14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Lưu ngay 5 tư thế Yoga chữa đau đầu lưu thông khí huyết

11/12/2023 - Tác giả: Hải Yến

Chứng đau đầu luôn là thứ gây tàn phá trí não và cơ thể con người và cần được điều trị lâu dài. Quản lý chứng đau đầu thông qua liệu pháp Yoga là cách giảm chi phí thuốc và mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe. Đã có nhiều bằng chứng cho thấy Yoga chữa đau đầu, cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống một cách hiệu quả.

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu

Nguyen-nhan-gay-ra-tinh-trang-dau-dau

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu

Hầu hết các cơn đau đầu không phải là kết quả của một căn bệnh nghiêm trọng. Nhưng một số có thể là kết quả của một tình trạng đe dọa tính mạng cần được chăm sóc khẩn cấp. Có hai dạng đau đầu là đau đầu thứ phát và đau đầu nguyên phát. 

Đau đầu thứ phát là triệu chứng của một căn bệnh nào đó. Nó có thể kích hoạt các dây thần kinh nhạy cảm hơn với cơn đau ở đầu. Bất kỳ tình trạng nào, với mức độ nghiêm trọng khác nhau đều có thể gây đau đầu thứ phát. Một số nguyên nhân gây đau đầu thứ phát bao gồm: U não, viêm xoang, mất nước, viêm não, huyết áp cao,…

Đau đầu nguyên phát chiếm khoảng 90% các trường hợp đau đầu. Nó là do các cấu trúc ở vùng đầu bị rối loạn chức năng hoặc hoạt động quá mức gây nên. Đau đầu nguyên phát thường không phải là triệu chứng của một căn bệnh tiềm ẩn. 

Một số cơn đau đầu nguyên phát có thể do các yếu tố về lối sống gây ra, bao gồm:

  • Sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá
  • Thay đổi giấc ngủ hoặc thiếu ngủ
  • Tư thế sai trong thời gian dài
  • Ăn uống thất thường
  • Căng thẳng

Tại sao nhiều người đau đầu hơn khi tập luyện thể chất?

Tai-sao-nhieu-nguoi-dau-dau-hon-khi-tap-luyen-the-chat

Tại sao nhiều người đau đầu hơn khi tập luyện thể chất?

Không ít người rơi vào tình trạng bị đau đầu trong hoặc sau khi tập thể dục. Chứng đau đầu này được gọi là đau đầu khi gắng sức. Nó sẽ khác nhau ở mỗi cá thể và có thể tồn tại từ vài phút đến vài ngày.

Tình trạng đau đầu này xảy ra khi cơ thể cần nhiều máu và oxy hơn. Cơ thể hoạt động làm cho các tĩnh mạch và động mạch giãn nở, lưu lượng máu hoạt động nhiều hơn. Sự giãn nở cùng với huyết áp tăng lên dẫn đến tăng áp lực trong hộp sọ và gây ra cơn đau đầu. 

Bên cạnh đó, vận động trong điều kiện nhiệt độ cao cũng có thể khiến bạn đau đầu hơn bình thường. Điều này buộc não bạn hoạt động ở nhiệt độ nóng hơn phần còn lại của cơ thể. Vì nó không thể tản nhiệt qua da bằng cách đổ mồ hôi như các bộ phận khác. Từ đó khiến cho các mạch máu não phải sưng lên nhiều hơn để đối phó và gây ra các cơn đau đầu.

Đặc biệt là những người có chứng đau đầu kéo dài, nếu tập luyện trong điều kiện không tốt hoặc cường độ tập luyện cao có thể khiến tình trạng nặng nề thêm. 

Yoga chữa đau đầu như thế nào so với vận động thông thường?

Yoga-chua-dau-dau-nhu-the-nao

Yoga chữa đau đầu như thế nào?

Ngược lại với các hoạt động tập luyện thể chất thông thường, Yoga nhẹ nhàng hơn đáng kể. Tính linh hoạt và chậm rãi của Yoga sẽ giúp người đau đầu được thư giãn thay vì phải gắng sức và đổ mồ hôi liên tục. Dù vậy, nó vẫn mang lại cho người tập những lợi ích cần thiết hoặc có thể là hơn thế nữa.

Yoga giải tỏa căng thẳng và cân bằng cảm xúc của bạn tốt hơn. Căng thẳng và đau đầu luôn song hành với nhau. Nên việc giải phóng căng thẳng về cảm xúc và cơ bắp dồn nén bằng Yoga là cách chủ động để tránh những cơn đau đầu. 

