Hướng dẫn chi tiết cách bơi ếch cho người mới bắt đầu

Bơi lội thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, sự bền bỉ và linh hoạt cơ thể, mà còn có thể giúp phát triển chiều cao. Trong số các cách học bơi dành cho người mới tập thì bơi ếch là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy để Kickfit Sports hướng dẫn bạn về cách bơi ếch cho người mới bắt đầu giúp bạn nâng cao khả năng bơi lội của mình một cách hiệu quả nhất nhé!

Tư thế cơ thể khi bơi ếch

Mặc dù bơi kiểu ếch có vẻ đơn giản, nhưng để bơi đúng tư thế và không mất sức thì không phải ai cũng biết. Để bơi ếch hiệu quả nhất thì người tập bơi cần phải kết hợp các động tác và thao tác một cách lưu loát, đồng thời cần phải làm cho tay, chân và cơ thể hoạt động cùng nhau một cách hài hòa và nhịp nhàng.

Tư thế của cơ thể là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất khi thực hiện bơi ếch

Tư thế của cơ thể là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất khi thực hiện bơi ếch. Để bơi ếch đúng và hiệu quả người bơi cần chú ý những điều sau:

• Luôn giữ tư thế cơ thể hướng thuôn dòng nước, gần bề mặt nước.
• Giữ cho cơ thể nằm hoàn toàn nằm dựa trên ngực, với cả hai vai đều nằm trên một đường thẳng ngang với mặt nước.
• Giữ đầu ổn định, sao cho mức nước nằm ngang với chân tóc.

Cách bơi ếch cho người mới bắt đầu – Kỹ thuật chân

Để cách bơi ếch cho người mới bắt đầu hiệu quả nhất, thì kỹ thuật đầu tiên bạn phải biết đó chính là kỹ thuật đạp chân. Kỹ thuật chân trong bơi ếch đòi hỏi sự chú ý đến kỹ thuật chuẩn. Dù có vẻ đơn giản so với các kiểu bơi khác như sải hay bướm, nhưng để thực hiện nó một cách thành thạo, bạn cần tập trung vào kỹ thuật.

Cách bơi ếch cho người mới bắt đầu – Kỹ thuật chân

Kỹ thuật chân ếch trong bơi ếch bao gồm hai động tác chính:

Rút chân về trước:

• Hai chân được duỗi thẳng hoàn toàn, hướng theo chiều dòng nước.
• Cơ thể nổi trên mặt nước, hai bàn chân nằm sát nhau và tạo thành một đường thẳng với cẳng chân.
• Gót chân cách dưới mặt nước khoảng 20cm, rút lên gần ống chân, và đảm bảo hai gối mở ra theo chiều rộng của vai.
• Cổ chân được thả lỏng, và bàn chân xoay ra ngoài

Đạp nước:

• Trong động tác này, bàn chân được gập với mũi chân bẻ ra ngoài.
• Đầu gối hướng về trong, và phần bàn chân hướng ra ngoài.
• Bàn chân tiếp tục hướng ra sau, sau đó hơi hướng lên trên khi kết thúc động tác đạp nước.
• Cuối cùng, duỗi thẳng đầu gối cho đến khi cả hai bàn chân gần chạm vào nhau.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC BƠI TẠI ĐÂY!

Cách bơi ếch cho người mới bắt đầu – Kỹ thuật tay

Để bắt đầu với kỹ thuật tay trong bơi ếch việc thả lỏng cơ thể là quan trọng

Để bắt đầu với kỹ thuật tay trong bơi ếch việc thả lỏng cơ thể là quan trọng. Vì nếu cơ thể cứng sẽ tạo ra sự cản trở cho quá trình tạo ra quạt nước, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi nhanh chóng. Kỹ thuật tay trong bơi ếch cơ bản bao gồm các động tác sau:

Tì nước:

• Để thực hiện thao tác này, hai tay được duỗi thẳng, với các ngón tay khép sát nhau và hai ngón cái chạm nhau.
• Xoay bàn tay hướng ra ngoài và đồng thời hướng xuống dưới 1 góc 45 độ.
• Thả lỏng cổ tay, để cách mặt nước khoảng 10cm, hướng thẳng xuống đáy hồ.

Ôm quạt nước:

• Bắt đầu với việc quạt tay, sau đó tăng dần tốc độ quạt bằng cách nhấn cả lòng bàn tay, cẳng tay, và khuỷu tay hơi gập cao hơn bàn tay.
• Hướng lòng bàn tay về sau và xoay cánh tay trên, đẩy nước ra phía sau.
• Duỗi thẳng 2 chân và khép sát chúng, thực hiện động tác quạt tay ếch để giúp cơ thể bơi về phía trước.

Thu tay và duỗi về tư thế ban đầu:

• Hơi nghiêng lòng bàn tay vào trong và sau đó hướng lên trên ngay phía trước cằm.
• Lặp lại bài tập này đến khi tay thực hiện chính xác kỹ thuật và trở nên mượt mà.
• Những bài tập này giúp học viên cảm nhận được hiệu suất của quạt tay và học cách thực hiện kỹ thuật đúng đắn trong bơi ếch.

Kỹ thuật thở khi tập bơi ếch

Khi tập bơi ếch, kỹ thuật thở đúng sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và tăng sức bền, đồng thời giảm nguy cơ sặc nước khi bơi. Dưới đây là cách bạn có thể tập thở phối hợp với động tác tay:

• Duỗi hai tay thẳng về phía trước: Giữ đầu trên mặt nước và lấy hơi thật sâu bằng cả mũi và miệng.
• Ngụp đầu trong nước: Thở ra bằng miệng khi đầu đã ngụp dưới nước.
• Quạt tay về phía sau: Ngoi đầu lên và lấy hơi khi quạt tay về phía sau.
• Lặp lại: Tiếp tục lặp lại các bước trên để tạo ra một chu kỳ hoàn chỉnh. Luyện tập đến khi thao tác thở và động tác tay trở thành thạo và tự nhiên.

Kỹ thuật thở khi tập bơi ếch

Bằng cách này, bạn sẽ phát triển khả năng thở linh hoạt và hiệu quả khi bơi ếch, giúp bạn duy trì sức bền và tăng cường hiệu suất trong quá trình tập luyện.

Những động tác bơi ếch có vẻ đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên trì và thường xuyên luyện tập. Hy vọng với bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách bơi ếch cho người mới bắt đầu. Nếu bạn đam mê bơi lội và muốn cải thiện vóc dáng thông qua môn thể thao này, hãy đăng ký ngay khóa học bơi tại Kickfit Sports để có cơ hội tập thử miễn phí 14 ngày nhé!