Vấn đề của anh Tùng trước khi tập:
Anh Tùng gặp chấn thương ở cổ tay, khả năng ưỡn ngực (Thorasic Mobility) kém, việc gồng và kiểm soát ngực, lưng kém.
Trước khi đến với Kickfit Sports, Anh Tùng có tập Kickboxing nhưng là tự tập. Sau một thời gian, anh gặp chấn thương ở cổ tay. Sau 15 tuần thử thách tập luyện, anh chàng sinh viên 20 tuổi đã tăng vòng cơ ngực từ 80 cm lên 90 cm.
Bắt đầu chương trình Coaching:
Giai đoạn 1: Chia lịch Upper Body ( Thân trên ) trong 4 buổi/ tuần: anh Tùng được khắc phục vấn đề của thân trên, học kỹ thuật bài tập và khả năng cảm nhận để kích hoạt cơ bắp.
Chế độ dinh dưỡng: Chế độ cân bằng giữa carb, protein và fat. Cắt giảm calo mức nhẹ để đưa cơ thể vào tỷ lệ mỡ lý tưởng cho việc tăng cơ.
Giai đoạn 2: Chia Push Pull Leg. Sau khi đã kích hoạt được đúng nhóm cơ tập luyện, sẽ tăng dần cường độ trong các nhóm cơ. Anh Tùng tập các bài đa khớp để tăng cường độ lên các cơ lớn. Đồng thời, vẫn có đủ thời gian cải thiện các nhóm cơ nhỏ.
Chế độ dinh dưỡng: Giữ calo ở ngưỡng duy trì cân nặng. Moderate carb khoảng 30% đến từ tinh bột.
“Cơ thể của mình sau khi tập cùng PT đã ngày càng săn chắc. Khối lượng cơ cũng nhiều hơn nên cảm thấy tự tin về sức khỏe hiện tại. Hơn nữa, mình còn biết lựa chọn món ăn tốt cho sức khỏe, tăng cường kinh nghiệm tập luyện hơn”.
-> Bạn có dám đương đầu với thách thức? Người sẵn sàng đương đầu sẽ đạt được thành công.
