Kickboxing là môn võ thể thao đối kháng nổi tiếng với những cú đấm, cú đá mạnh mẽ và chính xác. Tuy nhiên, có một kỹ thuật quan trọng không kém mà ít người chú ý đến đó là di chuyển footwork. Kỹ thuật này giúp võ sĩ tăng sức mạnh cho các cú đấm, cú đá, khiến đối thủ bất ngờ và khiếp sợ. Hơn nữa, footwork tốt còn giúp võ sĩ tránh né được các đòn tấn công của đối thủ. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết về cách di chuyển trong Kickboxing ngay sau đây nhé!
Di chuyển chân là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất của võ sĩ Kickboxing, quyết định rất lớn đến khả năng tấn công, phòng thủ và chiến thắng của võ sĩ. Cụ thể:
Kỹ thuật di chuyển (footwork) trong Kickboxing không đơn thuần chỉ là việc di chuyển chân mà còn là yếu tố cốt lõi để tạo ra những cú đánh mạnh mẽ và hiệu quả. Di chuyển chân linh hoạt và đúng cách giúp võ sĩ Kickboxing tạo thêm sức mạnh cho các cú đấm và đá, tối đa hóa sát thương với mỗi đòn đánh.
Footwork tốt giúp võ sĩ tăng sức mạnh cho các cú đấm
Lý giải cho điều này đó là khi võ sĩ di chuyển và xoay người, trọng lượng cơ thể phải hướng vào điểm tiếp xúc với cú đánh, điều này sẽ làm tăng lực sau mỗi cú đấm hoặc đá. Bằng cách sử dụng động lượng của cơ thể khi di chuyển, võ sĩ có thể tăng tốc độ cho các cú đánh, khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn.
Ngoài việc chuyển trọng lượng, tư thế cũng là điều cần thiết để tạo ra nhiều sức mạnh hơn cho các cú đấm, cú đá. Khi bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất và trọng tâm cơ thể thẳng hàng với mục tiêu tấn công sẽ giúp võ sĩ tạo ra sức mạnh tối đa bằng cách truyền năng lượng từ lõi cơ thể vào cú đánh.
Không chỉ giúp võ sĩ tăng uy lực cho các cú đánh, kỹ thuật di chuyển chân còn là một chiến khiên giúp võ né tránh các đòn tấn công từ đối thủ. Với một võ sĩ Kickboxing, di chuyển nhanh và khéo léo mà không làm mất đi sự cân bằng cơ thể là cần thiết để có một chiến lược phòng thủ thành công.
Bằng cách di chuyển chân linh hoạt, võ sĩ có thể dễ dàng thay đổi góc độ, khiến đối phương khó xác định mục tiêu tấn công. Khi di chuyển, võ sĩ giảm thiểu diện tích cơ thể tiếp xúc với đối phương, làm giảm khả năng bị trúng đòn.
Footwork tốt là cách để võ sĩ phòng thủ trước các đòn tấn công
Footwork tốt giúp võ sĩ linh hoạt điều chỉnh khoảng cách với đối thủ, tránh những tình huống nguy hiểm và tạo cơ hội phản công. Bằng cách di chuyển liên tục, võ sĩ tạo ra những khoảng trống, khiến đối phương khó tấn công một cách liên tục.
Không chỉ có tác dụng phòng thủ, footwork tốt cũng giúp võ sĩ Kickboxing tạo cơ hội phản công và tạo ra những góc tấn công bất ngờ, khiến đối phương không kịp trở tay.
=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn Kickboxing tại: Kickboxing là gì? 7 tác dụng khiến bạn nên đến lớp tập kickboxing mỗi ngày!
Cách di chuyển trong Kickboxing gồm nhiều kỹ thuật khác nhau, được chia theo mục đích tấn công và phòng thủ. Cụ thể:
Di chuyển tấn công trong Kickboxing giúp võ sĩ tạo ra những cú đánh bất ngờ, mạnh mẽ và khó phòng thủ. Khác với việc di chuyển phòng thủ, di chuyển tấn công đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các bước chân, thân hình và cánh tay để tạo ra một lực tác động tối đa lên đối phương.
Di chuyển tấn công bao gồm các động tác tiến và tấn công
Di chuyển chân tấn công chủ yếu bao gồm các động tác tiến và tấn công. Để thành thạo các bước chân tấn công, các võ sĩ phải có khả năng di chuyển nhanh và dứt khoát để tạo ra các khoảng trống cho các đòn tấn công trong khi tránh bị phản công. Loại di chuyển chân này đòi hỏi sự phối hợp chặt chẽ giữa chân và tay để có hiệu quả.
Các nguyên tắc cơ bản của di chuyển tấn công trong Kickboxing đó là:
Di chuyển phòng thủ trong Kickboxing giúp võ sĩ tránh được những đòn tấn công của đối phương và tạo cơ hội phản công.
