14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

10 tư thế yoga buổi sáng trên giường cho ngày mới tuyệt vời hơn

03/07/2023 - Tác giả: Hương Ly

Một ngày mới đã bắt đầu. Bạn sẽ bắt đầu ngày mới của bạn theo cách nào? Vội vàng lao khỏi giường cùng bữa sáng qua lao hay thậm chí bỏ qua nó để tới chỗ làm kịp giờ. Và cuối cùng, cơ thể bạn cảm thấy uể oải và căng thẳng. Bạn không thể tập trung, và tâm trí của bạn không hề bình yên. Hay dậy sớm một chút và bắt đầu ngày mới của bạn bằng những bài tập buổi sáng nhẹ nhàng như 10 động tác yoga buổi sáng tại giường sau đây để nâng cao sức khỏe tổng thể, năng suất não bộ của bạn.

Lợi ích tập yoga buổi sáng

Tác dụng của yoga buổi sáng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng . Nó giúp bạn cân bằng hơn và trong thời điểm hiện tại một cách nhanh chóng sau khi thức dậy. Nó huy động các nguồn lực bên ngoài và bên trong của bạn bằng cách làm săn chắc cơ thể và giải phóng tâm trí của bạn. Yoga sẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ cả về thể chất và tinh thần/ cho bất cứ điều gì trong ngày mang lại.

Lợi ích của Yoga buổi sáng cho sức khỏe tinh thần

Yoga được chứng minh là làm giảm nồng độ cortisol. Hormone căng thẳng này tự nhiên có xu hướng cao nhất vào buổi sáng. Nóó mang lại cho cơ thể chúng ta sự thúc đẩy cần thiết để thức dậy sau giấc ngủ. Một thói quen vội vã vào buổi sáng thậm chí còn kích hoạt sản xuất nhiều cortisol hơn, vì vậy bộ não của bạn sẽ chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày căng thẳng. Bắt đầu buổi sáng bằng một bài tập yoga thú vị có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và phiền muộn. Đồng thời đối mặt với một ngày mới với cách tiếp cận tích cực hơn, đồng thời duy trì cảm giác vui vẻ và thư thái suốt cả ngày.

tap-yoga-vao-buoi-sang-giup-ban-bat-dau-ngay-moi-tuyet-voi-hon

Tập Yoga vào buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới tuyệt vời hơn

Bên cạnh tác dụng phục hồi và xoa dịu, yoga buổi sáng (và yoga trên giường!) cũng giúp tiếp thêm sinh lực và sức sống. Nếu được thực hiện đúng cách, các asana yoga có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sức sống hơn, vì các kỹ thuật chuyển động và hít thở làm giàu oxy trong lành cho các tế bào và giúp bạn giải phóng mọi cảm giác trì trệ.

Lợi ích của Yoga buổi sáng cho sức khỏe cơ thể

Yoga giúp bạn giải phóng sự tích tụ mờ nhạt giữa các cơ, giảm đau lưng và căng thẳng thường xảy ra sau một đêm ngủ.

Tham gia vào một số vận động lành mạnh vào buổi sáng sẽ giúp bạn đánh thức tất cả các hệ thống cơ thể và tăng cường lưu thông máu và bạch huyết để kích hoạt hệ thống miễn dịch .

tap-yoga-buoi-sang-giup-thuc-day-qua-trinh-trao-doi-chat-va-kich-thich-he-tieu-hoa

Tập Yoga buổi sáng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kích thích hệ tiêu hóa

Các tư thế yoga xoa bóp nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng của bạn, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kích thích hệ tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải độc tố và hấp thụ tốt hơn các vitamin và khoáng chất từ ​​thức ăn.

Một chuỗi các tư thế yoga đơn giản cũng có thể là một cách hiệu quả để thiết lập ý định rõ ràng và chu đáo trong ngày, có thể nâng cao đáng kể năng suất của bạn và cho phép bạn kiểm soát tâm trạng của mình, đồng thời giữ được cái nhìn tích cực bất chấp mọi tác nhân bên ngoài.

Đọc thêm: Những tư thế Hatha Yoga cơ bản cho một vóc dáng đẹp hơn

10 tư thế yoga buổi sáng trên giường tuyệt vời

Chúng tôi đã tổng hợp mười asana yoga “vươn lên và tỏa sáng” tuyệt vời để bạn cảm thấy tuyệt vời khi một ngày đẹp trời khác bắt đầu. Tất cả những gì bạn cần làm để bắt đầu là… nằm trên giường của bạn!

