14 ngày miễn phí

Kiểu bơi nào tốt cho cột sống và thắt lưng?

04/03/2024 - Tác giả: Hương Giang

Theo một số nghiên cứu, bơi lội là một bài tập có lợi cho cột sống thắt lưng. Việc thực hiện bơi lội đúng cách được coi là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, giảm áp lực lớn lên cột sống. Khi bơi lội, cột sống có thể chuyển động từ tư thế thẳng đứng sang tư thế nằm ngang, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của khu vực thắt lưng. Vậy kiểu bơi nào tốt cho cột sống và thắt lưng? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé!

Kiểu bơi nào tốt cho cột sống?

Kiểu bơi nào tốt cho cột sống

Kiểu bơi nào tốt cho cột sống

Bơi lội là một bộ môn với nhiều kỹ thuật khác nhau và mỗi kỹ thuật mang lại hiệu quả riêng cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, không có kiểu bơi nào hoàn toàn an toàn cho cột sống và thắt lưng, tuy nhiên bạn có thể tham khảo 4 kiểu bơi tốt cho cột sống dưới đây:

  1. Bơi bướm và bơi ếch: Cả hai kỹ thuật này đều yêu cầu cột sống uốn cong về phía sau trong quá trình bơi. Những chuyển động này có thể tăng cường độ căng trên các mặt khớp ở phía sau cột sống, có thể làm tăng đau lưng theo thời gian.
  2. Bơi sải và bơi ngửa: Trong các kỹ thuật này, không có áp lực buộc cột sống phải uốn cong. Tuy nhiên, có nguy cơ tạo ra các cơn đau liên quan đến đĩa đệm và các cấu trúc khác ở lưng dưới do các động tác xoay người lặp lại.
Bơi ếch, bơi bướm, bơi sải, bơi ngửa là 4 kiểu bơi tốt cho cột sống

Bơi ếch, bơi bướm, bơi sải, bơi ngửa là 4 kiểu bơi tốt cho cột sống

Do đó, khi tập bơi, quan trọng để áp dụng kỹ thuật thích hợp và tuân thủ đúng cách thức. Tư vấn của chuyên gia và sự chú ý đặc biệt đến cảm giác và phản hồi của cơ thể là quan trọng để giảm thiểu rủi ro và tận dụng những lợi ích của bơi lội cho sức khỏe cột sống.

 => Xem thêm: Bơi có tác dụng gì? Tận hưởng trọn vẹn những gì bơi lội mang lại

Những lưu ý khi bơi các kiểu bơi trên

Những lưu ý khi bơi các kiểu bơi tốt cho cột sống trên

Những lưu ý khi bơi các kiểu bơi tốt cho cột sống trên

Dù bơi mang lại nhiều lợi ích, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất cần lưu ý những điều sau:

  • Nghỉ ngơi trước khi bơi: Nghỉ ngơi trước khi bơi giúp tối ưu hóa hiệu suất và tránh gặp phải cơn đau. Nếu cơn đau xuất hiện, quan trọng để nghỉ ngơi đến khi thoải mái trước khi bắt đầu bơi lại, nhằm tránh tình trạng chấn thương.
  • Tránh lực mạnh: Người mắc thoát vị đĩa đệm nên thực hiện động tác nhẹ nhàng và tránh lực mạnh. Việc này giúp giảm áp lực trên cột sống và hạn chế nguy cơ làm trầm trọng tình trạng đau.
  • Hít thở sâu khi bơi: Hít thở sâu là kỹ thuật quan trọng khi bơi. Việc này giúp tăng cường sự tuần hoàn máu đến các khớp, đĩa đệm, giảm đau nhức và loại bỏ chất thải.
  • Thời gian bơi: Khoảng 30-45 phút mỗi ngày là lý tưởng để không gặp tình trạng đau nhức và đảm bảo sự thư giãn.
  • Tần suất/tuần: Bơi mỗi ngày để duy trì vận động của đĩa đệm một cách đều đặn.
  • Thời điểm bơi: Tránh bơi vào thời điểm trưa hoặc sau khi ăn no, thay vào đó chọn buổi sáng hoặc chiều mát.
  • Kỹ thuật bơi: Khởi động kỹ trước khi bơi để tránh chuột rút và co cơ trong quá trình bơi.

