Chấn thương là một điều không thể tránh khỏi của võ sĩ thi đấu các môn thể thao đối kháng. Đặc biệt là với một môn đối kháng mạnh mẽ và khắc nghiệt như MMA thì nguy cơ chấn thương càng cao hơn. Đây cũng chính là thử thách bắt buộc các võ sĩ MMA phải trải qua. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giới thiệu các loại chấn thương phổ biến trong MMA mà các võ sĩ thường phải đối mặt!
Trong một môi trường thi đấu khắc nghiệt với hệ thống đấm, đá, lên gối, chỏ, khóa siết, vật mạnh mẽ như MMA thì nguy cơ chấn thương là rất cao. Trong quá trình tập luyện, võ sĩ cũng phải rèn luyện và tìm ra các phương pháp để phòng ngừa chấn thương một cách tối đa. Bởi khi đã bị chấn thương, dù nặng hay nhẹ cũng sẽ gây đau đớn và cần thời gian chữa trị, phục hồi. Nhiều võ sĩ còn phải từ bỏ sự nghiệp thi đấu của mình vì chấn thương.
Dưới đây là các chấn thương phổ biến trong MMA mà các võ sĩ thường phải đối mặt:
Một môn võ thuật có hệ thống đá, lên gối đa dạng và sử dụng nhiều đến phần chân như MMA thì việc chấn thương cổ chân và mu bàn chân là khó tránh khỏi. Đây là chấn thương phổ biến nhất trong MMA, kể cả võ sĩ chuyên nghiệp hay nghiệp dư cũng khó tránh khỏi.
Có hai nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương này đó là do võ sĩ chủ quan không mang bảo hộ chân hay khi thực hiện các đòn đá bị chặn bởi cùi chỏ hoặc đầu gối của đối thủ. Trong đó, nguyên nhân thứ 2 là phổ biến nhất. Tuy vậy, chấn thương sưng cổ/mu bàn cân vẫn là dạng nhẹ và dễ thở hơn so với bong gân cổ chân.
Bong gân cổ chân là chấn thương thường gặp của võ sĩ MMA
Nếu bị bong gân cổ chân, võ sĩ phải nghỉ thi đấu và dành thời gian tương đối để nghỉ ngơi cho đến khi khỏi dứt điểm. Để phòng tránh chấn thương này, võ sĩ cần phải mang bảo hộ chân (shin-guard) kết hợp bọc cổ chân (ankle-guard) khi thi đấu và cẩn thận khi thực hiện các đòn đá tầm thấp-trung, luôn phải chú ý kiểm soát lực cũng như góc độ đá ở mức an toàn nhất.
Do tính chất khắc nghiệt của thi đấu MMA, cơ bắp của võ sĩ thường phải chịu những áp lực lớn, dẫn đến nguy cơ rách cơ.
Thông thường, nguyên nhân gây rách cơ phổ biến đó là:
Rách cơ thường yêu cầu thời gian nghỉ ngơi và phục hồi khá dài. Võ sĩ phải tạm dừng tập luyện để điều trị chấn thương, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và thi đấu.
Không có gì ngạc nhiên khi chấn thương đầu là một trong các loại chấn thương phổ biến trong MMA. Tuy nhiên, nếu là một võ sĩ, bạn nên biết chấn động não có thể nghiêm trọng như thế nào và cần trang bị cách phòng tránh hoặc giảm thiểu rủi ro khi nói đến chấn thương đầu. Bởi những cú đánh liên tục vào đầu diễn ra trong thời gian dài có khả năng gây ra CTE – Bệnh não chấn thương mãn tính.
Chấn thương đầu vô cùng nguy hiểm với một võ sĩ MMA
Có hai nguyên nhân chính gây ra chấn thương đầu và chấn động não đó là võ sĩ không đeo mũ bảo hộ hoặc do hai bên thi đấu mất kiểm soát.
Hầu hết các chấn thương đầu xảy ra khi võ sĩ bị đối thủ giáng các đòn đấm, đá hoặc đầu gối, nhưng thường là do khuỷu tay và đầu gối. Điều trị chấn thương vùng đầu tốn rất nhiều thời gian, thậm chí là điều trị mãi mãi và không thể tham gia thi đấu.
Những cú đấm, cú đá trong MMA rất mạnh mẽ và có tính sát thương cao, nếu không phòng thủ kỹ lưỡng thì nguy cơ cao võ sĩ sẽ ăn trọn cú đánh vào mặt. Chắc chắn, điều này sẽ cực kỳ đau đớn cho võ sĩ, nhẹ thì gây bầm tím, rách da và nặng hơn là gây ra các chấn thương nghiêm trọng như gãy xương mũi, xương má. Ngoài ra, các va chạm vùng mặt vào sàn nhà hoặc cơ thể đối thủ cũng là nguyên nhân gây chấn thương vùng mặt.
Chấn thương vùng mặt gây đau đớn cho võ sĩ
=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn MMA tại: MMA là gì? Những điều cơ bản cần biết về MMA
Khớp vai là khớp chỏm cầu và ổ cối, với chỏm cầu nằm ở đầu xương cánh tay và ổ cối nằm ở xương bả vai. Vai không được giữ cố định bằng sức mạnh của cơ mà phụ thuộc vào sự ổn định của gân và dây chằng. Do đó mà các võ sĩ MMA thường gặp chấn thương khớp vai khi thi đấu.
