Ăn gì không tăng cân? Mặc dù không có thứ gọi là thực phẩm không chứa calo, nhưng có những loại thực phẩm bạn có thể thoải mái thưởng thức mà không phải lo lắng về việc tăng cân. Những lựa chọn lành mạnh này ít calo và chất béo. Ngoài ra, chúng còn giúp bạn no lâu chính là những lựa chọn hàng đầu. Và các thực phẩm như trái cây hoặc rau sẽ là những nguyên liệu phù hợp với các tiêu chí này.
Mặc dù những loại trái cây và rau quả này không chứa nhiều protein nhưng chúng chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Điều quan trọng cần lưu ý là, giống như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, nếu bạn ăn quá nhiều những thực phẩm này, bạn sẽ tăng cân. Nhưng vì những lý do được liệt kê ở trên, không chắc là bạn sẽ quá đam mê những món đồ cụ thể này.
Khi giảm cân thì nên ăn gì không tăng cân?
ĐỌC THÊM: Các sai lầm khi giảm cân dễ mắc phải và cách khắc phục
Gần 95% cần tây là nước. Nhưng điều đó không có nghĩa là loại rau này không có những lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Cần tây chứa kali, folate, chất xơ và 30% nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn. Chỉ có sáu calo trong một khẩu phần ăn.
Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên ăn cần tây khi nó còn tươi. Loại rau này sẽ mất nhiều chất chống oxy hóa trong vòng 5 đến 7 ngày sau khi được mua.
Bạn có thể tìm thấy rất nhiều công thức giảm cân với rau cần tây
Đứng thứ 2 trong danh sách ” ăn gì không tăng cân” chính là cải xoăn. Cải xoăn có lượng calo nhẹ – một chén cải xoăn thô chỉ có khoảng 33 calo. Nhưng, nó chứa gần 3 gam protein và 2,5 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần.
Đây là một trong số ít thực phẩm có chứa axit béo omega-3, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người dựa vào cá để có được. Giống như các loại rau diếp khác, cải xoăn cũng chứa nhiều vitamin và folate.
Bông cải xanh bổ dưỡng nhất khi ăn sống hoặc khi hấp. Siêu thực phẩm này có chứa sulforaphane, một chất chống ung thư có tác dụng tiêu diệt các hóa chất gây ung thư mà cơ thể có thể hấp thụ qua môi trường hoặc qua thực phẩm.
Bên cạnh các vitamin A, C, E và K, một khẩu phần bông cải xanh hấp chứa khoảng 20% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. Thêm vào đó, chỉ có khoảng 31 calo trong một khẩu phần.
Mặc dù màu trắng của nó có thể khiến mọi người nghĩ khác, nhưng súp lơ thực sự là một loại rau rất đa năng và bổ dưỡng. Nó chứa chất chống oxy hóa và chất phytochemical. Cả hai đều giúp chống lại bệnh mãn tính. Thêm nữ, nó là một nguồn folate, chất xơ, vitamin C và K tuyệt vời.
Có khoảng 25 calo trong một khẩu phần.
ĐỌC THÊM: Tại sao mới tập thể dục lại tăng cân thay vì giảm cân?
Hầu hết các loại rau diếp dù là xà lách romaine hay xà lách chỉ có khoảng 10 đến 20 calo mỗi khẩu phần. Và mặc dù rau diếp sẽ không bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn. Nhưng nó sẽ bổ sung nhiều vitamin và chất dinh dưỡng như folate, sắt và vitamin A và C.
Rau xà lách là loại rau rất dễ kết hợp để tạo nên món xa lát ngon miệng ăn mà không béo
Vỏ và hạt cung cấp cả chất xơ và một dạng vitamin A được gọi là beta-carotene, được biết là tốt cho mắt của bạn.
Cà chua được biết đến nhiều nhất vì chúng có chứa lycopene, một loại caroten, giúp chống lại các bệnh mãn tính và cũng mang lại màu đỏ cho quả. Ngoài lycopene, cà chua còn chứa nhiều vitamin A, C và B2, cũng như folate, crom, kali và chất xơ.
Và đối với tất cả các chất dinh dưỡng mà nó tự hào, một quả cà chua cỡ trung bình chỉ có khoảng 25 calo.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm bưởi vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm cân. Đó thường là lý do tại sao, bưởi được coi là thực phẩm ăn kiêng. Điều này là do bưởi có nhiều chất xơ, giúp ngăn chặn cơn đói bằng cách ổn định lượng đường trong máu. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chỉ có 50 calo trong một nửa quả bưởi.
Với những lợi ích của mình, bưởi nên có mặt trong Danh sách “Khi giảm cân nên ăn gì không tăng cân”
Vitamin C có trong bưởi có thể làm giảm nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe, như ung thư và các vấn đề về tim. Bưởi cũng có tác dụng kỳ diệu trong việc giảm cholesterol và cải thiện tiêu hóa. Đồng thời folate có trong loại quả này khiến nó trở thành món ăn nhẹ lý tưởng cho phụ nữ mang thai.
Dưa đỏ có nhiều beta carotene một dạng vitamin A giúp mắt sáng khỏe hơn nhiều loại trái cây tương tự khác như cam, bưởi, đào và xoài. Chỉ một chén trái cây cung cấp cho bạn kali cũng như hơn 100% giá trị khuyến nghị hàng ngày của bạn về vitamin A và C.
Ngoài ra, vì nước chiếm 90% trong dưa đỏ nên chỉ có 55 calo trong một khẩu phần ăn.
Lợi ích sức khỏe của quả mâm xôi rất linh hoạt. Giống như nhiều loại quả mọng khác, loại quả này rất giàu vitamin C cũng như chất chống oxy hóa được gọi là bioflavonoid. Ngoài ra, ăn quả mâm xôi có thể hỗ trợ tiêu hóa và tỉnh táo, đồng thời làm săn chắc các mô, dẫn đến làn da trông trẻ trung hơn. Có khoảng 62 calo trong một khẩu phần quả mọng.
Với lượng calo rất thấp, chắc chắn dâu tây là món ăn yêu thích của nhiều cô gái
Dinh dưỡng 3 năm đầu đời của trẻ rất quan trọng bởi đây là giai đoạn vàng trong quá trình phát triển thể chất và trí tuệ. Tuy nhiên, nhiều bé 1 tuổi có dấu hiệu suy dinh dưỡng, chậm tăng cân không khỏi khiến nhiều ba mẹ lo lắng. Bằng cách điều chỉnh lại […]
Chắc chắn bạn đã từng nghe nói, muốn giảm cân nhanh chóng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục, thể thao. Tuy nhiên, có nhiều người quá bận rộn, không có nhiều thời gian để duy trì việc tập luyện hàng ngày. Vậy nếu chỉ ăn kiêng giảm cân mà […]
Hai điều quan trọng nhất với người tập Gym đó là chế độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng. Làm thế nào để xây dựng lịch ăn uống cho người mới tập Gym? Người tập Gym nên ăn gì và không nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách […]
bạn mới bắt đầu tập gym và không biết nên ăn gì? Chế độ ăn cho người mới tập gym sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này. Bài viết này Kickfit Sports sẽ hướng dẫn toàn diện về các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, cách lập thực đơn hàng ngày và […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
