Những người không nên chạy bộ là ai? – Lời khuyên từ chuyên gia

Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người. Ngoài những lợi ích mang lại thì chạy bộ có tác hại gì? Chạy bộ sẽ có hại khi chạy sai kỹ thuật, hoặc có hại những người có sức khỏe không phù hợp. Dưới đây, Kickfit Sports sẽ bật mí cho bạn những người không nên chạy bộ dựa theo lời khuyên của chuyên gia. Tham khảo ngay nhé!

1. Những người không nên chạy bộ bao gồm những ai?

Dưới đây là những người không nên chạy bộ hoặc cần thận trọng khi chạy bộ:

Người béo phì

Những người không nên chạy bộ đầu tiên chính là người béo phì

Chạy bộ có thể gây áp lực lên khớp, đặc biệt là khớp gối. Do đó, người béo phì cần thận trọng khi chạy bộ và nên bắt đầu với cường độ thấp, quãng đường ngắn và tăng dần dần theo thời gian.

Xem thêm: Bí quyết chạy bộ như thế nào để không to bắp chân?

Người bị bệnh tim

Chạy bộ là nguyên nhân khiến tăng nhịp tim và huyết áp. Do đó, người bị bệnh tim cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chạy bộ. Nếu bác sĩ cho phép chạy bộ, người bệnh tim cần bắt đầu với cường độ thấp, quãng đường ngắn và tăng dần dần theo thời gian.

Người bệnh tiểu đường

Chạy bộ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường cần thận trọng khi chạy bộ, đặc biệt là trong thời tiết nóng hoặc ẩm. Người bệnh tiểu đường cần uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ, và nên mang theo đồ ăn nhẹ để ăn trong trường hợp hạ đường huyết.

Người có tiền sử về các bệnh khớp gối

Người có các bệnh tiền sử về bệnh khớp gối là những người không nên chạy bộ

Chạy bộ có thể làm tái phát chấn thương khớp gối. Do đó, người có tiền sử chấn thương khớp gối là những người không nên chạy bộ hoặc chỉ chạy bộ với cường độ thấp, quãng đường ngắn.

Người cao tuổi

Người cao tuổi cần thận trọng khi chạy bộ, đặc biệt là người có các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, hoặc thoái hóa khớp. Người cao tuổi cần bắt đầu với cường độ thấp, quãng đường ngắn và tăng dần dần theo thời gian.

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

Chạy bộ có thể làm tăng áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng lưng dưới. Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm dẫn tới tình trạng chạy bộ bị đau lưng. Do đó, cần tránh chạy bộ hoặc chỉ chạy bộ với cường độ thấp, quãng đường ngắn và có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

2. Lời khuyên cho những người mới bắt đầu chạy bộ

Dưới đây là một số lời khuyên cho những đối tượng cần thận trọng khi chạy bộ:

Bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần dần theo thời gian

Bắt đầu chạy bộ với quãng đường ngắn và cường độ thấp

Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với hoạt động chạy bộ và giảm nguy cơ chấn thương.

• Cường độ: Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy bộ với tốc độ vừa phải, không quá nhanh. Bạn có thể sử dụng đồng hồ đo nhịp tim để theo dõi cường độ chạy bộ của mình. Nhịp tim tối đa được tính như sau 220 – tuổi của bạn. Mục tiêu của bạn là chạy bộ với nhịp tim ở mức 60-70% nhịp tim tối đa.
• Quãng đường: Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy bộ với quãng đường ngắn, khoảng 2-3 km. Bạn có thể tăng quãng đường chạy bộ dần dần theo thời gian.

Nên chạy bộ trên địa hình bằng phẳng

Địa hình gồ ghề có thể gây căng thẳng cho cơ thể và tăng nguy cơ chấn thương.

Khởi động kỹ và giãn cơ sau khi chạy bộ

Khởi động giúp làm nóng cơ thể và có khả năng giảm nguy cơ chấn thương. Giãn cơ giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi sau khi chạy bộ.

• Khởi động: Bạn có thể thực hiện các động tác khởi động như xoay khớp, chạy bộ nhẹ nhàng,…
• Giãn cơ: Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh hoặc động. Đối với những người cần thận trọng khi chạy bộ, bạn nên tập trung vào các động tác giãn cơ tĩnh.

Uống nước đầy đủ trong quá trình chạy bộ

Nên uống đầy đủ nước để tránh mất nước

Mất nước có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả tử vong.

• Trước khi chạy bộ: Bạn nên uống đủ nước để cơ thể không bị mất nước.
• Trong khi chạy bộ: Bạn nên uống nước thường xuyên, khoảng 150-200 ml mỗi 15-20 phút.
• Sau khi chạy bộ: Bạn nên tiếp tục uống nước để bù lại lượng nước đã mất.

Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi

Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời, nhưng điều quan trọng là phải an toàn và lắng nghe cơ thể của bạn.

• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi: Hãy giảm tốc độ hoặc dừng lại để nghỉ ngơi.
• Nếu bạn cảm thấy đau đớn: Hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
• Nếu chạy bộ bị chóng mặt, buồn nôn hoặc khó thở: Hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Như vậy nội dung chia sẻ trên đây đã giới thiệu cho bạn những người không nên chạy bộ. Nếu bạn thuộc một trong các đối tượng cần thận trọng khi chạy bộ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục trước khi bắt đầu chạy bộ. Bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục có thể giúp bạn xác định xem bạn có nằm trong số những người không nên chạy bộ hay không và cung cấp cho bạn lời khuyên về cách chạy bộ an toàn.