5 loại thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA

Trước mỗi trận đấu MMA, việc lựa chọn thực phẩm là yếu tố then chốt ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất của võ sĩ. Để tránh tình trạng mệt mỏi và suy giảm năng lượng, hãy tìm hiểu 5 loại thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất!

Các loại thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA

Trước khi bước vào trận đấu, việc tránh những loại thực phẩm không phù hợp có thể giúp bạn duy trì thể lực và tinh thần tốt nhất. Các thực phẩm cần tránh trước khi thi đấu thường là những thực phẩm làm giảm năng lượng, gây khó tiêu hoặc ảnh hưởng xấu đến sự tập trung và khả năng thi đấu. Dưới đây là những loại thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA.

Thực phẩm nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, các loại đồ uống có ga, nước tăng lực, và thậm chí là một số loại nước ép trái cây đóng chai đều là những thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA. Đường cung cấp năng lượng tức thời nhưng dễ gây ra sự sụt giảm năng lượng sau đó, làm cho cơ thể trở nên suy yếu.

Trước khi thi đấu MMA, các võ sĩ cần tránh một số thực phẩm có thể gây hại cho hiệu suất. Thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA bao gồm các sản phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt có ga và bánh kẹo, vì chúng dễ gây sụt giảm năng lượng nhanh chóng.

Đặc biệt, khi lượng đường trong máu tăng cao, cơ thể có thể cảm thấy hưng phấn tạm thời, nhưng sau đó sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ khi lượng insulin làm giảm lượng đường trong máu. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức mạnh thể chất mà còn làm suy yếu tinh thần, giảm sự tập trung và phản xạ – Những yếu tố cực kỳ quan trọng khi thi đấu MMA.

Các thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA bao gồm: Bánh ngọt, socola, kẹo, nước ngọt có ga (Coca-Cola, Pepsi), các loại nước uống thể thao chứa đường như Gatorade, và nước ép trái cây đóng chai có đường phụ gia. Tất cả những sản phẩm này đều có thể làm giảm hiệu suất của bạn trong trận đấu.

Sữa

Mặc dù sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như canxi và protein, chúng lại là những thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA. Sữa có thể gây khó tiêu, đầy bụng, và làm cho cơ thể cảm thấy nặng nề, đặc biệt khi thực hiện các hoạt động cường độ cao như MMA. Đối với nhiều người, lactose trong sữa có thể gây ra phản ứng khó chịu ở dạ dày, gây tiêu chảy hoặc đầy hơi, làm giảm sự thoải mái và linh hoạt khi di chuyển.

Thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, vì chúng có thể gây khó tiêu và đầy bụng

Ngoài sữa nguyên chất, các thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA bao gồm các sản phẩm từ sữa như: Phô mai, sữa chua và kem, đặc biệt là khi chúng chứa nhiều chất béo bão hòa. Thay vì sử dụng các sản phẩm này, võ sĩ nên tìm đến các nguồn protein khác như thịt gà, cá, hoặc đậu để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng cho mọi hoạt động.

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại đây: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA

Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh, bao gồm các loại thực phẩm như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, pizza, gà rán, và các loại thức ăn chế biến sẵn, là những thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA. Chất béo và muối trong đồ ăn nhanh làm tăng cảm giác khát nước, gây mất nước trong cơ thể. Đồng thời, chất béo bão hòa cần nhiều thời gian để tiêu hóa, có thể làm chậm quá trình chuyển hóa năng lượng, khiến cơ thể bạn cảm thấy nặng nề và uể oải.

Đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza lầ những thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA vì chúng gây mất nước và làm chậm quá trình chuyển hóa năng lượng.

Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng cho mọi hoạt động, các thực phẩm đồ ăn nhanh nên tránh trước khi thi đấu MMA còn bao gồm các món ăn đông lạnh chế biến sẵn như xúc xích, hot dog, và các món ăn chiên xào nhiều dầu. Thay vì những thực phẩm này, võ sĩ nên ưu tiên các bữa ăn giàu dinh dưỡng, chứa nhiều rau xanh, protein không béo, và ngũ cốc nguyên hạt.

