Tập Kickfit có tăng cân không? Bật mí cách tăng cân hiệu quả với Kickfit

Bên cạnh hiệu quả giảm cân, lợi ích tăng cân của tập Kickfit cũng nhận được rất nhiều sự quan tâm. Nhiều người nghĩ các bài tập Kickfit tiêu hao nhiều năng lượng không thể giúp tăng cân được, nhưng đây là nhận định không hoàn toàn chính xác. Vậy người gầy tập Kickfit có tăng cân không? Cùng Kickfit Sports đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!

Tìm hiểu về bộ môn Kickfit

Kickfit là một chương trình rèn luyện sức khỏe kết hợp giữa các kỹ thuật của võ thuật Kickboxing và chuỗi các bài tập thể dục fitness. Nếu như các động tác đấm, đá, lên gối của Kickboxing giúp người tập nâng cao kỹ năng tự vệ, tăng cường sức mạnh cho chân tay, thì các bài tập fitness giúp đốt cháy calo, tăng sức bền và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Kickfit kết hợp giữa các kỹ thuật của võ thuật Kickboxing và chuỗi các bài tập thể dục fitness

Kickfit là bộ môn độc quyền của Kickfit Sports, được nghiên cứu bởi các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực rèn luyện sức khỏe. Mục tiêu của Kickfit Sports khi xây dựng bộ môn này là mong muốn mang đến cho người tập một môi trường chuyên nghiệp để phát triển toàn diện về sức khỏe, thể chất và tinh thần. Sau mỗi buổi tập, học viên sẽ thấy người khỏe hơn, tràn đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái, phấn chấn. Về lâu dài, tập Kickfit Sports sẽ giúp mang lại những lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của học viên.

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn Kickfit tại: Kickfit là gì? 7 lợi ích tuyệt vời của tập luyện Kickfit thường xuyên

Tập Kickfit có tăng cân không?

Nói đến việc tập thể dục, thể thao, nhiều người sẽ nghĩ đây là phương pháp để giảm cân. Đặc biệt với bộ môn phải vận động cường độ cao liên tục như Kickfit thì hiệu quả giảm cân càng rõ rệt hơn. Chính vì thế mà ít người nghĩ đến việc tăng cân bằng cách tập thể Kickfit. Vậy thực hư việc người gầy tập Kickfit có tăng cân không?

Tập Kickfit có tăng cân không phụ thuộc vào nhiều yếu tố

Bạn cần hiểu rằng, dù là tăng cân hay giảm cân thì bản chất vẫn là kiểm soát lượng calo hàng ngày. Nếu người gầy muốn tăng cân thành công cần đảm bảo rằng lượng calo tiêu thụ hàng ngày phải nhiều hơn lượng calo cơ thể đốt cháy. Lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích trữ trong cơ thể, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, không phải vì thế mà cố gắng ăn thật nhiều và lười vận động để tăng cân. Điều này chỉ khiến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể gia tăng và tiềm ẩn nguy cơ béo phì. 

Tập Kickfit kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân

Giải đáp cho thắc mắc “Tập Kickfit có tăng cân không?” thì câu trả lời là CÓ nếu bạn xây dựng kế hoạch tập luyện đúng và phù hợp với chế độ dinh dưỡng. Bởi tập Kickfit không ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng cân bởi đây là một môn thể thao giúp đốt cháy calo. Nếu bạn tập luyện với cường độ cao và không điều chỉnh chế độ ăn uống, khả năng bạn sẽ giảm cân còn cao hơn là tăng cân.

Mặc dù không trực tiếp giúp tăng cân, nhưng Kickfit sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Cơ bắp nặng hơn mỡ, vì vậy bạn có thể cảm thấy cơ thể săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn.

Vậy nên, muốn tăng cân với Kickfit, bạn cần có một lộ trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tốt nhất bạn nhờ các huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn phương pháp tập luyện đúng. 

THAM KHẢO NGAY THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ KHOÁ HỌC KICKFIT TẠI ĐÂY!

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cân khi tập Kickfit

Tóm lại, nếu bạn đang muốn tăng cân thì hoàn toàn có thể bắt đầu với tập Kickfit. Tuy nhiên, việc tăng cân khi tập Kickfit phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, không chỉ đơn thuần là việc tập luyện. Vậy nên, để tăng cân thành công với Kickfit, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Chế độ dinh dưỡng

Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định đến hiệu quả tăng cân của tập Kickfit. Để tăng cân, bạn cần giữ cho lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.

Không chỉ quan trọng về lượng, mà chất lượng calo cũng rất quan trọng. Bạn cần bổ sung đủ protein để xây dựng cơ bắp, chất béo tốt để cung cấp năng lượng và carbohydrate để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể phục vụ cho quá trình tập luyện.

Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân đó là:

• Ăn nhiều bữa trong ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ xen kẽ các bữa chính;
• Tăng cường bổ sung protein trong các bữa ăn vì đây là nguyên liệu chính để xây dựng cơ bắp;
• Mỗi bữa ăn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết: Tinh bột, protein, đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất;
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, nước ép, sinh tố để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể; 
• Uống đủ nước giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn; 
• Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn vì nhóm thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa và đường, không tốt cho việc tăng cân lành mạnh.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập Kickfit tăng cân cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng thiết yếu

Nếu bạn đang muốn tăng cân thì nên ưu tiên nạp các loại thực phẩm sau:

• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều,…giàu protein và chất béo tốt;
• Trứng: Nguồn protein chất lượng cao và dễ tiêu hóa;
• Thịt đỏ: Bò, lợn, cừu cung cấp nhiều protein và sắt;
• Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu giàu omega-3 tốt cho tim mạch;
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Cung cấp protein, canxi và vitamin D;
• Các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh,…giàu protein và chất xơ;
• Tinh bột: Gạo, khoai tây, bánh mì nguyên cám cung cấp năng lượng.

Cường độ tập luyện

Cường độ và tần suất tập luyện Kickfit ảnh hưởng lớn đến việc bạn có tăng cân hay không. Nếu tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể mệt mỏi và khó phục hồi, ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. 

Người tập Kickfit tăng cần nên tập với cường độ vừa phải

Với người tập Kickfit để giảm cân, cần ưu tiên chọn các bài tập có cường độ vừa phải đến tránh đốt cháy nhiều calo trong một buổi làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Nội dung tập luyện trong một buổi nên được phân chia rõ ràng, có đầy đủ các phần sau:

• Khởi động: Dành khoảng 5 phút trước mỗi buổi tập để khởi động, làm nóng cơ thể, giúp bạn thực hiện các bài tập dễ dàng và hiệu quả hơn, đồng thời phòng ngừa chuột rút, chấn thương trong lúc tập;
• Các bài thể dục Cardio: Tùy vào mục tiêu tăng cân của bạn để chọn các bài tập có cường độ phù hợp. Với người mới nên ưu tiên các bài tập cường độ thấp như Squat, Plank, nhảy dây. Sau này khi đã quen hơn có thể thử thách với các bài tập nâng cao với cường độ cao hơn;
• Tập kỹ thuật Kickboxing: Người tập Kickfit với mục đích tăng cân, rèn luyện sức khỏe sẽ tập trung chủ yếu vào các kỹ thuật đấm, đá, lên gối, di chuyển cơ bản trong Kickboxing;
• Thả lỏng: Trước khi kết thúc buổi tập, hãy dành khoảng 4 phút để thả lỏng và thực hiện các bài tập kéo giãn cơ bắp. Việc này giúp làm giảm căng thẳng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm thiểu cảm giác đau nhức.

Thời gian tập luyện

Thời gian mỗi buổi tập Kickfit cần đủ để kích thích cơ bắp phát triển nhưng không quá dài để tránh đốt cháy quá nhiều calo. Việc tập luyện cũng cần được duy trì đều đặn hàng tuần để đảm bảo hiệu quả tốt nhất. 

Người tập Kickfit để tăng cân nên duy trì tập từ 3 – 4 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 45 – 60 phút.

Với nội dung tập kỹ thuật đấm đá của Kickboxing, chỉ nên tập tối đa phút. Còn với chuỗi bài tập Cardio bạn nên thực hiện từ 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8 – 12 lần lặp, giữa các hiệp sẽ nghỉ ngơi 1 – 2 phút để cơ thể phục hồi. Tùy vào thể trạng và mục tiêu của từng người, huấn luyện viên sẽ điều chỉnh lại số lần tập luyện mỗi bài. 

Người tập Kickfit tăng cân nên duy trì tập từ 3 – 4 buổi/tuần

Dưới đây nội dung một tập Kickfit tăng cân mà Kickfit Sports đang áp dụng cho học viên:

=> Xem thêm về các địa chỉ tập bộ môn Kickfit ở Hà Nội tại: Địa chỉ học Kickfit tại Hà Nội “đáng đồng tiền bát gạo”

Học viên Kickfit Sports tăng cân thành công với Kickfit 

Chỉ cần kiên trì tập luyện theo đúng lộ trình và thực hiện đúng theo chế độ dinh dưỡng mà huấn luyện viên đưa ra, chắc chắn bạn sẽ đạt được cân nặng mong muốn, cơ thể sẽ đầy đặn, rắn chắc và khỏe mạnh hơn.

Rất nhiều học viên Kickfit Sports đã tăng cân thành công sau thời gian kiên trì tập Kickfit. Tiêu biểu nhất là bạn Trần Đức Thịnh (20 tuổi) – Một học viên tại Kickfit Sports đã tăng cân thành công với bộ môn Kickfit.

Buổi tập tiên đến Kickfit Sports, bạn Trần Đức Thịnh chỉ nặng 55kg. Đây là một con số quá thấp với một chàng trai cao gần 1m7 và đã qua giai đoạn dậy thì. Sau 4 tháng kiên trì tập Kickfit và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng theo hướng dẫn của huấn luyện viên Tùng, Thịnh đã tăng 9,1kg, chỉ số mỡ cơ thể từ 21,5% tăng lên 30,1%. Có thể thấy, cơ thể Thịnh đã có sức sống hơn, các khối cơ cũng rõ rệt và rắn chắc hơn. 

Bạn Trần Đức Thịnh tăng cân thành công chỉ sau vài tháng tập luyện

Bạn Trần Đức Thịnh chia sẻ: “Tham gia lớp học Kickfit của thầy Tùng đã thay đổi em rất nhiều. Từ một người gầy chỉ toàn da bọc xương, lúc nào cũng bị bạn bè trêu chọc là “mảnh mai như thiếu nữ”, giờ đây em đã tự tin hơn rất nhiều, em thấy mình khỏe hơn, người cũng có sức sống hơn. Nhờ thầy Tùng và các bạn cùng lớp học Kickfit đã truyền động lực và giúp em vượt qua những buổi tập mệt mỏi nhưng tràn đầy năng lượng ạ.”

Đến đây, chắc chắn rằng bạn đã tìm ra câu trả lời cho thắc mắc tập Kickfit có tăng cân không rồi đúng không nào? Còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký tham gia lớp học Kickfit ngay hôm nay để được tư vấn lộ trình tập tăng cân phù hợp. Liên hệ HOTLINE hoặc điền thông tin TẠI ĐÂY để đăng ký tập thử miễn phí và tham quan cơ sở Kickfit Sports!