MMA nữ là gì? Những lợi ích tuyệt vời của tập MMA

Những năm gần đây, MMA được rất nhiều người lựa chọn để tập rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có một vấn đề là các kỹ thuật và bài tập MMA tương đối nặng nên nhiều chị em yêu thích bộ môn này muốn tập nhưng lại lo ngại không theo được. Hiểu được điều đó, Kickfit Sports đã ra mắt chương trình MMA nữ dành riêng cho các chị em muốn rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Vậy MMA nữ là gì và lợi ích mang lại cho phái yếu như thế nào? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!

MMA nữ là gì?

MMA nữ là một môn thể thao đối kháng tổng hợp, kết hợp nhiều kỹ thuật từ các môn võ thuật khác nhau như Boxing, Muay Thái, Judo, Jiu-jitsu, Wrestling,…để tạo nên một hệ thống tấn công và phòng thủ đa dạng.

Các nữ võ sĩ MMA không chỉ sở hữu sức mạnh, sự dẻo dai mà còn cần có kỹ thuật cao, sự thông minh và bản lĩnh để chiến thắng. Sự ra đời của MMA nữ đã phá vỡ những rào cản về giới tính, cho thấy phụ nữ cũng có thể mạnh mẽ và thành công trong một môn thể thao vốn được coi là dành cho nam giới.

MMA nữa được thiết kế để phù hợp hơn với thể trạng của chị em phụ nữ

Các giải đấu MMA được tổ chức thường xuyên để các nữ võ sĩ tranh tài. Một số giải đấu MMA nữ nổi tiếng nhất hiện nay đó là UFC, Bellator MMA, ONE Championship, Invicta FA.

Không chỉ được yêu thích trong thi đấu, MMA đang được rất nhiều chị em tập luyện hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Khóa học MMA nữ tại Kickfit Sports được thiết kế dành riêng cho các chị em phụ nữ đang mong muốn cải thiện sức khỏe, thể chất, vóc dáng và trang bị thêm kỹ năng tự vệ.

Lợi ích của tập MMA với chị em phụ nữ

MMA nữ của Kickfit Sports là một chương trình tập luyện võ thuật đối kháng MMA kết hợp các bài tập thể dục fitness, cardio cường độ cao, mang lại cho chị em vô vàn lợi ích thiết thực:

Tăng cường sức mạnh tổng thể, sự dẻo dai

Một trong những lợi ích tuyệt vời của tập MMA đó là giúp chị em phụ nữ tăng cường sức mạnh tổng thể và sự dẻo dai của cơ thể. 

Các bài tập MMA đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể, từ chân, tay, đến lưng và bụng, qua đó giúp tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp các chị em thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn, kể cả khi hoạt động nhiều hay phải làm việc nặng.

Tập MMA giúp tăng cường sức mạnh tổng thể, sự dẻo dai

Các động tác kéo giãn, xoay người và những cú đá, cú đấm trong MMA giúp tăng cường độ dẻo dai của khớp và cơ bắp, tăng phạm vi chuyển động của các khớp và giảm nguy cơ chấn thương.

Trang bị kỹ năng tự vệ

Khi mà vấn nạn trộm cắp, yêu râu xanh ngày càng tăng thì việc chủ động trang bị các kỹ năng tự vệ là rất quan trọng, giúp chị em tự tin hơn khi ra đường một mình. MMA sở hữu một hệ thống tấn công và đa dạng, do đó đây là môn võ trang bị cho các chị em kỹ năng tự vệ toàn diện để tự tin đối phó với nhiều tình huống khác nhau.

Tập MMA giúp chị em trang bị thêm kỹ năng tự vệ

MMA được đánh giá là một trong những môn võ tự vệ có tính thực tế cao và có thể linh hoạt áp dụng trong nhiều tình huống. MMA dạy bạn cách né tránh các đòn tấn công của đối thủ một cách nhanh nhẹn và linh hoạt, học cách chặn đỡ các cú đấm, cú đá để bảo vệ bản thân. 

Đốt calo, giảm cân

Tập MMA đòi hỏi chị em phải tập luyện liên tục với cường độ cao và vận động toàn thân, kết hợp nhiều nhóm cơ, giúp đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn. Đặc biệt, chương trình MMA nữ tại Kickfit Sports sẽ kết hợp thêm các bài tập thể dục fitness/cardio cường độ cao đốt calo mạnh mẽ. Một buổi tập 60 phút có thể đốt calo là chuyện bình thường.  

Tập MMA giúp đốt calo, giảm cân hiệu quả

Giảm mỡ thừa thôi là chưa đủ, MMA còn giúp chị em xây dựng cơ bắp để có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn. 

Với chị em tập MMA nhằm mục tiêu giảm cân, bên cạnh một lịch tập hoàn chỉnh, huấn luyện viên Kickfit Sports sẽ hướng dẫn cách xây dựng chế độ dinh dưỡng kết hợp để nhanh chóng đạt được mức cân nặng mong muốn. 

Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng

Tập MMA rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần, bởi khi tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin – Một loại hormone có tác dụng làm giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn, sảng khoái. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng hiệu quả.

Trong quá trình tập luyện, người tập phải tập trung cao độ vào các động tác, kỹ thuật, qua đó giúp chị em quên đi những lo âu, phiền muộn trong cuộc sống. Sau khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy tâm trí thư thái hơn rất nhiều.

=> Xem thông tin chi tiết hơn về các lợi ích của MMA cho nữ tại: 9 Lợi ích của MMA cho nữ bạn không thể bỏ qua

Trước khi tập MMA cần chuẩn bị những gì?