Rượu và các thức uống có cồn

Rượu và các thức uống có cồn là những thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA vì chúng có tác động tiêu cực đến hiệu suất và phục hồi cơ thể của các võ sĩ. Các loại đồ uống này, bao gồm bia, rượu vang, cocktail và rượu mạnh như vodka hay whisky, gây mất nước bởi vì chúng làm tăng sản xuất nước tiểu, làm cạn kiệt lượng nước trong cơ thể. Mất nước làm giảm sự linh hoạt của cơ bắp, sức chịu đựng, và có thể dẫn đến chuột rút trong khi thi đấu.

Thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA bao gồm rượu và các thức uống có cồn, vì chúng gây mất nước, giảm sự linh hoạt của cơ bắp, sức chịu đựng. Ngoài ra chúng cũng làm chậm phản ứng, ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu.

Ngoài ra, rượu và các chất có cồn ảnh hưởng đến chức năng của não, làm giảm khả năng tập trung và phán đoán. Điều này cực kỳ nguy hiểm trong môi trường thi đấu MMA, nơi sự nhanh nhạy và đưa ra quyết định chính xác là yếu tố then chốt. Rượu cũng làm giảm tốc độ phản ứng, làm bạn chậm chạp hơn và dễ bị đối thủ đánh bại.

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!

Lời khuyên về chế độ ăn uống trước khi thi đấu MMA

Ngoài việc tránh các thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA, điều quan trọng là uống đủ nước và ăn nhiều bữa nhỏ để duy trì năng lượng và hỗ trợ phục hồi. Kiểm soát lượng protein và không phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung cũng rất cần thiết.

Chế độ ăn uống có vai trò thiết yếu trong việc chuẩn bị cho các trận đấu MMA, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn tối ưu hóa hiệu suất trong các trận đấu. Để đạt được phong độ tốt nhất, ngoài các thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA ở trên thì các võ sĩ cần lưu ý những điều sau đây khi xây dựng chế độ ăn uống của mình:

• Cân bằng dưỡng chất: Chế độ ăn của võ sĩ MMA nên gồm đầy đủ các nhóm dưỡng chất bao gồm protein nạc từ thịt gà, cá, trứng, carbohydrate phức hợp từ ngũ cốc nguyên hạt và rau củ, cũng như chất béo lành mạnh từ quả bơ, dầu ô liu và các loại hạt;
• Uống đủ nước: Võ sĩ MMA cần uống đủ nước, từ 2.5 đến 3 lít mỗi ngày để duy trì sức khỏe và hiệu suất luyện tập, đặc biệt là trong quá trình luyện tập cường độ cao. Việc uống đủ nước cũng giúp tránh mất nước và duy trì năng lượng cho cơ thể;
• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, từ 4 đến 6 bữa mỗi ngày, sẽ giúp cung cấp năng lượng liên tục và ổn định cho cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi và chuẩn bị cho các buổi tập và thi đấu;
• Kiểm soát protein và thực phẩm bổ sung: Dùng bột protein để bổ sung cho chế độ ăn uống hàng ngày là phổ biến, nhưng không nên phụ thuộc hoàn toàn vào chúng. Võ sĩ MMA cũng cần đảm bảo lượng protein hợp lý từ thực phẩm tự nhiên và tránh tiêu thụ quá mức.

Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất, sức mạnh cơ bắp và phục hồi nhanh chóng sau các buổi tập luyện nặng. Điều quan trọng là phải có kế hoạch và kiên trì lâu dài với chế độ ăn uống đã chọn để đạt được kết quả tốt nhất.

=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng

Để đạt hiệu suất tối đa trong các trận đấu MMA, bạn cần phải biết các thực phẩm nên tránh trước khi thi đấu MMA và lựa chọn thực phẩm phù hợp để đạt được kết quả tốt khi thi đấu. Để biết thêm chi tiết và nhận tư vấn dinh dưỡng chuyên sâu, hãy đăng ký TẠI ĐÂY hoặc liên hệ HOTLINE của Kickfit Sports để nhận hỗ trợ từ các chuyên gia!