Ăn táo có giảm cân không? Ai ăn kiêng chưa biết thì quá tiếc

Táo không những là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời mà còn có tác động tốt tới sức khỏe tổng thể. Nhưng ăn táo có giảm cân không? Ăn táo như nào để giảm cân hiệu quả? Kickfit Sports sẽ cùng bạn giải đáp thắc mắc trên qua bài viết dưới đây.

Ăn táo có giảm cân không?

Táo là một loại trái cây rất phổ biến trên thế giới.

Táo thuộc họ Táo (danh pháp khoa học là Rhamnaceae), gồm có 50-60 chi và từ 870-950 loài. Hiện tại trên thế giới có hơn 7.500 giống táo khác nhau, riêng tại Hoa Kỳ có khoảng 2.500 giống táo. 

Không chỉ khiến nhiều người bất ngờ ở sự đa dạng của mình, táo còn chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như: chất xơ, Vitamin C, carbohydrates, nước,…

Vậy câu hỏi đặt ra là “Ăn táo có giảm cân không?”

Ăn táo có giảm cân không?

Câu trả lời ngắn gọn là “Có”. Hàm lượng chất xơ cao cùng với rất nhiều dưỡng chất có lợi giúp táo có tác dụng hiệu quả trong chế độ ăn kiêng, chế độ ăn giảm cân.

Một quả táo lớn có tới 5 gam chất xơ, tương ứng với 20% giá trị chất xơ được khuyến nghị hằng ngày của người Việt. Khoảng 2/3 hàm lượng chất xơ này nằm ở lớp vỏ.

Chất xơ được chứng minh có tác dụng rất tốt tới quá trình giảm cân. Chất xơ giúp hạn chế việc thèm ăn, kéo dài tình trạng no. Ngoài ra còn hỗ trợ cung cấp các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa.

Ăn táo giảm cân hiệu quả

Không chỉ vậy, táo còn có chất polyphenol và chất pectin giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, thúc đẩy quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Từ đó tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, loại bỏ mỡ thừa, giúp giảm mỡ rất tốt.

Không chỉ giảm cân hiệu quả, táo còn là thực phẩm tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Táo giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa da cũng như hạn chế ung thư.

Ngoài ra, ăn táo có giảm cân không chỉ tới từ chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng mà còn tới từ việc cơ thể có được tập luyện thường xuyên hay không.

Thực đơn ăn táo giảm cân nên có sự cân bằng

Cách ăn táo giảm cân từ các chuyên gia

1 ngày ăn bao nhiêu táo để giảm cân

Vì táo là thực phẩm rất tốt cho cơ thể nên thực ra không có giới hạn nào cho việc ăn táo mỗi ngày. Bạn có thể ăn từ 2-4 quả táo mỗi ngày.

Tuy nhiên bạn nên xếp xen kẽ các loại hoa quả trong thực đơn ăn kiêng của mình. Điều này tránh tạo sự nhàm chán cho bữa ăn cũng như đa dạng các món và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Lựa chọn giống táo giảm cân

Lúc nào ăn táo giảm cân hiệu quả?

Có những bạn thắc mắc “Sáng ăn táo có giảm cân không?”.

Kickfit Sports xin đưa ra câu trả lời như sau: Bạn có thể ăn táo cả bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, miễn là đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong thực đơn của mình.

Bạn nên bổ sung táo vào các bữa ăn nhỏ trong ngày hoặc ăn táo trước khi ăn bữa chính. Đã có những nhà khoa học khuyến nghị việc ăn rau củ quả trước khi ăn tinh bột để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Lựa chọn táo giảm cân

Lưu ý khi ăn táo

Một số lưu ý khi ăn táo giảm cân hiệu quả:

• Rửa sạch bằng muối: Bạn nên rửa sạch táo bằng muối và giấm trước khi ăn để loại bỏ các vi khuẩn độc hại
• Ăn nguyên cả vỏ: Điều này sẽ giúp đảm bảo cơ thể hấp thụ hết lượng chất xơ có trong táo
• Nên ăn táo tươi thay vì táo sấy, táo nướng hoặc xào: Táo tươi có hàm lượng nước và chất xơ dồi dào. Các món táo đã qua chế biến sẽ làm giảm thành phần dinh dưỡng có trong táo

Giải đáp thắc mắc phổ biến về ăn táo giảm cân

100g trái táo có bao nhiêu calo

Một quả táo cỡ trung bình có khoảng 100 calo.

Sinh tố táo giảm cân hiệu quả

Ăn táo có bị béo không?

Câu trả lời là “Ăn táo không bị béo”.

Ngay cả khi bạn không có chế độ tập luyện đều đặn thì táo cũng cung cấp rất nhiều dưỡng chất thiết yếu quan trọng cho cơ thể. Táo không chứa các loại đường có hại cũng như có hàm lượng calo thấp nên ăn táo không thể gây béo.

Nên ăn táo xanh hay táo đỏ?

Táo xanh được chứng minh là có hàm lượng vitamin và các chất khoáng cao hơn táo đỏ. Vì vậy ăn táo xanh sẽ có nhiều dinh dưỡng hơn. 

Tuy nhiên táo đỏ lại chứa nhiều chất oxy hóa và có mùi vị ngon và hấp dẫn hơn táo xanh.

Xem thêm: Ăn táo xanh giảm cân – 3 bước hiệu quả giảm ngay 3 kg

Nên chọn táo xanh hay táo đỏ

Táo tàu đỏ khô có giúp giảm cân không?

Táo tàu đỏ cũng là một giống táo phổ biến và do vậy cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng có trong giống táo nói chung. Tuy nhiên trái cây khô đã trải qua quá trình chế biến nên táo có thể mất tới 80-90% lượng nước và các chất dinh dưỡng khác. 

Câu trả lời cho câu hỏi trên là “Táo tàu đỏ khô có thể giúp giảm cân nhưng sẽ không hiệu quả bằng táo tươi”.

Táo đỏ có giảm cân không?

Mong rằng bài viết đã giải đáp được thắc mắc “Ăn táo có giảm cân không?” của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một trung tâm thể thao có các bài tập giảm cân cường độ từ nhẹ tới nặng thì bạn có thể tham khảo Kickfit Sports nhé.