MMA nữ là một chương trình rèn luyện khá mới mẻ với chị em, chỉ mới xuất hiện trong những năm gần đây. Nếu đã từng tập Kickfit hay Kickboxing, bạn sẽ thấy MMA có một vài kỹ thuật và cách tập luyện tương tự. Tuy nhiên, MMA sẽ nặng hơn và chị em phải chuẩn bị thật kỹ trước khi bắt đầu tập luyện với MMA. Dưới đây là một số lưu ý cần nhớ:

Xác định mục tiêu tập luyện

Tương tự như các chương trình tập luyện khác như Kickfit hay Kickboxing, MMA cũng được thiết kế để đáp ứng nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, mỗi mục tiêu sẽ có kế hoạch tập luyện và bài tập khác nhau. Ví dụ, nếu bạn tập MMA để giảm cân sẽ kết hợp thêm các bài tập thể dục cardio cường độ cao để tăng cường đốt cháy calo.

Xác định rõ mục tiêu tập luyện MMA trước khi bắt đầu tập luyện

Vậy nên, trước khi bắt đầu tập MMA, bạn nên xác định rõ mục tiêu của mình là gì, có thể là tập để rèn luyện sức khỏe, giảm cân, xây dựng vóc dáng hay trở thành võ sĩ, huấn luyện viên MMA chuyên nghiệp.  

Lịch tập, nghỉ ngơi hợp lý

Muốn đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn phải có một lịch tập chi tiết dựa trên mục tiêu đã đề ra. Lịch tập sẽ cho biết bạn cần tập bao nhiêu buổi một tuần, mỗi buổi tập như thế nào. Tránh tình trạng tập theo cảm tính, vừa mất thời gian, vừa mất sức mà không thấy hiệu quả. 

Dựa trên mục tiêu tập để phân bổ chi tiết thời gian tập luyện cho từng nhóm cơ và kỹ thuật. Lịch tập cần chi tiết các bài tập sẽ tập trong mỗi buổi và thời gian thực hiện từng bài tập cụ thể. 

Khi xây dựng lịch tập MMA nữ cũng cần chú ý tới thời gian nghỉ ngơi. Việc tập quá sức một buổi hay tập quá nhiều trong tuần sẽ làm cơ thể mệt mỏi, không đủ thời gian để phục hồi và dễ mất động lực tập luyện. 

=> Xem thông tin chi tiết về khoá học MMA nữ tại: Khóa học MMA nữ tại Kickfit Sports: Không chỉ là tự vệ

Trang bị đầy đủ dụng cụ bảo hộ

MMA là một môn võ đối kháng mạnh mẽ nên khi tập sẽ khó tránh khỏi tình trạng tiếp xúc mạnh. Vì vậy việc trang bị đầy đủ dụng cụ bảo hộ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn cho chị em trong lúc tập.

Trang bị đầy đủ dụng cụ bảo hộ để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện

Với chị em tập MMA tại phòng tập chỉ cần trang bị găng đấm, băng quấn đầu gối, cổ tay và chuẩn bị một bộ quần áo vừa vặn để đảm bảo sự thoải mái khi tập luyện. 

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả tập luyện MMA. Một chế độ dinh dưỡng đúng sẽ giúp chị em có đủ năng lượng để hoàn thiện các bài tập và hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và phục hồi sau tập luyện.

Các bài tập MMA đòi hỏi nhiều năng lượng, vì vậy chế độ ăn cần cung cấp đủ calo để cơ thể hoạt động hiệu quả. Việc tập luyện MMA giúp đốt cháy một lượng lớn calo, do đó cần bổ sung năng lượng thường xuyên để tránh tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình tập MMA đạt hiệu quả nhanh chóng

Chế độ dinh dưỡng của người tập MMA không thể thiếu protein – Nguyên liệu chính để xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Ăn đủ lượng protein cần thiết giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ các động tác kỹ thuật trong MMA.

Carbohydrate và chất béo tốt cũng là những nhóm dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn của chị em tập MMA. Đây là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, giúp duy trì sức bền trong quá trình tập luyện.

Với những chị em tập MMA để giảm cân cần chú ý giảm lượng calo nạp vào và tăng cường hoạt động thể chất.

=> Xem thêm các địa chỉ tập MMA ở Hà Nội tại: Mách bạn địa chỉ tập MMA ở Hà Nội có HLV chất lượng

Chọn phòng tập uy tín

Với những chị em mới bắt đầu với bộ môn MMA nên có người hướng dẫn để thực hiện các động tác chính xác, bởi các kỹ thuật MMA rất phức tạp và nếu tập không đúng cách sẽ rất dễ bị chấn thương. 

Kickfit Sports là địa chỉ tập MMA uy tín cho các chị em phụ nữ

Chọn một phòng tập uy tín và có huấn luyện viên hướng dẫn sẽ quyết định rất lớn đến hành trình chinh phục MMA của các chị em. Kickfit Sports là phòng tập uy tín chuyên đào tạo các môn võ đối kháng, trong đó có MMA. Tham gia lớp học MMA Kickfit Sports, các chị em sẽ được hướng dẫn bởi đội ngũ huấn luyện viên là các võ sĩ MMA hàng đầu, có nhiều năm kinh nghiệm thi đấu. 

Mỗi học viên lớp MMA Kickfit Sports đều có lộ trình tập luyện riêng phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập. Huấn luyện viên sẽ luôn đồng hành cùng các chị em trên hành trình chinh phục MMA và xây dựng sức khỏe, vóc dáng.

Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp chi tiết các thông tin về MMA nữ là gì và những lợi ích tuyệt vời của tập MMA với sức khỏe, tinh thần và vóc dáng. Nếu chị em đang tìm địa chỉ tập MMA uy tín, hãy đến với Kickfit Sports nhé. Trung tâm đang có chương trình tập thử MMA 7 ngày miễn phí. Liên hệ ngay HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY!