14 ngày miễn phí

6 bài tập kickboxing tại nhà cơ bản mà bạn có thể thực hiện

04/07/2023 - Tác giả: Hương Ly

Một trong những lợi thế lớn nhất của việc tập luyện kickboxing sử dụng cú đấm là nó tạo ra sự cân bằng giữa sức mạnh và tim mạch. Bạn chiến đấu bằng toàn bộ cơ thể để truyền lực qua nắm đấm của mình giữ cho phần lõi của bạn hoạt động để kiểm soát và sử dụng phần thân dưới của bạn để tạo sức mạnh cho mỗi cú đấm. Nếu như bạn muốn gia tốc các tiến bộ của mình. Hãy tham khảo các bài tập Kickboxing tại nhà sau đây.

6 bài tập kickboxing tại nhà giúp phát triển bộ quyền tay

Bạn sẽ luân phiên giữa các chuỗi cú đấm và các bài tập sức mạnh trong bài tập tay HIIT này. Đảm bảo dồn một chút lực sau mỗi cú đâm, tạt, móc và cắt trên. Và lấy một số quả tạ để tăng sức mạnh cho các lợi ích xây dựng cơ bắp. Thực hiện từng động tác theo thứ tự cho các lần lặp lại được chỉ định và lặp lại toàn bộ vòng lặp ít nhất một lần – hai lần nếu bạn thực sự sẵn sàng chiến đấu. Bạn muốn nghẹt thở khi kết thúc. Đi lấy thứ đó!

1. Jab Cross

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế võ sĩ quyền Anh, hai bàn chân so le trên một đường chéo và đặt cách nhau một khoảng rộng bằng hông với bàn chân thuận hướng về phía sau. Tay phải nắm lại trước mặt .

Bài tập kickboxing tại nhà

Jab Cross là bài tập đấm cơ bản nhất trong danh sách 6 bài tập kickboxing tại nhà

(a) . Đấm cánh tay trước của bạn thẳng ra trước mặt bạn để đâm, nhanh chóng đưa nắm đấm trở lại mặt bạn

(b) . Sau đó đấm thẳng cánh tay sau của bạn về phía trước, xoay người trên bàn chân sau và sử dụng hông để tạo thêm lực cho một quả chéo. Nhanh chóng đưa nắm đấm vào mặt bạn

(c) . Tiếp tục xen kẽ giữa các cú đâm và chuyền trong 45 giây.

2. Triceps Push-Up

Cách thực hiện:  Bắt đầu ở tư thế plank đã được sửa đổi, với đầu gối chạm đất và vai ngay trên cổ tay của bạn, các ngón chân kẹp dưới

dong-tac-duoc-cai-bien-ha-thap-level-xuong-khi-de-dau-goi-cham-dat-luc-chong-day

Động tác được cải biên hạ thấp level xuống khi để đầu gối chạm đất lúc chống đẩy

(a) . Giữ khuỷu tay sát hai bên, hạ thấp ngực xuống đất

(b) . Đẩy người trở lại vị trí ban đầu

(c) . Lặp lại trong 8-12 lần lặp lại. Nếu bạn có đủ sức, hãy chuyển sang tư thế plank cánh tay mở rộng, hạ đầu gối.

3. Uppercuts

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế võ sĩ quyền anh, hai bàn chân so le trên một đường chéo, cách nhau một khoảng rộng bằng hông với bàn chân thuận hướng về phía sau. Tay phải nắm lại trước mặt

bai-tap-kickboxing-tai-nha-co-ban-don-uppercut

Bài tập kickboxing tại nhà cơ bản đòn Uppercut

(a) . Xoay người trên bàn chân sau và sử dụng hông để tạo thêm lực đẩy tay sau lên trên để thực hiện cú đấm móc trên, sau đó nhanh chóng đặt lại vị trí ban đầu

(b) . Đẩy mạnh ngón chân trước và vặn hông để có thêm lực, đấm cánh tay trước của bạn lên trên để có cú húc từ trên xuống, sau đó nhanh chóng đặt lại vị trí ban đầu

(c) . Tiếp tục xen kẽ các cú đánh phía sau và phía trước trong 45 giây.

=> Đọc thêm: Kickboxing và Muay Thái có giống nhau không?

4. Kneeling High Pull

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế nhún người thấp và cúi người về phía trước ở thắt lưng, giữ cho lưng phẳng.

Kneeling-High-Pull

Kneeling High Pull

(a) . Kéo khuỷu tay phải của bạn lên để quả tạ chạm đến vai của bạn, sau đó duỗi thẳng cánh tay của bạn ra sau

(b) . Lặp lại ở phía bên kia, kéo cánh tay trái của bạn lên ngang ngực, khuỷu tay cao

(c) . Tiếp tục đổi tay trong 8-12 lần lặp lại, sau đó đổi chân và lặp lại.

