Vấn đề của anh Lê Thuận trước khi tập:
Anh chia sẻ “Mình mong muốn cơ thể săn chắc hơn để đẹp và tự tin trong công việc. Hơn nữa là biết được lối sống khoa học để khỏe mạnh hơn”.
Trước đây, anh Thuận hay tụ tập ăn uống cùng bạn bè nhiều nên cơ thể thiếu săn chắc. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ nhiều bia rượu khiến bụng của anh to hơn. Đây là lí do anh tìm đến Kickfit Sports.
Vấn đề ở cơ thể của anh Thuận: Khả năng ưỡn ngực (Thorasic Mobility) kém, khả năng kiểm soát lưng trên, gồng ngực kém.
Bắt đầu chương trình Coaching:
Giai đoạn 1: HLV xây lịch tập 4 buổi/ tuần. Anh cần tập trung khắc phục vấn đề của thân trên. Ngoài ra học kỹ thuật bài tập, khả năng cảm nhận cơ bắp và kích hoạt chúng hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng: Ăn ít tinh bột, tăng khoảng 25% calo đến từ tinh bột. Đồng thời cắt giảm calo để giảm mỡ thừa đưa vào cơ thể anh Thuận.
Giai đoạn 2: 2 buổi thân trên (Upper) và 1 buổi thân dưới. Do đặc thù công việc của anh Thuận, chỉ có thể tập 3 buổi với HLV. Vì thế, HLV xây dựng cho anh lịch tập cường độ cao vào thân trên. Điều này sẽ tối ưu kết quả thân trên của anh có nhiều cơ để cải thiện.
Giai đoạn 3: Giữ nguyên lộ trình tập như giai đoạn 2. Tập trung bài tập hơn vào khối lượng tạ và nâng độ khó cho bài tập.
Chế độ dinh dưỡng: Tỷ lệ tinh bột ở mức thông thường (chiếm 30-40% tinh bột trong mức calo). Dần đưa mức calo về ngưỡng giữ cân để tăng cơ.
Khi đã giảm mỡ hoàn toàn và đưa cơ thể anh Thuận về trạng thái lý tưởng. Anh có thể bình thường hóa chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt như bình thường. Có thể thấy sau 14 tuần tập luyện, anh Thuận đã giảm vòng eo từ 85 cm xuống 78,5 cm.
-> Mài công tập luyện sẽ có được cả sức khỏe và ngoại hình
