14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất?

04/03/2024 - Tác giả: Hương Giang

Hiện nay, có rất nhiều người quan tâm đến bơi lội vì nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe về mặt thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần. Ngoài ra, một số người cũng mong muốn sử dụng bơi lội như một phương pháp để giảm cân. Vậy thì trong số các kiểu bơi hiện nay, kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất? Hãy cùng Kickfit Sports theo dõi để tìm hiểu thêm trong bài viết này.

Kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất hiện nay?

Kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất? Câu trả lời đó chính là kiểu bơi bướm. Bơi bướm được coi là một trong những kiểu bơi giúp giảm cân nhanh chóng nhất, với việc nằm ở vị trí đầu tiên về khả năng đốt cháy năng lượng. Trong khoảng 30 phút bơi bướm, lượng calo trung bình có thể đốt cháy lên đến khoảng 450 calo.

Kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất? Câu trả lời đó chính là kiểu bơi bướm

Kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất? Câu trả lời đó chính là kiểu bơi bướm

Ngược lại, bơi ngửa là một kiểu bơi hiệu quả đặc biệt trong việc làm săn chắc và phát triển cơ bắp so với các kiểu bơi khác. Nó góp phần vào sự phát triển sức mạnh ở phần thân trên cơ thể, làm săn chắc các khu vực như ngực, bụng, cánh tay (đặc biệt là cơ tam đầu) và cơ lưng. Bơi ngửa không chỉ là một hoạt động giúp cải thiện thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích trong việc phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe toàn diện.\

Xem thêm: Bơi có tác dụng gì? Tận hưởng trọn vẹn những gì bơi lội mang lại

Hướng dẫn thực hiện kiểu bơi giảm cân nhanh nhất – Bơi bướm

Tư thế chuẩn khi thực hiện kiểu bơi bướm

Để thực hiện kiểu bơi bướm một cách hiệu quả, tư thế đúng là rất quan trọng để thể hiện sự mạnh mẽ và đẹp mắt của động tác trong bơi bướm. Một tư thế quan trọng là tư thế “uốn sóng thân”, mà bạn có thể đạt được thông qua các động tác bổ trợ kỹ thuật trên cạn. Dưới đây là cách thực hiên chi tiết về tư thế bơi bướm này:

  1. Sóng thân trên cạn:
    • Đặt hai bàn tay lên nhau và vắt chéo chúng kẹp sau đầu.
    • Khụy gối hất bụng ra trước và sau đó đứng thẳng.
    • Lặp lại động tác này cho đến khi bạn cảm thấy hông uốn dẻo như những con sóng.
  2. Sóng thân dưới nước:
    • Thực hiện tư thế giống như sóng thân trên cạn, nhưng chìm người xuống nước.
  3. Nguyên tắc cơ bản:
    • Khi bơi, đảm bảo vai chìm xuống nước, hông và mông đẩy nổi lên trên mặt nước, và ngược lại, mông và hông chìm thì bờ vai nhô lên cao.
    • Đây là nguyên tắc cơ bản giúp duy trì động lực trong bước bơi bướm.
Để thực hiện kiểu bơi bướm một cách hiệu quả, tư thế đúng là rất quan trọng

Để thực hiện kiểu bơi bướm một cách hiệu quả, tư thế đúng là rất quan trọng

Hãy kết hợp đúng động tác của tay, chân và quy luật hơi thở để duy trì một quãng đường bơi hiệu quả và đạt được tất cả những lợi ích của bơi bướm cho cả cơ thể và tinh thần.

Động tác chân trong kỹ thuật bơi bướm

Khởi động chân trên cạn: Ngồi ở bờ hồ, hãy đưa cả hai chân xuống nước và kết hợp động tác đóng chân lại với nhau. Sử dụng bàn chân để hất nước lên, đặc biệt quan trọng là cả hai chân phải thực hiện động tác cùng một lúc. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và quen với nó.

Động tác chân trong kỹ thuật bơi bướm

Động tác chân trong kỹ thuật bơi bướm

Sau đó xuống nước: Sau khi làm quen với động tác trên cạn, bắt đầu thực hiện nó dưới nước.

