14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Chế độ ăn giúp bé tăng cân nhanh với 7 món ăn chứa đủ 4 nhóm dinh dưỡng

22/04/2024 - Tác giả: Nguyễn My

Nhiều cha mẹ thấy con ăn chậm, ăn ít, hấp thụ kém dẫn tới giảm cân, gầy yếu nên rất lo lắng. Vậy chế độ ăn giúp bé tăng cân nên có những gì? Đâu là những món ăn giúp trẻ tăng cân hiệu quả? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé.

5 nguyên tắc giúp trẻ tăng cân hiệu quả

Độ tuổi từ 5-15 tuổi là khoảng thời gian mà cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và phát triển thể chất cao nhất. Tuy nhiên có nhiều bé trong độ tuổi này lại bị còi cọc, gầy gò, sức khỏe yếu. 

Nguyên nhân có thể xuất phát từ chế độ dinh dưỡng chưa cân bằng, những thói quen sinh hoạt chưa hợp lý hoặc các bệnh liên quan ảnh hưởng tới quá trình hấp thu dưỡng chất của trẻ. 

5 nguyên tắc giúp trẻ tăng cân hiệu quả

5 nguyên tắc giúp trẻ tăng cân hiệu quả

Để xây dựng chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả và lành mạnh, cha mẹ nên lưu ý 5 nguyên tắc dưới đây:

  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và phù hợp với độ tuổi của trẻ: Hãy đảm bảo thực đơn của trẻ có đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng. Mỗi độ tuổi sẽ yêu cầu lượng calo cũng như chế độ ăn phù hợp, cha mẹ hãy cân nhắc để lên kế hoạch ăn cho hợp lý.
  • Chế biến thực phẩm giúp trẻ dễ ăn và dễ tiêu hóa: Hãy thử các cách nấu để trẻ dễ ăn hơn. Ví dụ thay vì ăn cơm gạo lứt với rau củ thì mẹ có thể nấu cháo gạo lứt.
  • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp trẻ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
  • Hạn chế việc ăn vặt và ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như bánh ngọt hay các đồ ăn nhanh.
  • Ủng hộ và kiên nhẫn với trẻ: Nhiều khi con sẽ cảm thấy chán ăn, biếng ăn. Cha mẹ cần kiên nhẫn với con, khuyến khích con hoàn thành bữa ăn hoặc có thể trang trí món ăn đẹp mắt, hấp dẫn để giúp con hoàn thành phần ăn của mình.
Chế độ ăn giúp bé tăng cân

Chế độ ăn giúp bé tăng cân

Chế độ ăn giúp bé tăng cân với 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng

Để bé tăng cân được khỏe mạnh, cha mẹ cần lựa chọn thực đơn đáp ứng đủ 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng dưới đây:

Các món ăn cung cấp carbohydrate cho trẻ như:

  • Cơm, gạo, các món ăn chế biến từ gạo như bún, phở,…
  • Các loại củ giàu dinh dưỡng như khoai lang, khoai tây,…
  • Các loại ngũ cốc, yến mạch,…
  • Các loại bánh mì nguyên cám, bánh mì yến mạch,..

Các món ăn cung cấp chất béo lành mạnh như:

  • Các loại dầu bơ tốt cho sức khỏe như dầu oliu, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân,…
  • Các loại hạt và quả hạch tốt cho sức khỏe như hạt hạnh nhân, hạt óc chó,..
Rau củ chứa nhiều dinh dưỡng có lợi

Rau củ chứa nhiều dinh dưỡng có lợi

Các món ăn cung cấp protein cần thiết cho trẻ: 

  • Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn,…
  • Các loại thịt gia cầm như thịt gà, thịt vịt,..
  • Các loại hải sản như cá hồi, cá diêu hồng, cá tuyết,…
  • Các loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng,…
  • Các loại sữa và chế phẩm từ sữa như sữa bò, bơ động vật,.. Ngoài ra các loại sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa hạt,.. cũng rất tốt cho sức khỏe của trẻ

Các món ăn cung cấp vitamin và các chất khoáng có lợi cho sức khỏe:

  • Các loại rau củ xanh như súp lơ, đậu cove, cà rốt, hành tím,….
  • Các loại hoa quả và trái cây như cam, dưa hấu, dâu tây, xoài, đào,…
Các món ăn chứa vitamin và chất khoáng có lợi

Các món ăn chứa vitamin và chất khoáng có lợi

7 món ăn giàu dinh dưỡng giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả

Dưới đây là 7 món ăn phù hợp cho chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả. 