Di chuyển chân phòng thủ chủ yếu bao gồm các động tác rút lui và né tránh. Phong cách di chuyển chân này dựa vào thời gian thích hợp để tạo ra các khoảng trống cho các đòn phản công trong khi vẫn duy trì khoảng cách an toàn với đối thủ.
Di chuyển chân phòng thủ bao gồm các động tác rút lui và né tránh
Nguyên tắc khi di chuyển phòng thủ trong Kickboxing đó là:
=> Xem thông tin chi tiết về các bài tập Kickboxing tại: 6 bài tập kickboxing tại nhà cơ bản mà bạn có thể thực hiện!
Kỹ thuật di chuyển chân trong Kickboxing rất đa dạng, từ di chuyển trước, sau, chéo, sang ngang, xoay người,…Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ giới thiệu 6 kỹ thuật di chuyển trong Kickboxing phổ biến nhất.
Di chuyển trước sau là một kỹ thuật di chuyển cơ bản nhưng vô cùng quan trọng trong Kickboxing, giúp võ sĩ kiểm soát khoảng cách với đối thủ, tạo cơ hội tấn công và tránh các đòn phòng thủ.
Di chuyển trước sau giúp võ sĩ kiểm soát khoảng cách với đối thủ
Các kỹ thuật di chuyển trước sau đó là:
Di chuyển bước chéo giúp võ sĩ thay đổi góc độ tấn công và phòng thủ một cách nhanh chóng. Thông thường di chuyển bước ngang sẽ kết hợp cả yếu tố di chuyển ngang và tiến/lùi.
Các kỹ thuật di chuyển bước chéo trong Kickboxing đó là:
Di chuyển bước ngang giúp võ sĩ né tránh các cú đấm thẳng, các cú đá thẳng từ đối thủ. Không những thế, bước ngang còn giúp võ sĩ thay đổi góc độ để tạo ra những góc tấn công bất ngờ.
Di chuyển bước ngang giúp võ sĩ né tránh các cú đấm thẳng từ đối thủ
Các kỹ thuật di chuyển bước ngang trong Kickboxing đó là:
Di chuyển vòng tròn cho phép võ sĩ Kickboxing kiểm soát khoảng cách, thay đổi góc độ tấn công và phòng thủ một cách linh hoạt, đồng thời làm phân tán sự tập trung của đối phương.
Các kiểu di chuyển vòng tròn cơ bản trong Kickboxing đó là:
Xoay người là một trong những cách di chuyển trong Kickboxing được rất nhiều võ sĩ ưa chuộng. Nó cho phép võ sĩ nhanh chóng thay đổi góc độ, tránh đòn tấn công và tạo ra các cơ hội tấn công bất ngờ.
Xoay người là kỹ thuật footwork quan trọng đối với võ sĩ Kickboxing
Từ vị trí bảo vệ, võ sĩ sẽ di chuyển chân phải về sau và rút chân sang trái. Tiếp đến võ sĩ hãy nhanh chóng xoay chân trước. Lưu ý là luôn giữ một khoảng cách an toàn với đối thủ và nên di chuyển những bước ngắn, vừa đủ nhấc chân khỏi mặt đất.
Switch step là một kỹ thuật di chuyển chân giúp người tập chuyển đổi chân nhanh chóng để tấn công hoặc né tránh đòn.
Để thực hiện kỹ thuật Switch Step, võ sĩ bắt đầu ở tư thế sẵn sàng với chân trước và chân sau đều cong nhẹ, trọng tâm cơ thể dồn đều vào hai chân. Nếu thuận tay phải, chân trái sẽ ở phía trước (Orthodox stance), và ngược lại, nếu thuận tay trái, chân phải sẽ ở phía trước (Southpaw stance).
Nếu đang ở tư thế Orthodox, bạn hãy nâng chân trước (chân trái) lên và di chuyển về phía sau đồng thời nhấc chân sau (chân phải) lên và đưa về phía trước. Ngược lại, nếu ở tư thế Southpaw, thực hiện tương tự nhưng với chân phải và chân trái đổi vị trí.
Lưu ý là trong quá trình Switch Step cần giữ thân người ổn định và trọng tâm cơ thể không bị quá cao hoặc quá thấp để duy trì sự cân bằng.
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC KICKBOXING TẠI ĐÂY!
Để có được kỹ thuật footwork hoàn hảo, võ sĩ phải luyện tập thường xuyên. Sau đây là một số bài tập cải thiện kỹ năng di chuyển rất được các võ sĩ Kickboxing chuyên nghiệp vận dụng:
Bài tập Shadowing được các võ sĩ Kickboxing tập để nâng cao kỹ thuật bước tiến, lùi, sang trái, sang phải, bước chéo, xoay người,…Khi thực hiện Shadowboxing, các võ sĩ sẽ kết hợp các động tác đấm đá để rèn luyện khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân.
