Hiện nay, Muay Thái là một trong những môn võ được nhiều người lựa chọn để cải thiện sức khỏe, gia tăng khả năng tự vệ. Tập Muay Thái với bao cát không chỉ giúp bạn rèn luyện kỹ thuật mà còn tăng cường lực đấm và đá. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu 10 bài tập Muay Thái với bao cát cho mọi cấp độ qua bài viết sau đây.
Hãy cùng khám phá 10 bài tập Muay Thái với bao cát cho mọi cấp độ ngay sau đây:
Power Drill là bài tập tung ra các đòn tấn công chậm, lặp đi lặp lại. Đây là một trong những bài tập đơn giản mà hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh của những cú đấm và đá. Bạn không cần tính thời gian khi thực hiện bài tập này vì mục tiêu duy nhất đó chính là ra đòn mạnh nhất có thể, đảm bảo sức mạnh tối đa.
Power Drill là bài tập giúp tăng sức mạnh các cú đánh và đá
Combo 1 set tập Power Drill :
Bài tập Muay Thái với bao cát này được sử dụng để rèn luyện các đòn cả tấn công và phòng thủ của bạn. Bạn có thể coi nó là một bài tập Shadowboxing với bao cát. Hãy tưởng tượng bao cát là đối thủ của mình, sau đó tung ra các đòn tấn công và né đòn như thể bạn đang Sparring.
Bài tập Muay thái với bao cát này được sử dụng để huấn luyện đồng thời cả tấn công và phòng thủ
Bạn có thể tung chuỗi Combo đòn đấm hoặc đá vào bao cát, sau đó giữ tư thế thủ và phản công bằng 1 cú đá khác. Mục tiêu của bài tập này đó chính là giúp bạn phát triển khả năng phòng thủ khi đối thủ tấn công.
=> Xem thêm: Xây dựng bản lĩnh đàn ông nhờ học võ Muay Thái
Đây là bài tập xen kẽ giữa các giai đoạn hoạt động nhẹ đến bùng nổ, đốt cháy năng lượng. Nói cách khác, 1 hiệp đấu Muay Thái trong 3 phút sẽ được chia thành các khoảng thời gian 30 giây xen kẽ để tập luyện giữa cường độ cao và thấp.
Bài tập Muay thái với bao cát này được thiết kế để bắt chước nhu cầu năng lượng của một trận đấu Muay Thái
Đây là một ví dụ về hình thức của bài tập ngắt quãng:
Bạn có thể tự do điều chỉnh mạch tấn công theo ý thích của mình khi tập luyện với bao cát. Điều quan trọng đó chính là việc xen kẽ giữa các combo đòn đánh ở cường độ cao và cường độ thấp. Đây là bài tập đem lại trải nghiệm giống như bạn tham gia một trận đấu thực sự.
Bài tập Muay Thái với các đòn chỏ và gối luân phiên giúp cải thiện kỹ thuật, cách ra đòn chính xác và hiệu quả. Tập luyện nhuần nhuyễn các đòn chỏ và gối sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt với lối đánh đa dạng.
Set bài tập Muay thái với bao cát luân phiên giữa các đòn chỏ và gối
Hướng dẫn thực hiện:
Việc kết hợp giữa các đòn đấm, đá luân phiên theo vòng không chỉ giúp cải thiện kỹ thuật, sức mạnh mà còn giúp nâng cao sức bền của bạn. Có vô số cách kết hợp các đòn trong Muay Thái và bạn cũng có thể sáng tạo ra những combo đòn riêng cho mình. Chìa khóa để tận dụng tối đa các bài tập combo phối hợp đó chính là tập trung vào việc ra đòn chuẩn xác, càng gọn gàng càng tốt thay vì chỉ tập trung vào sức mạnh hoặc tốc độ. Việc kết hợp các combo đấm, đá luân phiên sẽ giúp xây dựng trí nhớ và cơ bắp của bạn, do đó bạn có thể dễ dàng vận dụng trong các trận đấu.
Các bài tập phối hợp là một phần quan trọng trong quá trình đào tạo với Muaythai với túi nặng
Một số combo kết hợp thường được sử dụng trong Muay Thái bao gồm:
Đây chỉ là một ví dụ nhỏ trong số nhiều cách kết hợp combo các đòn đấm, đá được sử dụng trong Muay Thái. Thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn xác định được combo nào phù hợp nhất với phong cách chiến đấu của bạn. Nhờ đó biến chúng thành một phần trong trí nhớ và áp dụng theo bản năng.