1. Balasana / Tư thế đứa trẻ

Balasana sẽ làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi, giảm đau lưng và cổ, đồng thời kéo căng hông , đùi và mắt cá chân. Nó được biết đến như một tư thế nghỉ ngơi, vì vậy bạn cũng có thể thực hiện nó giữa các tư thế yoga tích cực hơn.

balasana-se-lam-diu-tam-tri-giam-cang-thang-va-met-moi-vao-buoi-sang

Balasana sẽ làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi vào buổi sáng

Hướng dẫn tập luyện: Quỳ xuống. Gập các ngón chân cái lại với nhau và ngồi trên gót chân. Sau đó, bạn dang hai đầu gối rộng bằng hông. Khi bạn thở ra, đặt thân mình vào giữa hai đùi và đặt hai tay xuống sàn dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên, với vai trước hạ thấp xuống sàn.

2. Marjaryasana / Cat Pose kết hợp với Bitilasana / Cow Pose

Cả tư thế con mèo và con bò đều giúp xoa bóp nhẹ nhàng cột sống và các cơ quan trong bụng. Tư thế con mèo kéo dài thân sau và cổ trong khi tư thế con bò kéo dài thân trước và cổ.

ca-tu-the-con-meo-va-con-bo-deu-giup-xoa-bop-nhe-nhang-cot-song-va-cac-co-quan trong-bung

Cả tư thế con mèo và con bò đều giúp xoa bóp nhẹ nhàng cột sống và các cơ quan trong bụng

Hướng dẫn tập luyện:

Đứng bằng bốn chân và đảm bảo rằng đầu gối của bạn ở ngay dưới hông và cổ tay. Khuỷu tay và vai của bạn thẳng hàng và vuông góc với sàn. Khi bạn thở ra, uốn cong cột sống của bạn và hạ thấp đầu xuống sàn. Khi bạn hít vào, nâng xương ngồi và ngực lên, để bụng hóp xuống sàn. Ngẩng đầu nhìn thẳng.

3. Bhujangasana / Tư thế rắn hổ mang

Bhujangasana được cho là giúp chống lại căng thẳng và mệt mỏi. N củng cố cột sống, giảm đau lưng dưới , mở ngực, tim và phổi, kéo căng vai và bụng, kích thích các cơ quan vùng bụng và làm săn chắc cơ mông.

bhujangasana-la-tuu-the-yoga-buoi-sang-duoc-cho-la-giup-chong-lai-cang-thang-va-met-moi-

Bhujangasana là tư thế Yoga buổi sáng được cho là giúp chống lại căng thẳng và mệt mỏi

Hướng dẫn tập luyện: Nằm sấp trên sàn. Đặt bàn tay của bạn trên sàn dưới vai của bạn. Ấn mạnh bàn chân và đùi xuống sàn. Khi bạn hít vào, từ từ duỗi thẳng cánh tay để nâng ngực lên khỏi sàn. Phân phối động tác gập lưng đều khắp toàn bộ cột sống.

4. Ardha Matsyendrasana / Tư thế Half Lord of The Fishes

Ardha Matsyendrasana tăng cường sinh lực cho cột sống, kéo giãn vai, hông và cổ. Nó cũng giúp kích thích tiêu hóa tốt, chức năng gan và thận, giảm đau bụng kinh và đau lưng.

tu-the-ardha-matsyendrasana-mang-lai-rat-nhieu-loi-ich-cho-ban-tu-trong-ra-ngoai

Tư thế mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cho bạn từ trong ra ngoài

Hướng dẫn tập luyện: Ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Trượt bàn chân trái của bạn dưới chân phải của bạn ra bên ngoài đùi phải của bạn và đặt nó trên sàn với bên ngoài. Đặt bàn chân phải của bạn trên sàn phía sau đùi trái với đầu gối phải hướng thẳng lên trần nhà. Khi bạn thở ra, xoay người về phía bên trong đùi phải. Đặt bàn tay phải của bạn trên sàn ngay phía sau mông phải của bạn và đặt bàn tay trái của bạn lên đầu gối phải của bạn. Đưa mặt trước của thân và mặt trong của đùi phải sát vào nhau. Vặn thêm một chút với mỗi lần thở ra. Đảm bảo phân bổ động tác xoắn đều trên toàn bộ chiều dài cột sống của bạn.