  • Co gối nhẹ và miết cả hai chân xuống dưới nước.
  • Đồng thời, đẩy mông và hông lên cao.
  • Lưu ý để cổ chân được thả lỏng để tận dụng lực tỳ nước và làm cho động tác miết nước bằng đôi bàn chân trở nên hiệu quả hơn.
  • Hai tay được đặt sát vào bờ hồ, và tiếp tục lặp lại động tác này để tạo ra sự mềm mại và nhẫn nại.
  • Đưa chân sâu xuống dưới nước với khoảng cách giữa chúng và mặt nước khoảng 30cm, đồng thời tiếp tục đẩy mông và hông lên cao.

Bằng cách thực hiện đúng động tác chân, bạn sẽ cảm nhận sự linh hoạt và mạnh mẽ, đồng thời đạt được hiệu suất tốt trong kỹ thuật bơi bướm.

Động tác tay trong kỹ thuật bơi bướm

Để thực hiện đúng kỹ thuật khi bơi bướm, không chỉ động tác chân mà động tác tay cũng đóng một vai trò quan trọng. Quạt tay cần được thực hiện theo kỹ thuật để đảm bảo hiệu suất tốt. Dưới đây là cách thực hiện quạt tay để đạt được kỹ thuật chuẩn:

Đối với trên cạn:

  1. Đứng hơi ngả người về phía trước, đầu hơi cúi xuống.
  2. Hai tay dơ thẳng, song song trước ngực.
  3. Quạt tay ra ôm vào trong bụng, giữ cúi tay ở góc 90 độ.
  4. Tung tay ra sau rồi đưa về vị trí ban đầu.
  5. Chú ý đường quạt nước và động tác quay vai. Khi đẩy nước, ngẩng đầu hít vào, cúi đầu trước, vung tay sau.
Động tác tay trong kỹ thuật bơi bướm

Động tác tay trong kỹ thuật bơi bướm

Đối với dưới nước:

  1. Giữ nguyên động tác giống như trên cạn, nhưng hai tay cần quạt ra sau cùng lúc.
  2. Phối hợp động tác tay với động tác chân đã luyện tập ở trên.
  3. Khi đầu vào nước, tay thu về tới ngang vai.
  4. Khi ngẩng đầu, hít vào để lấy hơi, chuẩn bị cho đợt bơi tiếp theo.

Bằng cách thực hiện đúng động tác quạt tay, bạn sẽ tăng cường sức mạnh và hiệu suất của mình trong bơi bướm. Chúng tôi đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất?” hi vọng thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi . Đăng ký ngay khóa học bơi tại Kickfit Sports để nhận được nhiểu ưu đãi nhé!

Tag:

Bài viết tương tự

Review lớp học bơi cho người lớn uy tín và chất lượng nhất
Review lớp học bơi cho người lớn uy tín và chất lượng nhất

Lớp học bơi dành cho người lớn tại Trung tâm Thể thao Kickfit Sports Hà Nội được đặc biệt thiết kế để phục vụ những người trưởng thành có mong muốn học bơi hoặc nâng cao kỹ năng bơi của mình. Khóa học bơi được tổ chức linh hoạt, linh động để đáp ứng đầy […]

16/03/2024 73 Lượt
Kiểu bơi bướm và những kỹ thuật bạn cần nắm vững
Kiểu bơi bướm và những kỹ thuật bạn cần nắm vững

Bơi bướm là một trong những kiểu bơi khó thành thạo nhất và khó để thực hiện trong một chặng bơi dài. Nhưng khi bạn đã thành thạo kỹ thuật bơi bướm thì có lẽ không còn cảm giác nào tuyệt vời hơn nữa. Thời gian, nhịp điệu và sức mạnh của một con bướm […]

14/03/2024 50 Lượt
Lớp học bơi cho bé tại Hà Nội Uy tín và Chất lượng
Lớp học bơi cho bé tại Hà Nội Uy tín và chất lượng

Bố mẹ đang tìm kiếm lớp học bơi cho bé tại Hà Nội? Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ cung cấp thông tin đầy đủ và chi tiết để giúp bố mẹ có quyết định đúng đắn. Học bơi hiện nay được coi là một môn năng khiếu phổ biến, không chỉ mang […]

13/03/2024 41 Lượt
Kiểu bơi nào tốt nhất dành cho người mới bắt đầu
Kiểu bơi nào tốt nhất dành cho người mới bắt đầu?

Bơi lội ngày càng trở thành môn thể thao được ưa chuộng, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn đem lại vóc dáng chuẩn đẹp. Hiện nay, có nhiều kiểu bơi khác nhau được thiết kế để đáp ứng sở thích và phù hợp với từng độ tuổi, đối tượng khác nhau. Bạn […]

08/03/2024 83 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88