Các động tác yoga dễ dàng giúp điều chỉnh tư thế và thư giãn các cơ xung quanh đầu, cổ, vai và cột sống. Từ đó giúp giảm các tình trạng đau nhức, giải phóng sự tắc nghẽn ở cột sống. Hít thở sâu, thiền và Yoga phục hồi giúp làm dịu hệ thần kinh, củng cố năng lượng và suy nghĩ của bạn, đồng thời giải phóng căng thẳng về cảm xúc và tinh thần.

Bên cạnh đó, Yoga giúp cân bằng nội tiết tố của bạn. Sự dao động nội tiết tố thường có thể gây ra các đau đầu. Yoga là một môn tập luyện toàn thân giúp cân bằng hệ thống nội tiết bằng cách nuôi dưỡng, trẻ hóa và tăng cường tuyến thượng thận, tuyến giáp, tuyến yên và tuyến tùng. 

Xem thêm: Những bài tập Yoga cơ bản cực dễ dàng ai cũng có thể bắt đầu

Top 5 tư thế Yoga chữa đau đầu hiệu quả và an toàn

Những tư thế giúp kéo giãn và giữ tư thế sẽ là lựa chọn hoàn hảo để bạn thư giãn, giảm thiểu căng thẳng và xua tan những cơn đau đầu.

Tư thế em bé- Child’s pose

Tu-the-em-be-Child’s-pose

Tư thế em bé- Child’s pose

Tư thế em bé có thể giúp cơ thể bạn được thư giãn và giảm đau nhức. Hãy đặt một túi nước đá hoặc túi chườm thảo dược ngay dưới trán bạn để làm dịu cơn đau đầu hiệu quả nhất.

Tư thế ngồi gập mình – Seated forward bend

Đây là một trong những tư thế phổ biến và cơ bản nhất trong Yoga. Tư thế ngồi gập mình cho phép người tập căng cơ và giãn tối đa cơ thể cả ở thân trên lẫn thân dưới. Người tập nên có sự tiếp cận cẩn thận và lắng nghe cơ thể để tránh bị đau nhói hoặc chuột rút.

Là một tư thế tĩnh và thường được giữ trong thời gian dài nên những tác động về mặt tinh thần có thể rõ rệt hơn so với những tác động về mặt thể chất. Quan sát những gì xảy ra bên trong bạn và cố gắng giải phóng mọi cảm xúc hoặc suy nghĩ  để có thể thư giãn và xua tan cơn đau đầu.

Tư thế gập người – Standing forward bend

Yoga-chua-dau-dau-Tu-the-gap-nguoi-Standing-forward-bend

Yoga chữa đau đầu: Tư thế gập người – Standing forward bend

Tư thế ngón chân cái đưa bạn vào tư thế đứng gập người. Tư thế gập sâu cho phép kéo dài tuyệt vời chân và cột sống. Từ đó đưa đầu óc bạn về gần hơn với gốc rễ của cơ thể và Trái Đất. Cảm nhận sự tĩnh lặng của vạn vật, bạn sẽ thấy yên bình hơn.

Tư thế gác chân lên tường – Wall legs up

Bạn có thể thực hiện tư thế này ngay trên chiếc giường thân yêu của mình. Tận dụng thời gian rảnh và dựng chân lên tường bất cứ lúc nào để cơ thể lưu thông máu tốt hơn. Thư giãn đầu óc hoặc làm bất cứ điều gì bạn thích cùng lúc, đầu óc bạn sẽ được thư giãn đáng kể.

Tư thế thư giãn hoàn toàn – Savasana

Tu-the-thu-gian-hoan-toan-Savasana

Tư thế thư giãn hoàn toàn – Savasana

Đây là tư thế phổ biến thường được đưa vào cuối mỗi buổi tập Yoga. Người tập sẽ rơi vào trạng thái thư giãn và thả lỏng cơ thể hoàn toàn. Đừng quên tập trung vào hơi thở và thả lỏng tứ chi để đạt được trạng thái thư giãn cao nhất.

Hãy thử những động tác này bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơn đau đầu xuất hiện. Hoặc bạn có thể đưa chúng vào thói quen tập Yoga để nuôi dưỡng tâm hồn mỗi ngày. Những tư thế Yoga chữa đau đầu này có thể mang lại những tác động sâu sắc bên trong bạn và giúp bạn giảm căng thẳng. Đừng quên uống đủ nước, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh.

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 307 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 222 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 170 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 211 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88