5. Hooks

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế võ sĩ quyền anh, hai bàn chân so le trên một đường chéo, cách nhau một khoảng rộng bằng hông với bàn chân thuận hướng về phía sau. Tay phải nắm lại trước mặt

hook

Đòn Hook

(a) . Để thực hiện cú đấm sức mạnh này, hãy xoay bàn chân sau của bạn, sử dụng hông để tạo thêm lực và nâng khuỷu tay sau lên để cánh tay của bạn song song với sàn. Đấm sang một bên, với nắm tay hướng xuống dưới. Sau đó nhanh chóng quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn

(b) . Lặp lại chuyển động với chân trước và cánh tay của bạn, xoay bàn chân trước của bạn, sử dụng hông để tạo thêm lực và nâng khuỷu tay trước của bạn để cánh tay của bạn song song với sàn. Đấm sang một bên, sau đó nhanh chóng quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn

(c) . Tiếp tục xen kẽ các móc trước và sau trong 45 giây.

6. Renegade Row

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao , cổ tay ngay dưới vai và cả hai tay cầm tạ. Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng từ vai đến gót chân.

ban-se-can-them-mot-doi-ta-voi-dong-tac-renegade-row

Bạn sẽ cần thêm một đôi tạ với động tác Renegade Row

(a) . Nắm chặt một quả tạ trong tay phải của bạn, kéo cánh tay của bạn lên trên, khuỷu tay gần với cơ thể của bạn và đưa quả tạ lên ngang ngực, lòng bàn tay hướng vào cơ thể của bạn

(b) . Đặt tay xuống trở lại tư thế plank

(c) . Lặp lại hàng ở phía bên trái, đưa quả tạ về phía ngực, khuỷu tay gần với cơ thể của bạn

(d) . Đặt bàn tay của bạn trở lại vị trí tấm ván và sau đó tiếp tục xen kẽ các hàng trong 8-12 lần lặp lại mỗi bên.

=> Đọc thêm: Kickboxing và Muay Thái có giống nhau không?

Tổng kết

Với 6 bài tập cơ bản, bạn có thể tập Kickboxing tại nhà hoặc ở bấy kỳ đâu bạn muốn. Các động tác này không có quá nhiều kỹ thuật nên bạn sẽ không phải lo ngại về các chấn thương nặng có thể gặp phải khi tập luyện.

Nếu bạn quá chán việc tập luyện 1 mình với màn hình TV. Để nhận tư vấn trực tiếp bạn có thể liên hệ tới HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY. Với 12 cơ sở trải khắp các quận của của thành phố Hà Nội, bạn sẽ tìm được 1 phòng tập phù hợp với ban.

 

Tag:

Bài viết tương tự

Học Kick Boxing giá bao nhiêu 1 tháng hiện nay?
Học Kick Boxing giá bao nhiêu 1 tháng hiện nay?

Kickboxing là một trong những bộ môn thể thao ngày càng thu hút sự quan tâm của đông đảo mọi người trong những năm gần đây. Vậy học Kick boxing giá bao nhiêu 1 tháng? Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau và việc lựa chọn trung tâm đào tạo đúng có […]

17/03/2024 1273 Lượt
Luật Kickboxing tại Việt Nam sẽ chia ra luật full contact, low kick, light contact
Tìm hiểu luật Kickboxing tại Việt Nam mới nhất và cách tính điểm

Dù ở Việt Nam hay trên toàn thế giới, Kickboxing đều được chia thành nhiều nội dung. Hiện tại, ở Việt Nam, bộ môn Kickboxing có hai nội dung thi đấu phổ biến nhất là Full Contact và Low Kick. Các nội dung thi đấu Kickboxing Việt Nam hiện nay tuân theo bộ luật của […]

15/01/2024 395 Lượt
Dia-chi-tap-Kickboxing-Dong-Da
Mê mẩn với 3 địa chỉ tập Kickboxing Đống Đa hiện đại nhất hiện nay

Kickboxing là một bộ môn võ thuật có nguồn gốc từ Thái Lan. Trong những năm gần đây, sự phổ biến của môn võ này ngày càng tăng vì nó không chỉ giúp giảm cân, nâng cao khả năng tự vệ mà còn tốt cho tinh thần và mang lại cảm giác thư giãn sau […]

09/09/2023 412 Lượt
Dia-chi-tap-Kicboxing-Hoang-Mai.
Khám phá địa chỉ tập Kickboxing Hoàng Mai uy tín nhất hiện nay

Khi mọi người ngày càng nhận thức sâu sắc về tầm quan trọng của lối sống lành mạnh, nâng cao sức khỏe cũng như nhu cầu tìm kiếm một bộ môn và phòng tập thích hợp cũng đang gia tăng đáng kể. Kickboxing hiện nay là một trong những bộ môn thể thao hiện đại […]

09/09/2023 229 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964