏe mạnh nhé.
Bạn đang bắt đầu với MMA và không biết nên chọn những dụng cụ nào phù hợp? Khám phá 10 loại dụng cụ tập MMA nữ cơ bản sẽ giúp bạn dễ dàng trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho quá trình tập luyện của mình. Hãy cùng tìm hiểu và lựa […]
Với những ai đang tập MMA nhưng có lịch trình khá bận rộn thì lịch tập MMA 3 ngày mỗi tuần là lựa chọn phù hợp nhất. Lịch tập sẽ được sắp xếp để đảm bảo người tập hoàn thành đầy đủ các phần nội dung gồm kỹ thuật, sức mạnh, sức bền và đạt […]
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong các buổi tập, một lịch tập MMA chi tiết và phù hợp rất quan trọng. Trong đó, lịch tập MMA 5 ngày mỗi tuần được rất nhiều người lựa chọn bởi nó phù hợp với nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau, từ người mới bắt đầu cho […]
Những năm gần đây, MMA được rất nhiều người lựa chọn để tập rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có một vấn đề là các kỹ thuật và bài tập MMA tương đối nặng nên nhiều chị em yêu thích bộ môn này muốn tập nhưng lại lo ngại không theo được. Hiểu được điều […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí