14 ngày miễn phí

Chạy 42km trong bao lâu và yếu tố ảnh hưởng thời gian chạy FM

26/02/2024 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Chạy marathon 42km là một thử thách thể lực và tinh thần to lớn. Không chỉ đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai, nó còn cần đến sự chuẩn bị kỹ lưỡng về chiến thuật, dinh dưỡng và tâm lý. Vậy, chạy 42km trong bao lâu? Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, và bài viết này sẽ đi sâu phân tích những yếu tố đó.

1. Thời gian chạy FM 42km phụ thuộc vào nhiều yếu tố

Thời gian chạy FM 42km phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thể lực, kinh nghiệm, chiến thuật, thời tiết, địa hình, và cả yếu tố may mắn. Cụ thể như là:

Yếu tố thể lực

Yếu tố thể lực ảnh hưởng đến thời gian chạy FM 42km

Yếu tố thể lực ảnh hưởng đến thời gian chạy FM 42km

  • Sức bền: Khả năng duy trì tốc độ chạy trong thời gian dài là yếu tố quan trọng nhất quyết định thời gian chạy FM 42km. Sức bền được cải thiện thông qua tập luyện thường xuyên, bao gồm các bài tập chạy dài, chạy biến tốc và chạy interval.
  • Sức mạnh: Khả năng chịu đựng của cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp chân, giúp bạn chạy mạnh mẽ và hạn chế chấn thương. Tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh như squat, lunge và calf raises sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp.
  • Khả năng phục hồi: Khả năng phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao giúp bạn có thể tập luyện thường xuyên hơn và tránh bị kiệt sức. Để cải thiện khả năng phục hồi, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và thực hiện các bài tập giãn cơ.

Yếu tố kinh nghiệm

  • Kỹ thuật chạy: Kỹ thuật chạy đúng giúp bạn tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn nên học kỹ thuật chạy từ huấn luyện viên hoặc tham gia các lớp học chạy bộ.
  • Chiến thuật chạy: Chiến thuật chạy hợp lý giúp bạn phân bổ sức lực hợp lý cho toàn bộ cự ly. Bạn nên xây dựng chiến thuật chạy dựa trên mục tiêu thời gian của bạn và điều chỉnh chiến thuật phù hợp với điều kiện thời tiết và địa hình.
  • Kinh nghiệm thi đấu: Kinh nghiệm tham gia các giải chạy marathon giúp bạn kiểm soát tâm lý tốt hơn và xử lý các tình huống bất ngờ.

Yếu tố môi trường

Chinh phục FM 42km: Vượt qua thử thách môi trường

Chinh phục FM 42km: Vượt qua thử thách môi trường

  • Thời tiết: Nhiệt độ, độ ẩm và gió có thể ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn. Bạn nên chọn thời điểm chạy phù hợp với điều kiện thời tiết và trang bị trang phục phù hợp.
  • Địa hình: Chạy trên địa hình bằng phẳng sẽ dễ dàng hơn so với chạy trên địa hình dốc. Bạn nên chọn địa hình tập luyện phù hợp với mục tiêu của bạn.
  • Sự hỗ trợ: Sự hỗ trợ từ người hâm mộ và các vận động viên khác có thể giúp bạn tăng tốc độ chạy.

Ngoài những yếu tố trên, thời gian chạy FM 42km còn phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, di truyền và tâm lý của mỗi người.

Xem thêm: Full marathon là gì? Tìm hiểu chi tiết về chạy full marathon

2. Thời gian chạy FM 42km của các vận động viên chuyên nghiệp

Thành tích chạy của các vận động viên chuyên nghiệp

Thành tích chạy của các vận động viên chuyên nghiệp

Kỷ lục thế giới hiện tại cho cự ly marathon 42km là 2 giờ 1 phút 09 giây, được thiết lập bởi Eliud Kipchoge tại giải Berlin Marathon 2022,. Kipchoge là một trong những vận động viên marathon vĩ đại nhất mọi thời đại, anh đã giành chiến thắng trong 15 giải marathon, bao gồm 4 lần vô địch Olympic.

Thời gian chạy marathon của các vận động viên nữ chuyên nghiệp cũng đã được cải thiện đáng kể trong những năm gần đây. Kỷ lục thế giới hiện tại là 2 giờ 14 phút 04 giây, được thiết lập bởi Brigid Kosgei tại Chicago Marathon.

Có thể thấy rằng thời gian chạy marathon của các vận động viên chuyên nghiệp ngày càng được cải thiện. Điều này là do sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Kỹ thuật tập luyện: Các vận động viên chuyên nghiệp được huấn luyện bởi các huấn luyện viên hàng đầu và có kế hoạch tập luyện khoa học.
  • Dinh dưỡng: Các vận động viên chuyên nghiệp có chế độ dinh dưỡng được thiết kế riêng để cung cấp cho họ năng lượng cần thiết để tập luyện và thi đấu.
  • Trang phục: Các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng trang phục và giày chạy bộ được thiết kế đặc biệt để giúp họ chạy nhanh hơn.
  • Công nghệ: Các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng các công nghệ tiên tiến như máy đo nhịp tim, máy đo công suất và GPS để theo dõi hiệu suất tập luyện và thi đấu.

3. Thời gian chạy FM 42km của người mới bắt đầu

Thời gian chạy FM 42km dao động từ 4 – 6 giờ

Thời gian chạy FM 42km dao động từ 4 – 6 giờ

Thời gian chạy FM 42km của người mới bắt đầu có thể dao động từ 4 đến 6 giờ, tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Thể lực: Người có thể lực tốt, thường xuyên tập luyện thể thao sẽ có khả năng chạy nhanh hơn người ít vận động.
  • Kinh nghiệm chạy bộ: Người có kinh nghiệm chạy bộ sẽ có kỹ thuật chạy tốt hơn, giúp tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương.
  • Chiến thuật chạy: Người có chiến thuật chạy hợp lý sẽ phân bổ sức lực đều đặn cho toàn bộ cự ly, tránh bị đuối sức ở những km cuối.
  • Điều kiện thời tiết: Thời tiết thuận lợi sẽ giúp người chạy đạt thành tích tốt hơn.
  • Địa hình: Chạy trên địa hình bằng phẳng sẽ dễ dàng hơn so với chạy trên địa hình dốc.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp người mới bắt đầu có thể cải thiện thời gian chạy FM 42km:

  • Tập luyện thường xuyên: Nên tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút.
  • Bắt đầu từ từ: Không nên tập luyện quá sức ngay từ đầu, hãy tăng dần quãng đường và tốc độ chạy theo thời gian.
  • Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi.
  • Tham gia các nhóm chạy bộ: Tham gia các nhóm chạy bộ giúp bạn có thêm động lực và học hỏi kinh nghiệm từ những người chạy khác.
  • Tham khảo ý kiến huấn luyện viên: Huấn luyện viên có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp và sửa lỗi kỹ thuật cho bạn.

Kết luận

Tóm lại chạy 42km trong bao lâu còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Có người nói rằng, chạy marathon là một cuộc đua với chính bản thân mình. Khi bạn đặt chân đến vạch đích sau 42km, bạn đã chiến thắng chính mình và đạt được một thành tựu phi thường. Hãy luôn tự hào về bản thân và tiếp tục chinh phục những thử thách mới trong cuộc sống.

Tag:

Bài viết tương tự

Ăn xong có nên đi chạy bộ
Ăn xong có nên đi chạy bộ? Nguyên tắc ăn khi chạy bộ cần biết!

Để có một buổi chạy hiệu quả, cơ thể cần có đủ năng lượng. Tuy nhiên, nếu việc này không được thực hiện đúng cách sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Vậy ăn xong có nên đi chạy bộ không? Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc […]

13/07/2024 51 Lượt
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo và cách luyện tập hiệu quả?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao rất được nhiều người ưa thích. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân hiệu quả, hãy thử chạy bộ trên máy. Bài viết này sẽ […]

26/02/2024 358 Lượt
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?
Chạy bộ nhiều có tốt không và lý do không nên chạy bộ quá nhiều?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và được nhiều người yêu thích. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng,…. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đặt ra câu hỏi rằng chạy bộ nhiều có […]

26/02/2024 238 Lượt
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024
Danh sách các giải chạy bộ online hot nhất năm 2024

Chạy bộ là một môn thể thao ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh những giải chạy truyền thống, các giải chạy online cũng đang thu hút được sự quan tâm của đông đảo người yêu chạy bộ bởi sự […]

26/02/2024 332 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964