Nguyên nhân nào đẫn đến bị đau thắt lưng hơn khi bơi?

Nguyên nhân nào đẫn đến bị đau thắt lưng hơn khi bơi

Nguyên nhân nào đẫn đến bị đau thắt lưng hơn khi bơi

Có nhiều nguyên nhân khiến cho thắt lưng trở nên đau hơn khi bơi, có thể do các nguyên nhân sau:

  1. Lựa chọn kiểu bơi không đúng: Sự chọn lựa kiểu bơi không phù hợp, chẳng hạn như bơi bướm hoặc tự do với động tác gây áp lực lớn lên cột sống thắt lưng, có thể dẫn đến tăng cường đau.
  2. Thực hiện động tác không chính xác: Việc thực hiện những động tác không đúng, như xoay người và đạp mạnh vào thành bể bơi, có thể tạo áp lực lớn từ chân lên cột sống, gây đau và không thoải mái.
  3. Thời tiết lạnh và nước quá thấp: Bơi lội trong điều kiện thời tiết lạnh và nước quá thấp có thể làm cơ vùng thắt lưng co lại, làm giảm tuần hoàn máu và tăng áp lực trong đĩa đệm, làm tăng đau lưng.
  4. Không khởi động trước khi bơi: Thiếu việc khởi động cơ bản như vươn vai, vặn mình, và các động tác khác có thể làm tăng rủi ro đau lưng khi bơi.
  5. Cường độ và thời gian bơi quá cao: Tăng cường cường độ và thời gian bơi quá lâu có thể làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng, cần phải tăng cường dần dần và duy trì mức tập luyện hợp lý.

Như vậy bài viết trên của Kickfit Sports đã trả lời cho bạn câu hỏi “Kiểu bơi nào tốt cho cột sống và thắt lưng?”. Để nhận cơ hội tập thử miễn phí 14 ngày cùng HLV yêu thích tại Kickifit Sports, bạn hãy liên hệ ngay HOTLINE hoặc đăng ký học TẠI ĐÂY nhé!

Tag:

Bài viết tương tự

Review lớp học bơi cho người lớn uy tín và chất lượng nhất
Review lớp học bơi cho người lớn uy tín và chất lượng nhất

Lớp học bơi dành cho người lớn tại Trung tâm Thể thao Kickfit Sports Hà Nội được đặc biệt thiết kế để phục vụ những người trưởng thành có mong muốn học bơi hoặc nâng cao kỹ năng bơi của mình. Khóa học bơi được tổ chức linh hoạt, linh động để đáp ứng đầy […]

16/03/2024 411 Lượt
Kiểu bơi bướm và những kỹ thuật bạn cần nắm vững
Kiểu bơi bướm và những kỹ thuật bạn cần nắm vững

Bơi bướm là một trong những kiểu bơi khó thành thạo nhất và khó để thực hiện trong một chặng bơi dài. Nhưng khi bạn đã thành thạo kỹ thuật bơi bướm thì có lẽ không còn cảm giác nào tuyệt vời hơn nữa. Thời gian, nhịp điệu và sức mạnh của một con bướm […]

14/03/2024 297 Lượt
Lớp học bơi cho bé tại Hà Nội Uy tín và Chất lượng
Lớp học bơi cho bé tại Hà Nội Uy tín và chất lượng

Bố mẹ đang tìm kiếm lớp học bơi cho bé tại Hà Nội? Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ cung cấp thông tin đầy đủ và chi tiết để giúp bố mẹ có quyết định đúng đắn. Học bơi hiện nay được coi là một môn năng khiếu phổ biến, không chỉ mang […]

13/03/2024 192 Lượt
Kiểu bơi nào tốt nhất dành cho người mới bắt đầu
Kiểu bơi nào tốt nhất dành cho người mới bắt đầu?

Bơi lội ngày càng trở thành môn thể thao được ưa chuộng, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn đem lại vóc dáng chuẩn đẹp. Hiện nay, có nhiều kiểu bơi khác nhau được thiết kế để đáp ứng sở thích và phù hợp với từng độ tuổi, đối tượng khác nhau. Bạn […]

08/03/2024 244 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964