5. Setu Bandha Sarvangasana / Tư thế cây cầu

Setu Bandha Sarvangasana được biết đến với việc kéo dài ngực, cổ và cột sống. Tư thế cây cầu làm trẻ hóa đôi chân mệt mỏi, làm dịu não và giảm đau đầu và mất ngủ. Nó giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Kích thích các cơ quan bụng, phổi và tuyến giáp, cải thiện tiêu hóa, giảm kinh nguyệt khó chịu và các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Hướng dẫn tập luyện:

Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân lên sàn sao cho gót chân càng gần xương ngồi càng tốt. Khi bạn thở ra, ấn hai bàn chân xuống sàn và nâng mông lên cho đến khi đùi song song với sàn. Mở rộng cánh tay của bạn và siết chặt bàn tay của bạn dưới xương chậu và cố gắng ở trên đỉnh của vai bạn.

6. Paripurna Navasana / Tư thế chiếc thuyền

Paripurna Navasana giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, cơ bụng và cơ hông. Nó kích thích thận, tuyến giáp, tuyến tiền liệt và ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng.

Hướng dẫn tập luyện: Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Ấn hai tay xuống sàn phía sau hông. Nâng phần trên xương ức, hơi ngả người ra sau và ngồi lên hai xương ngồi và xương cụt. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối, sau đó nhấc chân lên khỏi sàn sao cho hông của bạn tạo một góc 45-50 độ so với sàn. Nếu có thể, hãy từ từ duỗi thẳng đầu gối, nâng đầu ngón chân lên cao hơn tầm mắt. Duỗi hai tay dọc theo hai chân song song với nhau và với sàn.

7. Adho Mukha Svanasana / Tư thế chó úp mặt

Adho Mukha Svanasana được chứng minh là có tác dụng kéo giãn toàn thân , tăng cường sức mạnh cho phần lõi , mở vai, làm săn chắc cánh tay và chân, kéo dài gân kheo và bắp chân, đồng thời cải thiện tuần hoàn.

Hướng dẫn tập luyện:

Đứng bằng bốn chân với cổ tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông. Khi bạn thở ra, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhấc đầu gối khỏi sàn và nâng xương chậu hướng lên trần nhà. Hít vào và nhét ngón chân của bạn dưới. Thở ra và đẩy hông của bạn ra sau và lên. Duỗi thẳng chân một cách nhẹ nhàng, không khóa đầu gối và đưa cơ thể thành hình chữ “A”.

8. Ustrasana / Tư thế con lạc đà

Ustrasana có thể giúp xây dựng sự tự tin, cải thiện tư thế và chống lại tình trạng khom lưng. Cũng như các tác động của cơ thể khi làm công việc bàn giấy, tăng cường cơ lưng/ giảm đau lưng, kéo căng bụng, ngực, vai, cơ gấp hông và cơ tứ đầu đùi, săn chắc lưng đùi và mông .

Hướng dẫn tập luyện:

Quỳ gối sao cho hông vuông góc với sàn, đầu gối và bàn chân rộng bằng hông. Xương chậu của bạn phải ở vị trí trung lập, không đổ về phía trước cũng như phía sau và nằm ngay trên đầu gối của bạn. Khi bạn thở ra, đặt hai tay lên gót chân, ấn xương bả vai về phía trước và hướng lên trên, /đồng thời uốn cong cột sống ngực để nâng ngực lên.

9. Eka Pada Kapotasana / Tư thế chim bồ câu một chân

Eka Pada Kapotasana được biết là kéo căng bên ngoài hông, cơ gấp hông, đùi, háng, psoas, lưng dưới và bụng, kích thích các cơ quan vùng bụng và hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời giảm bớt căng thẳng.

Hướng dẫn tập luyện:

Đi bằng bốn chân. Đưa đầu gối phải của bạn sang trái và về phía trước ngang với cổ tay trái. Lật nó lại và đặt mặt sau lên sàn. Từ từ đưa chân trái ra sau, duỗi thẳng đầu gối và hạ mặt trước của đùi xuống sàn. Hạ mông phải xuống sàn từ bên ngoài. Hãy chắc chắn rằng gót chân phải của bạn ở ngay phía trước đùi trái của bạn. Khi bạn thở ra, đặt thân mình lên mặt trong của đùi phải với hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Sau đó di chuyển hai bàn tay của bạn đến bắp chân trước. Bấn mạnh các đầu ngón tay xuống sàn, nâng thân mình lên và giữ cho xương chậu ở tư thế thẳng đứng.