Bài tập Shadowing dùng để nâng cao kỹ thuật bước tiến, lùi, sang trái, sang phải, bước chéo
Agility ladder hay thang dây là một dụng cụ tập phản xạ được các võ sĩ Kickboxing lựa chọn để cải thiện kỹ năng footwork. Một số bài tập footwork với thang dây đó là:
One-In Drills: Giúp cải thiện tốc độ và khả năng phối hợp của chân.
Cách thực hiện: Đứng ở đầu thang, bước từng chân một vào mỗi ô trên thang, bắt đầu từ chân phải, sau đó là chân trái. Thực hiện liên tục đến khi hết chiều dài thang và đi ngược lại.
Two-In Drills: Tăng cường sự linh hoạt và tốc độ tổng thể.
Cách thực hiện: Đứng ở đầu thang, bước từng chân vào mỗi ô trên thang, nhưng lần này cả hai chân cùng bước vào từng ô. Thực hiện liên tục đến khi hết chiều dài thang và đi ngược lại.
Side Shuffle: Cải thiện sự linh hoạt và phối hợp khi di chuyển ngang.
Cách thực hiện: Đứng ở đầu thang, bước chân phải vào ô đầu tiên, kéo theo chân trái. Tiếp tục di chuyển ngang sang bên bằng cách bước chân phải vào ô tiếp theo, kéo theo chân trái.
In and Out: Tăng cường sự phối hợp và khả năng thay đổi hướng.
Cách thực hiện: Đứng ở đầu thang, bước chân phải vào ô, sau đó nhanh chóng bước chân trái vào cùng ô. Sau đó bước chân phải ra ngoài ô tiếp theo, kéo theo chân trái.
Icky Shuffle: Cải thiện khả năng phản xạ và linh hoạt.
Cách thực hiện: Đứng ở đầu thang, bước chân phải vào ô đầu tiên, sau đó nhanh chóng bước chân trái vào cùng ô. Bước chân phải ra ngoài ô tiếp theo, kéo theo chân trái vào cùng ô.
Carioca: Cải thiện sự linh hoạt của hông và chân.
Cách thực hiện: Đứng bên cạnh thang di chuyển, chân rộng bằng vai. Bắt chéo chân phải qua chân trái vào ô đầu tiên, sau đó bước chân trái vào cùng ô. Tiếp theo, bước chân phải ra ngoài ô tiếp theo, kéo theo càng trái. Tiếp tục di chuyển kiểu “bước chéo” qua toàn bộ thang.
Một trong những bài tập phổ biến nhất để cải thiện kỹ thuật di chuyển footwork trong Kickboxing là nhảy dây. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một sợi dây nhảy và khi thực hiện hãy kết hợp thêm các kết hợp động tác chân như jab-cross hoặc hook để thử thách sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp của cơ thể.
Nhảy dây là một bài tập cải thiện kỹ năng footwork hiệu quả
Bài tập này giúp bạn học cách di chuyển ngang quanh mục tiêu. Bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi trong, cơ hông và cải thiện khả năng thăng bằng. Cách thực hiện bài tập như sau:
Bài tập di chuyển in out giúp võ sĩ nâng cao kỹ năng di chuyển vào và ra khỏi phạm vi mục tiêu. Với bài tập này, khi tiến về phía trước chân trước sẽ dẫn trước (in) và khi lùi về phía sau (out) chân sau sẽ dẫn trước. Bất cứ khi nào một chân di chuyển một khoảng cách nhất định, chân kia cũng di chuyển cùng khoảng cách chính xác đó. Điều này rất quan trọng để có thể thực hiện các cú đấm và giữ thăng bằng.
Khi đã thành thạo cách di chuyển chân, bạn hãy kết hợp thực hiện các cú đấm khi bước chân.
Bài tập di chuyển in out kết hợp với tay
=> Xem thêm các địa chỉ tập Kickboxing ở Hà Nội tại: Bỏ túi ngay các địa chỉ tập kickboxing ở Hà Nội chuẩn 5 sao!
Có thể thấy, cách di chuyển trong Kickboxing đóng vai trò rất quan trọng cho các pha tấn công và phòng thủ của võ sĩ. Sở hữu kỹ năng footwork tốt sẽ giúp các võ sĩ tăng thêm sức mạnh cho các cú đánh hay né tránh được các đòn tấn công của đối thủ. Nếu bạn đang tập Kickboxing có thể tham khảo các bài tập cải thiện footwork mà Kickfit Sports giới thiệu trên đây nhé.
Bạn đang muốn tập Kickboxing để trở thành võ sĩ chuyên nghiệp hay để rèn luyện sức khỏe mà chưa biết bắt đầu như thế nào? Hãy đến với Kickfit Sports để nhận hỗ trợ tốt nhất nhé. Huấn luyện viên của chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn lộ trình tập luyện phù hợp và luôn đồng hành cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Liên hệ HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để trải nghiệm tập thử miễn phí và tham quan cơ sở Kickfit Sports!
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