Flow Drill là một trong những bài tập Muay Thái tự do khá thú vị. Không có quy tắc nào đối với Flow Drill, bạn có thể tính thời gian giữa các set hoặc đơn giản là kéo dài bao lâu tùy thích. Khi thực hiện bài tập này, đừng tập trung vào sức mạnh hay tốc độ mà hãy tập trung vào việc tung các đòn đánh chính xác, đúng kỹ thuật.
Mục tiêu của bài tập này đó là phát triển tư duy sáng tạo và học cách thực hiện các cú đánh nhuần nhuyễn một cách liền mạch. Bạn hãy tưởng tượng bao cát là đối thủ và cố gắng thực hiện các đòn kết hợp để ra đòn tấn công.
Bài tập đòn đá trước là một trong những kỹ thuật được sử dụng nhiều nhất trong Muay Thái. Nó tương đương với cú đẩy bằng chân và được sử dụng để xác định khoảng cách, thiết lập các đòn tấn công khác và ngăn chặn đối thủ áp sát bạn.
Đây là một trong những kỹ thuật được sử dụng nhiều trong Muay Thái
Bài tập đá Teep với bao cát là phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cho những cú đá.
Hướng dẫn thực hiện bài tập:
Bài tập Endurance Drill được coi là chìa khóa giúp cải thiện sức bền, hệ tim mạch của bạn. Để thực hiện, bạn hãy chia bài tập thành các hiệp 3 phút và duy trì tốc độ trong mỗi hiệp. Bắt đầu với hiệp đầu tiên cho bài tập sức bền, sau đó từ từ tăng dần độ khó. Bạn có thể sử dụng tất cả các đòn đá, chỏ, gối để tấn công vào bao cát. Nếu cảm thấy mệt, bạn có thể thực hiện chậm lại khoảng 30 giây mỗi hiệp.
Footwork hay còn gọi là bài tập động tác chân, là một trong những bài tập đầu tiên mà học viên Muay Thái bắt buộc phải học. Nó giúp bạn làm quen với việc di chuyển theo mọi hướng khi ra đòn. Động tác chân là một trong những khía cạnh quan trọng nhất trong bất kỳ môn võ vì nó giúp bạn có thể ra đòn chính xác, đồng thời giúp bạn tránh khỏi đòn tấn công của đối thủ.
Đây là bài tập động tác chân đầu tiên dành cho học viên Muay Thái mới học
Footwork Drill cũng có thể được sử dụng để khởi động cho các bài tập với bao cát cường độ cao. Bạn hãy thực hiên theo các bước sau đây:
Cú đá thấp là một trong những vũ khí được sử dụng nhiều nhất trong Muay Thái. Vì vậy, sẽ rất hợp lý nếu bạn dành thêm thời gian để luyện tập chúng. Những cú đá tầm thấp có tác dụng cản trở chuyển động của đối thủ. Đá thấp cũng là một cách tuyệt vời để kết thúc các đòn combo của bạn.
Hướng dẫn tập đá thấp với bao cát:
Có thể thấy rằng, bao cát công cụ không thể thiếu trong việc phát triển nhiều kỹ năng đối với các võ sĩ và người mới bắt đầu tập Muay Thái. Top 10 bài tập Muay thái với bao cát dành cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng tấn công, phòng thủ và cải thiện sự linh hoạt trong quá trình tập luyện.
Nếu bạn đang quan tâm tới bộ môn Muay Thái, hãy liên hệ ngay HOTLINE hoặc đăng ký trực tiếp TẠI ĐÂY
Thời gian gần đây, võ Muay Thái tự vệ được rất nhiều người lựa chọn để rèn luyện kỹ năng tự vệ và nâng cao sức khỏe. Nếu bạn cũng đang quan tâm môn võ này, hãy cùng võ sĩ Master Che tập luyện một số kỹ thuật cơ bản của võ Muay Thái tự […]
Rodtang Jitmuangnon là một trong những câu chuyện thành công từ nghèo khó trở nên giàu có ấn tượng nhất trong các môn thể thao chiến đấu. Võ sĩ 25 tuổi gốc Thái Lan đã thắng hàng trăm trận đấu và giành được các Danh hiệu Thế giới lừng lẫy như Giải vô địch Thế […]
Muay Thái là một môn võ thuật cổ truyền đã tồn tại từ xa xưa và ngày nay vẫn đang phát triển mạnh mẽ. Việc tìm kiếm một khóa học Muay Thái chất lượng luôn là một vấn đề quan trọng đối với nhiều người. Để đáp ứng nhu cầu này, Kickfit Sports đã tổng […]
Võ Muay Thái có nguy hiểm không? Có nên tập Muay Thái không? Đây là các câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Đặc biệt là người mới bắt đầu tìm hiểu về môn võ này. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu câu trả lời quả bài viết này nhé! Võ Muay Thái có […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