Trứng

Trứng (bao gồm trứng gà, trứng vịt hay trứng cút) không chỉ là món ăn giàu dinh dưỡng mà còn có thể nấu trong rất nhiều công thức khác nhau.

Giá trị dinh dưỡng trung bình trong mỗi quả trứng:

Calo Chất béo Chất đạm
78 5g 6g

Thịt trắng

Thịt trắng bao gồm thịt gia cầm (như thịt gà, thịt vịt,…) và thịt các loại cá như cá basa, cá diêu hồng,.. Thịt trắng giàu calo và protein cho trẻ, có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy dinh dưỡng.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g thịt gà:

Calo Chất béo Chất đạm
239 13g 24g
Thực đơn cân đối dinh dưỡng cho trẻ

Thực đơn cân đối dinh dưỡng cho trẻ

Đậu phụ

Đậu phụ được làm từ đậu nành rất giàu protein và giúp bổ sung các axit amin thiết yếu như sắt, canxi và phốt pho. Đây là một món ăn rất phù hợp cho chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả.

Giá trị dinh dưỡng trung bình trong 100g đậu phụ:

Calo Chất béo Chất đạm
76 4,8g 8g

Mật ong

Mật ong bao gồm 17% nước và 82% carbohydrate. Mật ong không những là chất làm ngọt tự nhiên rất hấp dẫn mà còn có lượng chất béo thấp.

Giá trị dinh dưỡng có trong 100g mật ong:

Calo Chất béo Chất đạm
304 82g 0,3g
Sữa tốt cho quá trình tăng cân ở trẻ

Sữa tốt cho quá trình tăng cân ở trẻ

Sữa

Sữa và các món ăn từ sữa rất dồi dào protein. Sữa chứa chất béo, các vitamin thiết yếu giúp phát triển xương của trẻ.

Dưới đây là dinh dưỡng trung bình trong 100g sữa:

Calo Chất béo Chất đạm
42 1g 3,4g

Sữa chua

Là món ăn yêu thích của nhiều trẻ em, sữa chua có các chất giúp phát triển xương của trẻ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ dưỡng chất ở trẻ.

Chế độ ăn giúp bé tăng cân có thể bao gồm 1 hộp sữa chua mỗi sáng trong tuần.

Bảng dưới đây thể hiện giá trị dinh dưỡng trong 100g sữa chua:

Calo Chất béo Chất đạm
61 0,37g 10,3g
Chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả

Chế độ ăn giúp bé tăng cân hiệu quả

Chuối

Chuối rất dồi dào dinh dưỡng. Chuối chứa chất xơ, các khoáng chất có lợi và vitamin tốt cho sức khỏe. 

Trong 100g chuối chứa các dinh dưỡng như sau:

Calo Chất béo Chất đạm
105 0,4g 1,3g

Trên đây là 7 món ăn phù hợp cho chế độ ăn giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả. Mong bài viết đã đem lại những thông tin hữu ích để cha mẹ có thể xây dựng thực đơn dinh dưỡng tốt nhất cho con mình.

Tag:

Bài viết tương tự

Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân với 5 món ăn giàu dinh dưỡng

Con bị nhẹ cân, thiếu cân hoặc gầy gò khiến cha mẹ lo lắng. Làm sao để biết con có bị nhẹ cân hay không? Chế độ ăn giúp trẻ tăng cân như nào thì hiệu quả? Đâu là thực đơn tham khảo cho cha mẹ? Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên qua […]

07/05/2024 138 Lượt
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi lành mạnh, khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi bao gồm những gì? Lời khuyên giúp bé luôn khỏe mạnh và tăng cân đều

Trẻ 3 tuổi đang trong độ tuổi phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và luôn vui tươi. Nguy hiểm khi trẻ không có dinh dưỡng phù hợp Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ […]

06/05/2024 52 Lượt
Sinh tố ớt chuông giảm cân với dưa hấu
6 cách làm sinh tố ớt chuông giảm cân bạn nhất định phải thử

Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, sinh tố ớt chuông là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kết hợp ớt chuông với các loại rau củ quả khác sẽ tạo nên những ly sinh tố giảm cân đầy […]

04/05/2024 66 Lượt
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi giúp con phát triển tuổi dậy thì

Độ tuổi từ 12 tới 14 tuổi là khi con đang lớn mạnh và phát triển rõ rệt nhất trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi không chỉ giúp con luôn khỏe mạnh, vui tươi mà còn là tiền đề xây dựng thói […]

04/05/2024 62 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88