Chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA như thế nào? Làm sao để xây dựng thực đơn ăn uống bổ dưỡng và phù hợp nhất cho võ sĩ MMA? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách để xây dựng chế độ dinh dưỡng cho võ sĩ MMA, cùng tìm hiểu nhé!
Vì sao chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA lại quan trọng? Một chế độ ăn uống hiệu quả sẽ mang lại những lợi ích sau cho võ sĩ MMA:
Vì vậy, dinh dưỡng chính là một trong những yếu tố quyết định tới hiệu suất tập luyện và thi đấu của võ sĩ MMA.
Võ MMA là một trong những môn võ đối kháng tiêu tốn nhiều sức lực nhất. Chính vì vậy mà chế độ luyện tập của võ sĩ MMA có cường độ rất cao. Một chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA hiệu quả sẽ giúp võ sĩ phục hồi nhanh chóng, có năng lượng để tập luyện. Dưới đây là 5 nguyên tắc khi xây dựng thực đơn ăn cho võ sĩ MMA:
Xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng cân bằng dưỡng chất
Nguyên tắc đầu tiên khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA là đảm bảo lượng dinh dưỡng đa lượng cho võ sĩ. Dinh dưỡng đa lượng gồm: Carbohydrate, protein, chất béo. Tỷ lệ gợi ý giữa các dưỡng chất này:
Carbohydrate:
Protein:
Chất béo:
Một trong những điều quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA là có thói quen ăn khoa học. Ăn nhiều bữa mỗi ngày với khoảng cách mỗi bữa khoảng 3 – 4 tiếng sẽ giúp duy trì năng lượng, cải thiện quá trình phục hồi cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Chế độ ăn của võ sĩ MMA
Một trong những nguyên tắc mà nhiều võ sĩ lâu năm áp dụng trong chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA là ưu tiên các món ăn chứa chất axit béo Omega-3. Omega-3 có thể tăng cường khả năng chống viêm của cơ thể. Omega-3 có nhiều trong các món ăn như cá hồi và cá mòi.
Một trong những nguyên tắc quan trọng là đảm bảo cơ thể có đủ nước. Cần phân bố thời gian uống nước đồng đều, không nên tập trung uống quá nhiều vào một thời điểm. Bạn cũng có thể thay thế nước điện giải để cung cấp chất khoáng cần thiết cho cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA rất nghiêm ngặt, vì vậy mà võ sĩ MMA có những thực phẩm không nên ăn. Những thực phẩm võ sĩ cần tránh bao gồm các loại đồ ăn ngọt, đồ ăn chế biến sẵn, các loại bánh ngọt, rượu, chất kích thích,…
Hầu hết võ sĩ MMA chuyên nghiệp đều có một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Nhiều võ sĩ thích ăn rau củ hơn, trong khi có những võ sĩ ưu tiên các món giàu chất đạm. Điều quan trọng là phải có những thức ăn bổ dưỡng và cân bằng các dưỡng chất trong từng bữa ăn.
=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA
Chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA cần đảm bảo duy trì tỷ lệ mỡ trong cơ thể, đồng thời vẫn cung cấp đủ năng lượng để tập luyện. Để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, cần có kế hoạch lâu dài và sự cam kết khi thực hiện.
Chế độ dinh dưỡng cơ bản cho người tập MMA
Chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA bao gồm nhiều bữa nhỏ trong ngày, thường từ 4 – 6 bữa mỗi ngày. Chế độ dinh dưỡng trong một ngày sẽ trông như sau:
Trước khi tham gia buổi tập, võ sĩ cần có một bữa ăn nhẹ. Đảm bảo bữa ăn có chứa cả carbohydrate và protein. Chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA nên bao gồm bữa nhẹ trước khi tập từ 2 – 3 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thụ dinh dưỡng.
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!
Sau mỗi buổi tập cường độ cao, hãy ăn một bữa nhẹ để bổ sung protein và carbohydrate cho cơ thể. Đây là những dưỡng chất giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp. Hãy đảm bảo uống đủ nước sau khi tập.
Những ngày luyện tập cường độ cao sẽ chiếm từ 3 – 4 ngày/tuần luyện tập. Chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA trong giai đoạn này cũng rất quan trọng.
Trong những ngày này, hãy đảm bảo carbohydrate chiếm 50% bữa ăn của bạn. Đây chính là dưỡng chất quan trọng giúp bạn đảm bảo hiệu suất luyện tập. Trong khi đó, đối với protein và rau củ thì mỗi loại sẽ chiếm ¼ chế độ ăn uống (hàm lượng protein sẽ vào khoảng 20-30g).
Chế độ dinh dưỡng trong ngày luyện tập cường độ cao
=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng
Trong những ngày luyện tập cường độ thấp, bạn có thể cắt giảm lượng carbohydrate tiêu thụ. 50% bữa ăn nên là các loại rau và trái cây có hàm lượng tinh bột thấp. 50% còn lại nên chia đều cho carbohydrate và protein.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA trong ngày thi đấu rất quan trọng. Hãy lưu ý những điều dưới đây:
Chế độ dinh dưỡng trong ngày thi đấu
Bài viết đã mang tới cho bạn chế độ dinh dưỡng cho người tập MMA hiệu quả nhất. Để được tư vấn xây dựng chế độ ăn uống cho riêng mình, hãy tìm kiếm các huấn luyện viên MMA hàng đầu tại Kickfit Sports. Huấn luyện viên không chỉ tư vấn chế độ ăn uống mà còn giúp bạn xây dựng lịch tập hiệu quả nhất. Liên hệ ngay HOTLINE hoặc điền form TẠI ĐÂY để tìm cơ sở tập gần nhất và nhận ngay những ưu đãi tháng này!
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