Để thực hiện các cú đấm mạnh mẽ, các võ sĩ MMA phải sử dụng vai rất nhiều. Áp lực liên tục lên khớp vai khiến bộ phận này rất dễ bị chấn thương. Các chấn thương vai phổ biến các võ sĩ MMA thường gặp đó là: Bong gân, rách, trật khớp. Ngoài ra, trong quá trình thi đấu, các va chạm mạnh, đặc biệt là các cú đấm vào vai từ đối thủ, có thể gây ra các chấn thương vai.
Chấn thương khớp vai sẽ khiến các võ sĩ cảm thấy đau nhức khi vận động và phải tạm dừng tập luyện và thi đấu.
Chấn thương cổ tay rất phổ biến, gặp ở cả võ sĩ nghiệp dư và chuyên nghiệp. Bởi hệ thống tấn công của MMA sử dụng rất nhiều đến các cú đấm, khóa siết nên cổ tay rất dễ bị tổn thương.
Chấn thương cổ tay thường là do võ sĩ tập luyện quá sức, kỹ thuật không đứng gây áp lực lớn lên cổ tay hoặc có thể là do va chạm mạnh trong quá trình thi đấu.
Chấn thương cổ tay thường là do áp lực lớn lên cổ tay hoặc va chạm mạnh trong quá trình thi đấu
Gãy cổ tay là loại chấn thương nghiêm trọng nhất liên quan đến bộ phận này. Thời gian hồi phục chấn thương tương đối dài, có thể mất nhiều tháng, thậm chí là nhiều năm. Nếu chấn thương quá nặng và hồi phục quá lâu, võ sĩ MMA có khả năng phải chấm dứt sự nghiệp thi đấu của mình.
Ngoài gãy cổ tay, các chấn thương cổ tay mà võ sĩ MMA cần lưu ý đó là:
Các chấn thương đầu gối thường gặp ở võ sĩ MMA bao gồm bệnh lý gân bánh chè và viêm gân bánh chè, đứt dây chằng chéo trước, căng dây chằng ở đầu gối, tổn thương sụn và rách sụn chêm. Trong đó, bệnh lý gân bánh chè và viêm gân bánh chè là những chấn thương đầu gối phổ biến nhất mà các võ sĩ MMA phải đối mặt.
Chấn thương đầu gối các võ sĩ MMA rất hay gặp khi thi đấu
Nguyên nhân dẫn đến các chấn thương đầu gối thường là do võ sĩ không khởi động cơ thể kỹ trước khi tập luyện hay thi đấu hoặc tập luyện quá sức. Mẹo để tránh những chấn thương đầu gối là võ sĩ hãy thực hiện duỗi cơ tứ đầu đùi/gân kheo trước khi tập luyện/thi đấu và không nên bất chấp tập luyện quá sức.
Việc liên tục siết cổ và vật ngã, thậm chí là đấm đá gây rất nhiều áp lực lên lưng và cổ. Hầu hết các võ sĩ MMA đều chia sẻ rằng chấn thương lưng rất đau đớn và phiền toái.
Chấn thương lưng khá đa dạng, tuy nhiên phổ biến nhất là:
Các cú đá trong MMA rất mạnh mẽ nên việc chấn thương ngón chân/bàn chân là không tránh khỏi. Hơn nữa, võ sĩ cũng phải thường xuyên sử dụng đến chân để phòng thủ và di chuyển nên vùng này rất dễ bị tổn thương. Chỉ cần thực hiện cú đá sai cách hoặc những cú tấn công mạnh mẽ của đối thủ cũng là nguyên nhân khiến ngón chân/bàn chân của võ sĩ đau đớn.
Móng chân bị thâm tím hoặc rách là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà các võ sĩ MMA gặp phải và cũng khá đau đớn, gây đau nhức khi đi lại hoặc tập luyện.
THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC MMA TẠI ĐÂY!
Chấn thương không chỉ xảy ra khi ở trên sàn đấu mà ngay cả trong quá trình tập luyện, chấn thương là điều không thể tránh khỏi.
Trong quá trình tập luyện, võ sĩ MMA thường phải tập luyện với cường độ cao nên khó tránh khỏi những chấn thương không mong muốn. Nếu chẳng may bị chấn thương khi ngày thi đấu đã gần kề và không kịp hồi phục, võ sĩ có khả năng phải từ bỏ trận đấu trong sự hối tiếc.
Việc tuân thủ một số nguyên tắc khi tập luyện có thể giúp võ sĩ MMA giảm thiểu đáng kể nguy cơ chấn thương:
Tập trung vào kỹ thuật trước khi nghĩ đến việc tăng cường độ
=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng
Trong một trận đấu kịch tính, khi đang quá hăng say sẽ khiến võ sĩ tập trung quá nhiều vào tấn công và lơ là phòng thủ. Nếu gặp một đối thủ “máu chiến” thì nguy cơ chấn thương với võ sĩ cũng khá cao.
Võ thể thao MMA là một môn võ toàn diễn, tác động tới toàn bộ cơ thể nên các chấn thương cũng rất đa dạng, nhẹ có mà nặng cũng có. Bài viết trên đây của Kickfit Sports đã giới thiệu các loại chấn thương phổ biến trong MMA và cách phòng ngừa chấn thương hiệu quả. Mong rằng sẽ hữu ích với cả các võ sĩ chuyên nghiệp và người tập luyện để rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng, giúp bạn tham gia môn thể thao này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn đang muốn nâng cao kỹ thuật MMA mà chưa biết bắt đầu như thế nào, hãy liên hệ tới Kickfit Sports theo HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để nhận hướng dẫn nhiệt tình nhất từ các võ sĩ chuyên nghiệp!
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
