Sub trong chạy bộ là gì và các thuật ngữ nên biết khi chạy bộ

Sub trong chạy bộ là gì? Sub là một thuật ngữ quan trọng trong chạy bộ, thường được sử dụng để chỉ việc hoàn thành một cự ly nhất định trong thời gian dưới một thời gian nhất định. Có nhiều loại sub phổ biến trong chạy bộ, tùy thuộc vào cự ly mà bạn muốn hoàn thành. Ngoài sub, còn có nhiều thuật ngữ khác trong chạy bộ mà bạn nên biết để hiểu rõ hơn về môn thể thao này.

1. Sub trong chạy bộ là gì?

Sub trong chạy bộ là gì

Sub là một từ có nguồn gốc từ tiếng Latinh, có nghĩa là “dưới”. Trong chạy bộ, sub thường được sử dụng để chỉ việc hoàn thành một cự ly nhất định trong thời gian dưới một thời gian nhất định. Ví dụ, sub 3 FM có nghĩa là hoàn thành cự ly marathon (42,195km) trong thời gian dưới 3 giờ.

Xem thêm: Các thuật ngữ trong chạy bộ quan trọng mới nhất mà bạn cần biết

2. Các loại sub phổ biến trong chạy bộ

Dưới đây là một số loại sub phổ biến trong chạy bộ:

HM sub 2 là gì?

Sub 2 là một mục tiêu vô cùng khó thực hiện ngay cả vận động viên chuyên nghiệp

HM sub 2 là viết tắt của “half marathon sub 2”, có nghĩa là hoàn thành cự ly bán marathon (21,0975km) trong thời gian dưới 2 giờ. Đây là một thành tích rất ấn tượng và thường chỉ dành cho những vận động viên chuyên nghiệp.

Để hoàn thành HM sub 2, người chạy bộ cần đạt tốc độ trung bình là 5:41 phút/km. Điều này tương đương với việc chạy 1km trong vòng 5:41 phút.

HM sub 2 là một mục tiêu rất khó đạt được, ngay cả đối với những vận động viên chuyên nghiệp. Để đạt được mục tiêu này, người chạy bộ cần có một nền tảng thể lực tốt, một kế hoạch luyện tập khoa học và chăm chỉ luyện tập.

Xem thêm: Số bib là gì? Ý nghĩa của số bib trong các giải chạy marathon

Sub 3 trong FM là gì?

Sub 3 trong FM nghĩa là hoàn thành cự ly 42,195km trong thời gian dưới 3 giờ

Sub 3 FM là viết tắt của “full marathon sub 3”, có nghĩa là hoàn thành cự ly marathon (42,195km) trong thời gian dưới 3 giờ. Đây là một thành tích rất ấn tượng và thường chỉ dành cho những vận động viên chuyên nghiệp.

Để hoàn thành sub 3 FM, người chạy bộ cần đạt tốc độ trung bình là 4:34 phút/km. Điều này tương đương với việc chạy 1km trong vòng 4:34 phút.

Sub 3 FM là một mục tiêu rất khó đạt được, nhưng không phải là không thể. Với một nền tảng thể lực tốt, một kế hoạch luyện tập khoa học và chăm chỉ luyện tập, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu này.

3. Các thuật ngữ thường gặp trong chạy bộ mà bạn nên biết

Một số thuật ngữ khác trong chạy bộ

Dưới đây là một số thuật ngữ thường gặp trong chạy bộ mà bạn nên biết:

Base run là gì?

Base run là loại chạy được sử dụng để xây dựng sức bền. Base run thường được thực hiện với cường độ thấp và thời gian dài. Base run là một phần quan trọng của quá trình luyện tập chạy bộ, giúp bạn cải thiện khả năng chịu đựng và chạy được quãng đường dài hơn mà không bị mệt mỏi.

Base run thường được thực hiện với tốc độ chậm hơn tốc độ mục tiêu của bạn, khoảng 60-70% tốc độ tối đa của bạn. Thời gian cho một base run có thể thay đổi từ 30 phút đến 2 giờ, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.

Base run là một bài tập quan trọng cho tất cả các loại vận động viên chạy bộ, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp. Base run giúp bạn xây dựng nền tảng thể lực cần thiết để đạt được những mục tiêu cao hơn.

Elite trong chạy bộ là gì?

Elite trong chạy bộ là những vận động viên có thành tích thi đấu cao cấp, thường được xếp hạng trong top đầu của các giải đấu lớn. Elite runners thường có sức mạnh, tốc độ và sức bền vượt trội.

Elite runners thường được đào tạo chuyên nghiệp bởi các huấn luyện viên hàng đầu và được cung cấp các nguồn lực tốt nhất để giúp họ đạt được thành tích cao nhất. Họ thường có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh, và họ tuân theo một kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt.

Elite runners là những người truyền cảm hứng cho nhiều người chạy bộ khác. Họ cho thấy rằng, với sự chăm chỉ và quyết tâm, bất cứ ai cũng có thể đạt được những thành tích phi thường.

Avg pace là gì?

Avg pace là tốc độ trung bình, được tính bằng cách chia tổng quãng đường chạy cho tổng thời gian chạy. Avg pace là một chỉ số quan trọng giúp bạn đánh giá hiệu quả của quá trình luyện tập chạy bộ. Nếu avg pace của bạn cải thiện, điều đó có nghĩa là bạn đang chạy nhanh hơn hoặc chạy quãng đường dài hơn với cùng một tốc độ.

Ví dụ, nếu bạn chạy 10km trong thời gian 60 phút, avg pace của bạn là 6 phút/km. Nếu bạn tiếp tục luyện tập và chạy 10km trong thời gian 50 phút, avg pace của bạn sẽ là 5 phút/km. Điều này có nghĩa là bạn đã cải thiện tốc độ chạy của mình thêm 1 phút/km.

Avg pace là một chỉ số quan trọng giúp bạn đánh giá hiệu quả của quá trình luyện tập chạy bộ. Nếu avg pace của bạn cải thiện, điều đó có nghĩa là bạn đang chạy nhanh hơn hoặc chạy quãng đường dài hơn với cùng một tốc độ.

Xem thêm: DNF trong chạy bộ là gì? Nguyên nhân và cách hạn chế DNF

Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về thuật ngữ sub trong chạy bộ là gì và một số thuật ngữ quan trọng khác. Để có thể chạy bộ hiệu quả và đạt được mục tiêu của mình, bạn nên tìm hiểu thêm về các thuật ngữ này và áp dụng chúng vào quá trình luyện tập của mình.