10. Padmasana / Tư thế hoa sen

Padmasana làm dịu não, kích thích xương chậu, cột sống, bụng và bàng quang, kéo dài mắt cá chân và đầu gối. Nó giảm bớt khó chịu trong kỳ kinh nguyệt và đau thần kinh tọa. Hoa sen cũng là nền tảng cho việc thực hành thiền định .

Hướng dẫn tập luyện:

Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, duỗi thẳng cột sống và đặt hai cánh tay ở hai bên. Gập đầu gối phải và đặt mắt cá chân phải qua nếp gấp của đùi trái. Sau đó uốn cong đầu gối trái của bạn và đặt mắt cá chân trái của bạn trên ống chân phải của bạn. Lòng bàn chân của cả hai bàn chân phải hướng lên trên. Vẽ đầu gối của bạn càng gần nhau càng tốt. Ngồi thẳng với hai tay đặt trên đầu gối. Lòng bàn tay hướng lên và đưa chúng vào Gyan Mudra, tạo thành một vòng tròn bằng ngón trỏ và ngón cái của bạn và giữ cho các ngón tay còn lại của bạn mở rộng.

Tổng kết

Và thế là, buổi tập yoga sáng sớm trên giường của bạn đã hoàn thành. Bạn đã sẵn sàng đối mặt với một ngày mới với cảm giác sảng khoái, nhẹ nhàng hơn. chắc chắn là tỉnh táo hơn so với thói quen nút báo lại cũ. Namaste, và có một ngày tuyệt vời!

Nếu bạn thấy việc tập luyện Yoga tại nhà ẩn chứa nhiều nguy hiểm khi thực hiện sai động tác. Hãy tham gia các lớp tập Yoga buổi sáng của Kickfit Sports. Chúng tôi sở hữu đội ngũ giảng viên Yoga chất lượng và vô cùng chuyên nghiệp. Đặt lịch tập thử Yoga tại các cơ sở của Kickfit Sports NGAY TẠI ĐÂY hoặc liên hệ qua HOTLINE của chúng tôi.

 

Tag:

Bài viết tương tự

Review Chi Tiết Phòng Tập Yoga Quận Hoàng Mai Chuẩn 5 Sao
Review chi tiết phòng gập yoga quận Hoàng Mai chuẩn 5 sao

Yoga phù hợp với mọi độ tuổi và các trạng thái sức khỏe khác nhau, từ trẻ em đến người cao tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai và sau sinh cũng có những bài tập yoga riêng giúp tăng cường sức khỏe và duy trì dáng vóc. Việc tìm một phòng tập phù hợp […]

13/01/2024 307 Lượt
Bật mí top các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao
Bật mí các lớp tập yoga ở Thanh Xuân Hà Nội chuẩn 5 sao

Bạn đang muốn tìm lớp học Yoga tại Thanh Xuân, Hà Nội để cải thiện sức khỏe và tinh thần? Bạn đã tìm hiểu và tham khảo nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng vẫn chưa tìm thấy phòng tập nào phù hợp? Vậy thì nhất định đừng bỏ qua bài viết này của Kickfit […]

13/01/2024 222 Lượt
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng
Review chi tiết phòng tập yoga Hà Đông chất lượng

Yoga là một phương pháp tập luyện có lịch sử trên 5000 năm, xuất phát từ Ấn Độ. Việc tìm kiếm mộtphòng tập, HLV yoga người Ấn Độ uy tín, chất lượng là mong muốn của nhiều người. Mọi người đều muốn học được kiến thức yoga một cách chính xác và hoàn hảo nhất. […]

11/01/2024 170 Lượt
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga
Gợi ý cho bạn 5 thực đơn khi tập yoga giúp giữ gìn vóc dáng

Thực đơn khi tập yoga đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu luyện tập, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Vậy, điều gì cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tập yoga là gì? Thực đơn nên như thế nào? Cùng tham khảo thông […]

06/01/2024 211 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88